10 Makanan untuk menurunkan nafsu makan

August 28, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Mafsu makan merupakan fenomena fisik dan psikologis ketika kita melihat hidangan makanan yang terlihat menarik dan memiliki aroma lezat maka akan mampu merangsang nafsu makan kita. Tetapi peningkatan yang tidak perlu dalam nafsu makan bisa menimbulkan masalah.

Seseorang memiliki peningkatan nafsu makan mungkin karena gaya hidup yang tidak sehat, perubahan suasana hati, depresi, kebosanan, stres, kecemasan dan berbagai faktor emosional. Selain itu beberapa kondisi seperti sindrom pramenstruasi, bulimia, hipertiroidisme, Graves ‘penyakit, hipoglikemia, diabetes dan kehamilan dapat menyebabkan nafsu makan seseorang meningkat.
Nafsu makan dapat meningkat dan berlangsung selama beberapa hari atau mungkin lebih, hal ini tergantung dari penyebabnya. Nafsu makan yang berlebih terkadang dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak sehat, meningkatkan berat badan dan masalah kesehaan lainnya.

Berusaha untuk tetap sehat dengan menurunkan kebiasaan makan serta menjaga nafsu makan penting untuk dilaukan. Terdapat banyak cara untuk membantu menekan nafsu makan. Beberapa orang menghindari karbohidrat olahan, mendapatkan cukup sinar matahari banyak minum air putih serta mengkonsumsi makanan tertentu untuk membantu mengurangi nafsu makan Anda.

Berikut adalah 10 makanan super untuk menurunkan nafsu makan Anda.

manfaat-oat

1 Oatmeal

Anda akan merasa lebih kenyang lebih lama dengan semangkuk oatmeal. Oatmeal mengandung serat (baik larut dan tidak larut) dan membantu meningkatkan hormon cholecystokinin yang dikenal sebagai hormon pengatur nafsu makan.

Oatmil mengandung arbohidrat yang lambat untu dicerna membantu menjaga gula darah dan tingkat insulin pada optimum sementara mempercepat proses pembakaran lemak. Oatmeal membantu untuk menurunkan LDL (“buruk”) kolesterol dan menurunkan tekanan darah Anda.

Manfaat buah apel

Manfaat buah apel untuk kesehatan

2 Apel

Apel adalah makanan kaya serat larut yang akan membuat anda merasakan kenyang lebih lama sehingga dapat membantumencegah makan berlebihan. Apel memiliki sedikit kandungan kalori dengan kandungan air dalam jumlah yang tinggi, yang juga merupakan kunci dalam mengendalikan nafsu makan.

Saat anda mengonsumsi apel tida hanya memberian anda kenyang namun apel juga mengandung pektin membantu menurunkan berat badan

Untu meningkatan kandungan nutrisinya sebaiknya memakan apel bersama dengan kulitnya dan ingat sebelum anda memakannya sebaiknya mencucinya dulu hingga bersih.
Yogurt
3 Yogurt

Yogurt merupakan sumber protein yang baik selain itu Yogurt juga merupakan penekan nafsu makan. Yogurt jJuga mengandung sejumlah kalsium yang baik untuk meredakan rasa lapar anda sepanjang hari.
Jjika anda ingin menurunkan berat badan, diet dengan Sedikitnya tiga porsi harian yoghurt juga mempercepat proses penurunan berat badan.
biji-rami
4 Biji rami

Biji rami merupakan makanan kaya akan serat, asam lemak omega-3 dan protein, biji rami juga membantu menekan nafsu makan Anda dan membantu Anda untuk tetap kenyang dalam waktu yang lama.

Mereka juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-6, yang dapat meningkatkan kadar hormon cholecystokinin penekan selera makan.

Anda dapat taburi biji rami pada sereal, yoghurt, salad dan sayuran. Anda bahkan dapat menambahkan satu sendok makan biji rami untuk sarapan di pagi hari atau menambahkannya pada smoothie untuk meningkatkan nilai gizi.
gambar-buah-alpukat
5 Alpukat

Alpukat adalah makanan super yang dapat menekan nafsu makan dan mengurangi dorongan untuk makan berlebihan. Alpukat kaya asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung dan serat larut. Alpukat menawarkan perasaan kenyang dalam waktu lama.

Sebuah studi baru-baru di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University di New York menemukan Bahwa asam oleat dalam alpukat Juga Membantu menekan nafsu makan dan Berkontribusi untuk menurunkan berat badan.

teh-hijau

6 Teh hijau

Teh hijau, baik panas maupun dingin merupakan salah satu minuman yang Anda ‘dapat minum di antara waktu makan untuk menekan nafsu makan dan membantu Anda untuk berhenti ngemil. Teh hijau mengandung fitonutrien seperti EGCG yang mampu meningkatkan hormon cholecystokini, hormon bertugas untuk menciptakan perasaan kenyang.

Kandungan katekin dalam teh hijau memperlambat kenaikan gula darah dan insulin tinggi Mencegah dan penyimpanan lemak. Kadar gula darah yang stabil akan menstabilkan juga rasa mengidam atau kelaparan.

Selain itu, teh hijau mengandung nutrisi, vitamin C, karotenoid, seng, selenium, kromium dan mineral lainnya. Minum 3-4 cangkir teh hijau acerca setiap hari untuk mengendalikan mengidam serta dapat menurunkan berat badan.

kacang-almond

 

7 Almond

Almond merupakan sumber yang kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan mencegah Anda dari makan berlebihan. Lemak sehat ini juga menjaga tingkat kolesterol Anda rendah. Selain itu kacang Almond merupakan sumber serat yang baik untuk mengurangi nafsu makan.

Anda bisa makan seperempat cangkir almond sehari-hari di antara waktu makan atau setiap anda merasa lapar.

cabe-rawit

8 Cabe rawit

Makanan pedas seperti cabe rawit membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Di samping, mengandung senyawa yang disebut capsaicin, yang Meningkatkan metabolisme akan membantu peningkatan pembakaran lemak dan kalori pada tingkat yang lebih cepat dan tinggi sehingga anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat.

Anda dapat makan cabe rawit mentah, dimasak, kering atau dalam bentuk bubuk untuk mengendalikan nafsu makan.

sayuran-hijau

9 Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau tinggi serat dan air, yang membuat perut Anda merasa kenyang dan mematikan sinyal lapar ke otak Anda. Sayuran rendah kalori, setiap hari memberikan manfaat kesehatan dan membantu dalam penurunan berat badan.

Anda dapat memilih bayam, sawi, sawi, kangkung atau asparagus untuk membuat salad hijau, segelas menyegarkan jus sayuran atau semangkuk sup.

10 Telur

Telur dapat membantu Anda berhenti ngemil Juga Antara makanan dan mengekang nafsu makan. Efek mengenyangkan mereka berasal dari protein berkualitas baik di dalamnya Yang Menyediakan energi berkelanjutan. Anda yang makan teluar akan merasakan kenyang lebih lama sehingga dapat menakan rasa lapar anda.


Tags: , , ,

One comment on “10 Makanan untuk menurunkan nafsu makan

  1. akudewe says:

    gambarnya terbalik Bosssssss……!!!!!! jadi susah memahaminya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *