10 makanan sehat untuk jantung

October 21, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

jantung-sehatKolesterol tinggi, hipertensi, obesitas adalah penyakit silent yang merusak kesehatan jantung tanpa kita sadari. Dengan mengkonsumsi beberapa makanan berikut ini akan membantu menjaga kesehatan jantung anda.

1. Alpukat

Alpukat membantu mengurangi kolesterol jahat atau LDL. Buah alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal yang bak untuk kesehatan tubuh. Makan setengah buah alpukat sehari akan membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan lebih baik. Alpukat kaya akan asam folat (vitamin B9)yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga kaya vitamin A, C, D, E, B6, B12, dan K yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, meningkatkan sistem kognitif dan saraf kita. Buah alpukat juga membantu mengatur tingkat lemak darah.

2. Beras merah

Makan beras merah mempertahankan salah satu diet terbaik untuk merawat jantung, karena kandungan yang terdapat didalam beras merah membantu menyeimbangkan tekanan darah. Tidak hanya itu, beras merah kaya akan zat besi, kalsium dan natrium dari normal, tidak mengandung lemak dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Salmon

Ini mungkin sedikit lebih mahal daripada ikan lainnya, namun salmon adalah salah satu makanan terbaik untuk jantung kita. Ikan salmon adalah sumber alami asam lemak omega 3. Ikan ini bermanfaat untuk mengatasi peradangan, menekan kolesterol tinggi dan mampu mengurangii resiko stroke.

4. Oatmeal

Tidak ada cara yang lebih sehat untuk memulai hari daripada semangkuk sereal, makanan ini bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak kita dan sistem pencernaan .

5. Almond dan kenari

Makan almond dan kenari di antara waktu makan untuk menekan rasa lapar, makanan ni mengurangi kolesterol jahat, menyeimbangkan ketegangan dan juga sumber yang baik dari magnesium.

6. Apel

Makan buah apel untuk merawat jantung. Buah apel mengandung antioksidan yang mampu mengurangi produksi molekul inflamasi yang menyebabkan serangan jantung. Jangan lupa untuk mencuci apel sebelum memakannya. Buah apel membantu mengurangi kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), mengurangi tingkat gula darah, sumber dari serat dan vitamin A dan C, zat besi, kalsium, magnesium, kalium dan flavonoid .

7. Wortel

Cara terbaik adalah memakan wrtel mentah. Cuci buah ini hingga bersih kemudian memaknnya, anda juga dapatnya menjadi jus wortel. Wortel kaya vitamin A dan antioksidan, yang ideal untuk merawat Jantung.

8. Berry

Berry adalah buah sehat untuk jantung. Berries, stroberi, blackberry, blueberry buah nikmat yang ideal untuk menjaga kesehatan jantung, berkat antioksidan yang, vitamin mampu mencegah penyakit jantung, magnesium dan kalium yang mengatur tekanan darah, folat mampu mencegah serangan jantung.

9. Minyak zaitun

Anda dapat mengkonsumsi satu sendok makan minyak zaitun dengan beberapa tetes jus lemon, atau menyemprotkan dalam salad. Anda dapat mengkonsumsi dengan cara yang Anda inginkan, karena minyak zaitun adalah anugerah alam untuk menjaga jantung tetap sehat.

10. Lentil

Lentil adalah sumber protein nabati yang tinggi, ideal untuk menjaga kesehatan jantung. Selain itu, lentil kaya akan serat yang bak untuk kesehatan tubuh.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *