10 makanan untuk meningkatkan kesuburan

March 2, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Kesuburan, baik laki-laki dan perempuan, tergantung pada banyak faktor, termasuk makanan. Untuk meningkatkan kemungkinan hamil, kombinasi yang tepat nutrisi membantu menyeimbangkan hormon, meningkatkan kemampuan untuk ovulasi, dan kualitas dan gerakan sperma.

Apa yang dimaksud dengan kemandulan?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganggap infertilitas sebagai penyakit sistem reproduksi didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk mencapai kehamilan setelah 12 bulan atau lebih dari hubungan seksual tanpa kondom.
Makanan yang bermanfaat untuk kesuburan meliputi: sumber protein nabati, produk susu tinggi lemak, karbohidrat kompleks dan biji-bijian, makanan yang mengandung zat besi dan asam folat, dan lemak sehat, menurut studi Sekolah Kedokteran, Universitas Harvard, AS.

10 makanan untuk meningkatkan kesuburan

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan seksual dan reproduksi, kaya akan vitamin dan nutrisi penting, seperti kolin, suatu zat yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap asam folat dan bertanggung jawab untuk merangsang pengembangan hormon seks.

Asam folat dalam diet

Asam folat membantu tubuh membuat sel-sel baru dan sangat penting bagi wanita usia subur. Ketika seorang wanita memiliki asam folat yang cukup dalam tubuhnya sebelum dan selama kehamilan dapat mencegah cacat lahir yang serius dari otak dan tulang belakang bayi. Sayuran berdaun hijau, buah-buahan, kacang polong dan kacang-kacangan kaya akan asam folat.

2. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang memiliki selenium melindungi telur matang dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut sebuah studi oleh University of California, USA makan segenggam kacang sehari meningkatkan kualitas sperma dalam hal konsentrasi, vitalitas, gerakan dan bentuk.

3. Ikan laut

Ikan seperti tuna, salmon dan sarden adalah sumber terbaik dari Omega-3 dan Omega-6, penting untuk keseimbangan hormonal, sistem kekebalan tubuh dan kesehatan ovarium, telur dan sperma.

Kekuatan Omega-3

Menurut sebuah studi oleh University of Illinois, AS Asam lemak omega-3 akan meningkatkan kesuburan pria dengan meningkatkan kesehatan sperma karena mereka menyediakan berbagai enzim yang diperlukan untuk pembentukan dan pematangan sperma.

4. Produk susu

Susu, yogurt, keju, produk susu kaya akan kalsium, suatu penting bagi perempuan pada usia berapa pun, tetapi sangatlah penting dalam cara menjadi ibu, mineral karena kontribusi untuk kesehatan tulang yang baik dan meningkatkan kesuburan. Mereka mengandung vitamin B12 yang membantu pembentukan sel darah merah dan pemeliharaan sistem saraf.

5. Biji-biian

Biji-bijian seperti gandum, beras merah, gandum utuh, dan quinoa mengandung B dan E vitamin melimpah yang penting untuk menikmati kesehatan reproduksi yang optimal, hormon keseimbangan dan produksi telur dan sperma yang sehat.

6. Kekuatan bawang putih

Bawang putih merupakan sumber selenium, mineral yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan kedua jenis kelamin juga mengandung vitamin B6, yang membantu mengatur hormon.

7. Bayam

Kaya akan antioksidan, zat besi, vitamin E, asam folat dan vitamin B yang lain, satu porsi bayam memberikan tubuh Anda banyak nutrisi penting yang dibutuhkan untuk sistem reproduksi yang sehat. Asam folat adalah kunci untuk mengoptimalkan produksi sperma yang sehat dan telur. Besi dan antioksidan membantu meningkatkan kualitas sperma.

8. Kerang

Mereka adalah sumber yang kaya zinc, sebuah mineral penting untuk laki-laki dan kesuburan wanita. Kesuburan wanita mempromosikan pembelahan sel yang tepat, bagi laki laki, mineral iniĀ  perlu untuk mempertahankan tingkat testosteron dan bahan produksi sperma.

9. Daging Ayam

Ini adalah sumber protein berkualitas tinggi, memberikan niasin, tiamin dan asam askorbat. Juga mineral seperti kalium, magnesium, zat besi, kalsium, fosfor dan yodium. Niacin (vitamin B3) adalah nutrisi yang berperan penting dalam sintesis hormon seks.

10. Madu

Madu kaya vitamin B, yang diperlukan untuk membuat testosteron dan memiliki asam amino dan mineral, yang meningkatkan kualitas sperma, dan memperkuat rahim dan ovarium.

Diet Mediterania
Diet Mediterania juga bisa menguntungkan perempuan yang ingin hamilan, menurut sebuah studi oleh University of Navarra, Spanyol menemukan bahwa wanita yang mengikuti diet Mediterania memiliki kesempatan lebih untuk hamil.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *