10 Makanan penurun kolesterol

July 13, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.
Karena banyaknya orang dewasa yang memiliki kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia, berikut ini kami akan memberikan 10 Makanan penurun kolesterol jahat
kolesterol
Tingkat kolesterol LDL tinggi secara medis dikenal sebagai hiperkolesterolemia. Banyak orang dewasa memiliki tingkat LDL atau kolesterol “buruk” yang tinggi. Tingginga tingkat LDL atau kolesterol jahat dapat meningkatkan  risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung.
Kolesterol buruk yang tinggi diperparah dengan beberapa hal seperti merokok, obesitas pola makan yang buruk, kurang olahraga, hipotiroidisme dan diabetes. Jika tidak dikendalikan cukup dini, kolesterol tinggi dapat menyebabkan komplikasi kesehatan seperti nyeri dada, serangan jantung dan stroke.
Dengan melakukan perubahan terhadap diet dan gaya hidup, anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah anda dan beberapa makanan dapat membantu menjaga kolesterol Anda pada tingkat yang sehat. Berikut ini adalah 10 makanan terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah anda.

1. Oatmeal
Oatmeal dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol tubun anda, semangkuk oatmeal untuk sarapan sehari-hari adalah cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol darah anda yang tinggi. Kandungan serat larut yang tinggi dalam oatmeal membantu menurunkan LDL.
2. Almond
Lemak jantung sehat tak jenuh tunggal, lemak tak jenuh ganda dan serat dalam almond membantu meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mengurangi kadar LDL buruk. Sehingga pantas jika alpukat almond masuk sebagai makanan penurun kolesterol.
Sebuah studi pada tahun 2011 yang diterbitkan di   Nutrition Review menyebutkan bahwa konsumsi kacang almond membantu mengurangi kolesterol LDL, sehingga dapat pencegahan penyakit jantung koroner hampir 3 sampai 19 persen. Selain itu, sebuah studi 2015 yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association menyatakan bahwa konsumsi almond setiap hari dapat menjadi jalan yang baik dalam diet untuk mencegah timbulnya penyakit cardio-metabolik.
3. Orange Juice
Jeruk adalah buah yang segar dalam menurunkan kolesterol. D
alam studi tahun 2000 yang diterbitkan dalam American Society for jurnal Clinical Nutrition, para peneliti menemukan bahwa jus jeruk meningkatkan profil lipid darah pada orang yang memiliki hiperkolesterolemia. Hal ini terjadi karena adanya vitamin C, folat, dan flavonoid seperti hesperidin dalam jeruk.
Dengan minum 2 hingga 3 cangkir jeruk setiap hari adalah pilihan yang baik untuk menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh anda.
4. Salmon
Salmon adalah makanan penurun kolesterol jahat. Asam lemak omega-3 yang disebut EPA dan DHA ditemukan pada ikan salmon memberikan perlindungan terhadap kolesterol tinggi. Ini membantu menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik sehingga menurunkan risiko penyakit jantung.
Dengan makan  setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu dengan cara di panggang adalah pilihan terbaik untuk menurunkan kolesterol.
5. Produk kedelai
Kedelai dan produk kedelai lainnya menawarkan protein nabati lengkap yang sangat bagus bagi anda yang memiliki kolesterol tinggi. Kedelai adalah makanan tinggi protein mengandung tingkat tinggi lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin dan mineral serta rendahnya tingkat lemak jenuh.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa makan 1 sampai 2 porsi (15 sampai 30 gram) dari protein kedelai setiap hari memiliki dampak yang signifikan terhadap faktor risiko lipoprotein serum untuk penyakit jantung koroner.
Kedelai adalah makanan penurun kolesterol, termasuk lebih kedelai, tahu, tepung kedelai, edamame dan susu kedelai yang diperkaya dalam diet Anda.
6. Teh Hijau
Minum beberapa cangkir teh sehari hijau adalah salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi kadar kolesterol total dan LDL. Teh hijau mengandung beberapa senyawa yang mencegah penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan dan membantu dalam ekskresi nya.
Teh hijau selain sebagai
minuman sehat juga dapat mencegah penumpukan plak di arteri dan mengurangi risiko terkena serangan jantung atau stroke.
7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun tinggi lemak tak jenuh tunggal yang membantu kadar kolesterol jahat LDL rendah. Hal ini mengubah menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, kaya akan vitamin E, antioksidan yang baik untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan.
Gunakan 2 sendok makan minyak zaitun extra-virgin harian sebagai pengganti minyak kurang sehat. Anda bisa menggunakan minyak ini untuk tumis sayuran, membuat salad dressing atau sebagai saus untuk roti.
8. Alpukat
Alpukat masuk dalam makanan penurun kolesterol cepat karena alpukat kaya asalm lemak  tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Lemak tak jenuh tunggal juga membantu meningkatkan kadar HDL. Alpukat juga mengandung sterol yang dapat menurunkan kolesterol jahat.
Buah alpukat kaya akan  protein, serat, vitamin B-kompleks, vitamin K dan beberapa mineral yang baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
9. Bawang putih
Bawang putih super lain yang dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi. Selain itu bawang putih dapat mencegah pembekuan darah, mengurangi tekanan darah dan melindungi terhadap penyakit jantung.
Ekstrak bawang putih adalah alternatif yang aman dan efektif untuk tekanan darah menurunkan kolesterol bagi banyak orang. Jika ingin mengambil suplemen bawang putih sebaiknya berkonsultasi dengan sokter terlebih dahulu.

10. Dark Chocolate/coklat hitam
Dark chocolate juga dapat secara efektif mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan tingkat kolesterol baik dalam darah. Tingginya tingkat antioksidan dan flavonoid dalam cokelat hitam mencegah platelet darah dari saling menempel dan menjaga arteri menjadi landar. Hal ini pada gilirannya mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.


Tags: , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *