10 Makanan dasar yang baik bagi kesehatan

September 8, 2014 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

pedoman-gizi-seimbang

10 Makanan dasar yang baik bagi kesehatan karena mereka mengandung sejumlah energy, nutrisi dan bahkan membantu melawan penyakit dan penuaan.

1. Jagung, blueberry, blackberry, anggur merah. Meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah tinggi. Mereka membantu mencegah kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.

2. Telur merupakan makanan yang menyediakan protein dalam jumlah yang tinggi. Makanan yang sangat lengkap yang memiliki lemak sehat.

3. Bawang putih mengandung antioksidan yang disebut allicin, daya oksidasi ini penting karena, selain makanan mampu meningkatkan cita rasa, membantu melawan penuaan dan penyakit yang disebabkan oleh radikal bebas.

4. Bayam dan biji bijian banyak mengandung protein dan sangat penting untuk perkembangan tubuh.
5. Jamur menyediakan banyak serat dan merupakan salah satu makanan nabati yang memiliki vitamin B12, yang penting untuk metabolisme dan sistem saraf. Mereka mengandung antioksidan yang disebut ergothioneine, dengan sifat antitumor.

6. Makanan yang kaya akan sam lemak omega 3 salmon, herring, makarel, trout, sarden, tuna, ikan asin, minyak ikan, minyak biji rami, minyak kedelai dan gandum, kerang tiram, mentimun, bayam, kubis, brokoli, kacang, stroberi, hazelnut dan biji labu, dll. Terutama yang mengandung DHA, penting bagi otak dan perkembangan saraf.

7. Flaxseed kaya akan Omega 3 tetapi juga memiliki jenis yang berbeda, yang disebut ALA, yang memiliki serat dan menurut uji klinis meningkatkan kesehatan jantung.

8. Kacangkacangan, almond, walnut dan biji serupa, ditambah zaitun, alpukat . Merupakan makanan yang mengandung lemak sehat untuk diet.
9. Yogurt dengan strain probiotik. Bakteri hidup membantu meningkatkan pencernaan agar usus menyerap nutrisi dengan baik dan yogurt merupakan makanan dan merangsang sistem kekebalan tubuh.

10. Sayuran seperti tomat dan paprika. Menyediakan serat dan rendah kalori.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *