10 makanan terbaik untuk anak-anak

June 21, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

resep makanan anakMengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang merupakan salah satu hal penting bagi tumbuh kembang anak. Anak-anak memiliki energi yang tinggi dan kebutuhan gizi yang berbeda dari orang dewasa. Selama tahap pertumbuhan, tubuh membutuhkan vitamin dan mineral untuk pengembangan yang tepat.

Kesibukan membuat banyak orang tua untuk mendapatkan makanan yang sehat, makan cepat saji sering sering dipakai sementara itu tidak menyediakan makanan sehat, makanan cepat saji dan banyak makanan siap pakai tidak menyediakan nutrisi penting yang dibutuhkan anak-anak dan sering memiliki lemak tinggi dan kadar gula yang memberikan kontribusi untuk masalah obesitas di kalangan kaum muda.

Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak, setidaknya pastikan anak Anda tidak makan makanan yang tidak sehat dan pastikan untuk menyertakan beberapa Superfoods dalam diet mereka.

Makanan Superfoods adalah makanan alami dikemas dengan banyak sifat yang sehat, termasuk nutrisi dan antioksidan. Superfoods yang mudah dicerna dan akan membantu menjaga tubuh dan pikiran yang sehat anak Anda.

Resep makanan anak dimasa pertumbuhan. Berikut adalah top 10 Superfoods untuk pertumbuhan anak.

1. Susu

Susu sangat baik untuk anak-anak. Kalsium dan fosfor, dua mineral penting dalam susu, diperlukan untuk perkembangan tulang yang sehat, gigi dan kuku. Hal ini juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang penting bagi kesehatan tulang.

Susu mengandung berbagai nutrisi yang penting untuk pertumbuhan seperti protein, seng dan vitamin A, B2 (riboflavin) dan B12. Susu juga menyediakan yodium, niasin dan vitamin B6.

Berikan susu untuk anak-anak sampai usia dua tahun, dan kemudian memberi mereka susu skim. Satu sampai dua gelas susu sehari-hari adalah penting untuk pertumbuhan anak. Jika anak-anak Anda tidak suka susu biasa, tambahkan beberapa kacang-kacangan atau membuat hidangan susu seperti puding dan beberapa makanan lainnya.

2. Telur

Telur sangat baik untuk masa tumbuh kembang anak, hal ini karena kandungan protein yang tinggi. Protein sangat penting untuk pertumbuhan anak.

Telur juga kaya akan vitamin B yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak dan fungsi tubuh. Telur memiliki omega-3 asam lemak, vitamin D, folat, seng, besi dan selenium.

Telur bisa dimasak dengan berbagai cara seperti orak-arik, goreng, rebus dan sebagai telur dadar. Sajikan 1-2 telur untuk sarapan, beberapa kali seminggu. Hal ini akan memberikan energi yang berkelanjutan sehingga anak Anda tetap energik sepanjang hari.

3. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sumber nabati terbaik yang kaya akan kalsium, nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan anak karena sangat baik untuk penglihatan dan mencegah kerusakan sel.

Sayuran sehat ini juga termasuk serat, yang sangat penting untuk pertumbuhan anak. Nutrisi penting lainnya dalam brokoli adalah zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng dan asam folat. Ini juga merupakan sumber vitamin B, yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Berikan brokoli anak Anda tumbuh setiap hari. Cara terbaik adalah jika brokoli yang dimakan mentah, dijus atau direbus, untuk mendapatkan makanan yang maksimal. Jika anak Anda tidak suka brokoli polos, Anda dapat mencoba memasukkannya ke dalam sup atau kaserol.

4. Blueberry

Blueberry lezat dan ini merupakan buah super sehat bagi pertumbuhan anak. Berry kecil memiliki nilai gizi yang sangat baik. Blueberry adalah salah satu buah terbaik yang kaya antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari racun berbahaya.

Juga, blueberry memiliki anti-diare, antivirus dan antibakteri. Tingginya jumlah mangan dalam blueberry menjaga tulang yang kuat, dan kandungan vitamin C yang tinggi mendukung sistem kekebalan tubuh. Blueberry memiliki serat, folat, zat besi, magnesium dan vitamin B.

Karena blueberry yang manis dan lezat, kebanyakan anak-anak suka makan mereka. Anda dapat menambahkan berry untuk oatmeal, yogurt dan sereal gandum.

5. Yogurt

Yogurt, memiliki lebih banyak protein ini sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Bakteri baik hadir dalam yogurt meningkatkan kekebalan dan membantu pencernaan. Yogurt juga banyak mengandung kalsium, protein, karbohidrat, vitamin B, zinc dan fosfor.

Makan yogurt setiap hari mempromosikan kesehatan tulang dan gigi yang kuat serta membantu memenuhi beberapa kebutuhan energi tinggi dari anak-anak.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah peringkat sebagai salah satu sayuran yang paling bergizi yang tersedia. Mereka sangat kaya akan beta karoten dan karotenoid lainnya yang penting untuk penglihatan. Ubi jalar kaya akan vitamin A, C dan E, kalium, folat, kalsium, zat besi dan serat.

Kebanyakan anak menyukai rasa ubi jalar. Anda dapat menghidangkannya sebagai ubu rebus, ubi panggang.

7. Oats

Untuk memberikan anak-anak energi untuk hari ke depan, gandum dianggap salah satu yang terbaik makanan sarapan.

Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang makan gandum untuk sarapan dapat berkonsentrasi lebih baik dan memperhatikan lebih di sekolah dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Oats mengandung nutrisi penting seperti vitamin B dan E, potassium dan seng yang membantu perkembangan otak dan fungsi. Oat juga merupakan sumber yang baik serat larut dan tidak larut yang akan membantu anak-anak tetap kenyang lebih lama.

Sajikan gandum dengan susu atau yogurt, buah. Anda juga dapat memberikan Anda biskuit anak-anak dan makanan ringan yang terbuat dari gandum.
8. Keju

Keju merupakan makanan bergizi yang baik utuk pertumbuhan anak-anak. Keju mengandung jumlah kalsium yang baik, protein, vitamin B12 dan fosfor.

Juga, keju membuat pengganti yang baik untuk daging karena merupakan sumber yang baik dari kualitas tinggi, protein mudah dicerna. Protein membangun, memelihara dan jaringan perbaikan tubuh.

Anda dapat menyediakan keju sebagai sandwich keju panggang bersama dengan beberapa sup yang sehat. Makan keju sehabis makan akan menghindari gigi berlubang karena diyakini memiliki sifat semut-rongga.

9. Ikan

Tumbuh anak-anak harus memiliki minimal dua porsi ikan setiap minggu. Kaya akan protein, rendah lemak dan sarat dengan vitamin B dan mineral berharga, ikan mudah dicerna oleh anak-anak.

Ikan laut banyak mengandung lemak omega-3 yang meningkatkan perkembangan otak, meningkatkan penglihatan, mencegah depresi dan menjaga jantung tetap sehat.

Ikan seperti salmon dan tuna yang terbaik untuk anak-anak. Hindari memberikan anak-anak hiu, ikan pedang dan marlin karena mengandung kadar merkuri yang tinggi yang mungkin memiliki dampak negatif pada pengembangan sistem saraf anak.

10. Beans

Kacang meruoakan makanan dengan gizi super dan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Selain sebagai antioksidan tinggi, kacang juga mengandung jumlah protein yang baik, kalsium, serat, zat besi dan vitamin B.

Selain itu, kacang yang rendah lemak, kalori dan sodium. Makan kacang secara teratur akan menjaga anak-anak energik, meningkatkan suasana dihati mereka, menjaga hati mereka sehat dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Berikan anak anda dorong untuk makan superfoods untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang mereka butuhkan untuk tetap sehat.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *