10 tips makan sehat

February 23, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

makanan-sehat

10 tips untuk makan sehat

  1. Makan berbagai makanan

Kita perlu lebih dari 40 nutrisi yang berbeda dan tidak ada makanan dengan sendirinya dapat memberikan itu semua. Mengkonsumsi berbagai macam makanan, baik membeli makanan segar untuk memasak seperti membeli makanan akan memberikan pasokan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Pilih makanan dengan gizi seimbang! Jika Anda mengambil makan siang lemak tinggi, mengambil makan malam rendah lemak. Dan jika suatu saat mengambil daging saat makan malam, skemudian cobalah untuk memilih ikan hari berikutnya.

  1. Basis diet makanan makanan kaya karbohidrat

Kebanyakan orang tidak mengambil cukup tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, nasi, kentang dan sereal lainnya. Lebih dari setengah dari kalori dalam diet Anda harus makanan makanan ini. Coba roti gandum, pasta dan biji-bijian lain untuk meningkatkan asupan serat.

  1. Buah-buahan dan sayuran

Kebanyakan orang tidak mengambil cukup makanan ini, padahal makanan ini memberikan nutrisi pelindung penting. Cobalah untuk makan setidaknya lima porsi sehari.

  1. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang tepat tergantung pada banyak faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia dan genetika. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Kelebihan lemak dikarenakan anda mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari setiap nutrisi yang mengandung kalori (protein, lemak, karbohidrat atau dari minuman) tetapi lemak adalah sumber yang paling banyak mengandung kalori. Aktivitas fisik adalah cara yang baik untuk membakar kalori. Pesannya sederhana: jika kelebihan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori.

  1. Makan makanan dengan porsi yang pas : mengurangi, tidak menghilangkan makanan

Jika anda makan berbagai jenis makanan akan memberikan berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Contohnya makan daging 100g, beberapa potong buah, setengah cangkir pasta krim mentah atau 50ml. dan jangan lupa untuk menambahkan sayuran dengan berbagai mcam warna.

  1. Makan teratur

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan nafsu makan anda berlebihan. Jika anda makan cemilan, makanlah cemilan sehat seperti buah akan membantu anda merasa lebih kenyang dan mengurangi rasa lapar.

  1. Minum banyak cairan

Orang dewasa perlu minum setidaknya 1,5-2 liter cairan sehari! Air adalah sumber yang baik dari cairan tapi berbagai dapat menjadi menyenangkan dan sehat. pilihan lain adalah jus, minuman ringan, teh, kopi, susu, dll

  1. olahraga

Sebagaimana telah kita lihat, terlalu banyak kalori dan tidak cukup olahraga dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Aktivitas fisik secara teratur membantu membakar kalori. Olahraga juga baik untuk jantung dan sistem peredaran darah dan untuk kesehatan secara umum. Aktivitas fisik secara teratur setiap hari akan membantu membakar lemak ditubuh anda.

  1. Perubahan hidup secara bertahap

Membuat perubahan gaya hidup secara bertahap dengan gaya hidup sehat. Menuliskan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi. Apakah Anda mengambil terlalu sedikit porsi buah dan sayuran? Untuk memulai, cobalah untuk makan hanya satu porsi buah dan sayuran sehari. Kemudian pada hari hari berikutnya mulai makan sayur dan buah yang mencukupi kebutuhan tubuh anda.

  1. Ingat, itu semua tentang keseimbangan

Tidak ada “baik” atau “buruk”, namun yang ada adalah kekurangan ataupun kelebihan. Ingat bahwa diet yang sehat adalah mengkonsumsi makanan dengan nutrisi yang mencukupi kebutuhan tubuh.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *