10 Nutrisi untuk membantu menurunkan berat badan

September 1, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

makanan penurun berat badanMakanan sehat dan olahraga dapat mengecilkan ukuran pinggang dan mengecilkan perut. Menggabungkan 10 nutrisi untuk membantu Anda untuk mencapai tujuan dalam menurunan berat badan Anda lebih cepat!

1
Kalsium piruvat adalah zat yang terjadi secara alami dan dibuat dalam tubuh Anda selama proses pencernaan dan metabolisme. Peran utama ini gizi adalah untuk membuat energi dan bahan bakar sel Anda.

Sebuah studi yang dilakukan oleh University of Pittsburgh menemukan bahwa wanita yang mengalami obesitas kehilangan 48 persen lebih banyak lemak saat mengikuti diet kalori terbatas dengan kalsium piruvat tambahan dibandingkan perempuan mengikuti diet saja. Tampaknya kalsium piruvat dapat masuk ke dalam sel-sel lemak dan membantu mereka membakar energi lebih efektif, sehingga sngat baik bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

Kalsium piruvat terdapat pada makanan alami seperti apel merah, anggur merah dan keju. Selain makanan alami, kini juga telah terdapat pada suplemen. Namun terlalu banyak suplemen ini dapat dapat menyebabkan mual.

2

Untuk membantu menyingkirkan gas perut, cobalah untuk makan biji bijian contohnya biji jintan. Kembung dan gas dapat terjadi di saluran pencernaan Anda untuk sejumlah alasan. Dan peningkatan gas dapat menyebabkan perut kembung.

Biji jintan yang efektif dalam mengurangi gas dan kembung karena mereka akan memberikan bantuan pencernaan yang kuat. Mereka membantu untuk mengusir dan menghilangkan gas karena sifat karminatif yang mereka miliki. Biji jintan juga bermanfaat menjaga dan membantu bakteri baik dalam saluran pencernaan Anda, mencerna dan memecah makanan dilain sisi juga menghambat pertumbuhan bakteri jahat.

3

Penelitian telah menemukan bahwa senyawa aktif methylhydroxy chalcone polimer (MHCP) dalam kayu manis membuat sel-sel lemak lebih mudah menerima insulin.

Ketika sel-sel yang lebih reseptif terhadap insulin, mereka memungkinkan insulin untuk mengangkut gula ke dalam sel untuk diubah menjadi energi, sehingga menjaga tingkat insulin dalam aliran darah yang rendah. Tingkat insulin yang tinggi memicu tubuh untuk menyimpan lemak lebih banyak, terutama di bagian tengah tubuh Anda. Jadi mengkonsumsi bumbu seperti kayu manis yang membantu menjaga kadar sehat insulin adalah cara yang bagus untuk memerangi lemak perut.

4

Polifenol, epigallocatechin gallate (EGCG), yang terdapat dalam teh hijau telah terbukti memiliki sifat termogenik dan untuk membantu meningkatkan oksidasi lemak.

Bahkan, satu studi menemukan bahwa ketika individu kelebihan berat badan mengkonsumsi jumlah kalori yang sama dan dilakukan dalam jumlah yang sama latihan, mereka yang minum teh hijau kehilangan berat badan lebih banyak dari pada mereka yang tidak mengkonsumsinya, terutama berat badan pada bagian perut. Teh hijau juga sarat dengan antioksidan kuat, yang membantu penurunan dan melawan penyakit dan infeksi.

5

Fucoxanthin adalah karotenoid yang ditemukan dalam rumput laut coklat.

Penelitian tentang senyawa ini menunjukkan khasiatnya dalam menghilangkan lemak. Dalam penelitian hewan, tikus yang mengalami kelebihan berat badan dan obesitas ditemukan kehilangan 5 sampai 10 persen dari seluruh berat badan ketika mereka mengkonsumsi fucoxanthin. Meskipun penelitian ini masih belum jelas untuk persis bagaimana fucoxanthin mampu menurunkan berat badan, mungkin karena kemampuannya untuk menargetkan protein tertentu yang meningkatkan tingkat pembakaran lemak.

6
Makanan kaya omega-3 membantu mengurangi penyimpanan lemak perut. Makanan ini berkaitan erat dengan hormon serta membantu dalam mencegah penyimpanan lemak.

Lemak ikan, seperti salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3. Namun, sumber nabati, seperti biji chia, kenari, biji rami juga merupakan sumber yang baik dari asam lemak omega-3.

7
Quercetin, flavonoid kuat, telah terbukti tidak hanya meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempromosikan kesehatan jantung tetapi juga melawan lemak perut.

Sejumlah besar quercetin ditemukan dalam apel, bawang (terutama bawang merah), dan teh hijau. Anggur merah, tomat, brokoli, ceri, raspberry, dan sayuran hijau juga merupakan sumber yang sangat baik. Bertujuan untuk mengambil di quercetin dari makanan bukan suplemen, karena makanan yang kaya quercetin mengandung banyak manfaat kesehatan tambahan.

8
Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat tinggi resveratrol dalam diet Anda dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Resveratrol juga dapat menekan kadar hormon estrogen. Tingginya kadar estrogen dalam tubuh Anda menyebabkan meningkatkan penyimpanan lemak, sehingga menekan tingkat ini dapat menurunkan lemak tubuh sambil membantu meningkatkan massa otot.
Resveratrol ditemukan dalam anggur merah, anggur merah, kacang kacangan.

9
Vitamin C membantu mengurangi kadar hormon stres dan mengembalikan hormon stres kortisol ke tingkat normal setelah situasi stres. Penurunan kortisol dapat membantu untuk mencegah peningkatan penyimpanan lemak perut.

Bertujuan untuk mengkonsumsi setidaknya dua makanan kaya vitamin C setiap hari. Pilihan meliputi jeruk kiwi, dan paprika hijau. Vitamin C tersedia dalam bentuk suplemen, tetapi mengambil nutrisi melalui makanan selalu menjadi pilihan terbaik dan aman.

10
Minum air dapat menyusut perut Anda!

Sebuah studi dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism menunjukkan bahwa tingkat metabolisme meningkat sekitar 30 persen setelah minum sekitar 17 ons air. Penelitian lain menunjukkan bahwa peningkatan volume cairan dalam tubuh dapat membantu untuk pemecahan lemak.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *