10 tips pola makan sehat

March 17, 2016 | By suparyo | Filed in: Nutrisi.

Saat ini orang mencari kualitas hidup lebih baik, jadi memilih olehraga dan makan sehat sesuai dengan kebutuhan anda.

pola makan sehat

Ahli gizi Cedars Sinai Hospital, Los Angeles, menganggap bahwa diet yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, berat badan stabil dan, karena itu.

Dan berikut ini kami akan menhadirkan 10 tips pola makan yang baik.

  1. Makan sarapan: Jangan pernah lupa untuk makan makanan di pagi hari, karena akan memberikan Anda energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas Anda.
  2. Hindari makanan yang digoreng atau memasak dengan banyak minyak.
  3. Ingat aturan kualitas, kuantitas dan frekuensi. Tidak ada makanan yang buruk, hanya harus tahu kapan menggabungkan makanan, sehingga Anda tidak menemui bom kalori.
  4. Hidangan berwarna-warni: Ini mencakup banyak makan sehat, karena pigmen yang kaya fitonutrien, vitamin damineral akan membantu menjaga kesehatan tubuh.
  5. Makan ikan: Termasuk salmon, sarden dan tuna segar. Jenis makanan laut yang tinggi nutrisi penting seperti Omega 3, yang membantu mencegah penyakit jantung.
  6. Jangan lupa makan malam: Di malam hari makan makanan ringan yang tidak mengganggu tidur Anda, seperti porsi kecil kacang.
  7. Kurangi konsumsi daging: Cobalah untuk tidak mengkonsumsi dua atau tiga kali seminggu; Anda bisa menggantinya dengan sayuran dan biji-bijian. Kurangi juga asupan lemak, kolesterol dan meningkatkan vitamin, mineral juga serat.
  8. Pilih lemak yang tepat: Ubah opsi dari susu rendah lemak dan memilih pilihan yang sehat untuk jantung seperti lemak tak jenuh (canola, zaitun dan kacang)
  9. Kurangi kalori: 100 kalori Dengan mengurangi asupan makanan sehari-hari Anda, Anda dapat kehilangan hingga 4,5 kilo dalam satu tahun. Misalnya, mengganti dengan satu cangkir krim sup sayuran atau kaldu atau makan salad.
  10. Meningkatkan serat: Konsumsi makanan rata-rata jenis ini sekitar 20 sampai 38 gram per hari untuk pria dan wanita. Dalam diet sehat, Anda dapat makan lima buah dan sayuran setiap hari.

Ingat bahwa diet yang sehat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit, seperti gula darah dan kolesterol darah

Bagaimana dengan pola makan anda?


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *