10 Nutrisi penting untuk tubuh

September 2, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

daftar-nutrisi-makanan

Jumlah asupan nutrisi yang cukup penting bagi kita, makanan memberikan nutrisi yang berbeda yang diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat.

Terdapat banyak nutrisi yang memiliki tujuan tertentu. Belajar tentang pentingnya nutrisi, adalah langkah pertama menuju meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan dan untuk mencegah penyakit.

Berikut adalah 10 nutrisi penting bagi tubuh.

buah-pepaya

1. Vitamin A

Vitamin A memerankan peranan penting dalam pertumbuhan secara umum dan peekembangan termasuk gigi sehat, kulit bercahaya, tulang yang kuat dan banyak lagi. Vitamin A juga melindungi tubuh dari berbagai jenis infeksi dan mempromosikan kesehatan dan pertumbuhan sel dan jaringan dalam tubuh. Vitamin A datang dalam dua bentuk – retinoid dan karotenoid.

Sumber makanan sumber vitamin A adalah wortel, ubi jalar, melon, labu, bayam, telur, semangka, kangkung, pepaya, persik, aprikot, tomat, kacang kering, lentil, paprika merah, jambu biji, brokoli, hati, susu dan sereal. Makanan makanan tersebut merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan vitamin A.

gambar-buah-jeruk

2. Vitamin C

Vitamin C merupakan jenis vitamin yang larut dalam air dan merupakan antioksidan yang membandu dalam melindungi tubuh dari radikal bebas, menurunkan risiko berbagai jenis kanker, meregenerasi pasokan vitamin E, dan meningkatkan penyerapan zat besi. Hal ini juga membuat gusi yang sehat, membantu dalam penyembuhan luka, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan lain lain.

Tubuh anda tidak dapat menyimpan vitamin C sehingga anda perlu mengkonsumsinya setiap hari. Makanan sumber vitamin C adalah paprika merah, kiwi, jeruk, stroberi, melon, brokoli, jambu biji, jeruk, kubis Brussel, peterseli, jus lemon, pepaya, kembang kol, kale dan sawi.

Makanan-sumber-vitamin-E

3. Vitamin E

Vitamin E merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin E adalah kolektif dari delapan senyawa yang larut dalam lemak dengan aktivitas antioksidan yang khas. Manfaat dari vitamin E mampu melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang berbahaya, mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas, meningkatkan komunikasi antara sel-sel, dan melindungi terhadap kanker prostat dan penyakit Alzheimer.

Makanan sumber vitamin E adalah adalah bayam, lobak, lobak, sawi, cabe rawit, almond, biji bunga matahari, bibit gandum, asparagus, paprika, sereal gandum dan minyak safflower.

Buah dan sayur

Buah dan sayur

4. Serat

Serat sebagai karbohidrat kompleks yang tubuh tidak dapat mencerna atau menyerap. Sebaliknya, melewati relatif utuh melalui perut, usus kecil, dan usus besar dan keluar dari tubuh.

Diet tinggi serat menormalkan buang air besar, membantu menjaga kesehatan usus, menurunkan kadar kolesterol, membantu mengontrol kadar gula darah, dan membantu dalam mencapai berat badan yang sehat. Manfaat serat juga dapat menurunkan risiko mengembangkan kondisi kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan diabetes tipe 2.

Makanan yang mengandung serat dalam jumlah yang tinggi adalah gandum, nasi, kacang hitam, buncis, lobak hijau, biji rami, sawi, kubis, merah, kedelai, terong, brokoli, bayam, kentang, ubi jalar, kembang kol, kacang kacangan dan labu. Selain sayuran buah merupakan makanan yang kaya akan serat, contoh buah yang kaya akan kandungan serat antara lain : Apel, pisang, pir, alpukat, pepaya, jambu merah dan masih banyak legi jenis buah buahan yang tinggi akan kandungan serat.

manfaat-sayur-brokoli

5. Asam Folat (Vitamin B9)

Asam folat adalah atau vitamin B9 merupakan vitamin yang larut dalam air. Asam folat mendukung produksi sel darah merah untuk mencegah anemia, mencegah penumpukan homosistein dalam darah Anda, dan membantu fungsi saraf dengan benar. Hal ini juga mencegah patah tulang dan dementia tulang karena osteoporosis, termasuk penyakit Alzheimer.

Tubuh tidak dapat menyimpan asam folat, sehingga sangat penting untuk mengkonsumsi setiap hari untuk mempertahankan jumlah yang cukup untuk tubuh kita.

Beberapa sumber makanan yang baik dari asam folat adalah selada bayam, asparagus, sawi, peterseli, collard hijau, brokoli, kembang kol, bit, kacang, kubis, kuning telur dan selada, kentang, jagung, kembang kol, seledri, wortel, labu, roti dan sereal, kacang hijau, hati sapi, kacang polong, kacang tanah, bayam, biji bunga matahari, asparagus, brokoli, jeruk, lobak dll. Buah yang kaya akan asam folat contohnya alpukat, pepaya, jeruk, jeruk bali, stroberi, raspberi.

gambar-sayuran-bayam

6. Zat Besi

Manfaat dari zat besi membantu membentuk sel sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga diperlukan untuk mendukung metabolisme yang tepat untuk otot dan organ aktif lainnya. Kurangnya zat besi dalam tubuh dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi yang bisa menyebabkan kelelahan, kelemahan dll.

Sumber makanan kaya zat besi antara lain tiram, daging merah, hati ayam, kedelai, sereal yang diperkaya, biji labu, kacang-kacangan, lentil, bayam, kacang-kacangan, aprikot kering, beras merah, selada air, kangkung, Swiss chard, thyme, asparagus, jinten, kunyit, tahu, collard hijau, daun bawang, oregano, lada hitam, kemangi dan lobak.

Juga meningkatkan jumlah vitamin C dalam diet Anda akan membantu tubuh Anda menyerap zat besi lebih efektif.

kacang-almond

7. Magnesium

Magnesium kontribusi untuk kekuatan tulang, membantu produksi energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menormalkan otot, saraf, dan fungsi jantung. Bahkan, mineral ini sangat penting untuk detak jantung normal. Makanan yang tinggi serat umumnya juga tinggi magnesium.

Beberapa makanan yang baik untuk makan untuk mendapatkan magnesium adalah kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli, labu, bayam, almond, kacang mete, kacang tanah, susu kedelai, kacang hitam, alpukat, beras merah, oatmeal, kacang merah, pisang, biji labu dan biji wijen.
ikan-salmon
8. Asam Lemak Omega3

Asam lemak Omega3 dianggap asam lemak esensial (ALA, DHA dan EPA) yang membantu membangun sel, mengatur sistem saraf, memperkuat sistem kardiovaskular, membangun kekebalan, dan membantu tubuh menyerap nutrisi.

Asam lemak Omega3 meningkatkan kemampuan tubuh untuk merespon insulin. Juga membantu mencegah pertumbuhan sel kanker.

Beberapa sumber terbaik asam lemak omega3 adalah biji rami, kenari, salmon, sarden, daging sapi, kedelai, halibut, kerang, udang, minyak canola, biji rami, tahu dan minyak zaitun.

Yogurt

9. Kalsium

Kalsium adalah mineral penting dalam menjaga kesehatan gigi dan tulangjuga mempromosikan saraf yang sehat dan fungsi otot, membantu menjaga keseimbangan pH dalam darah, dan membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Beberapa makanan yang kaya kalsium adalah yogurt, keju, susu, tahu, molasses hitam, biji wijen, sarden, collard hijau, bayam, lobak hijau dan kerang.
gambar-telur

10. Protein

Manfaat Protein membantu fungsi sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik; menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku; dan, membantu tubuh dalam memproduksi enzim.

Protein dianggap sebagai bangunan kehidupan karena perannya untuk memperbaiki dan mempertahankan tubuh. Protein penting untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan selama masa kanak-kanak, remaja, dan kehamilan.

Beberapa makanan tinggi protein seperti kalkun, tuna, udang, cod, halibut, salmon, kerang, sarden, ayam, domba, sapi yang makan rumput, anak sapi hati, bayam, tahu, sawi, asparagus, kacang kedelai, keju, jamur, telur, labu musim panas, kacang polong dan kacang garbanzo split.

Pastikan untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari nutrisi penting dalam diet Anda setiap hari. Jika Anda tidak mendapatkan beberapa nutrisi ini melalui diet Anda, Anda dapat mengambil suplemen tetapi berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *