10 tips untuk makan sehat

March 15, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet, Kesehatan.

makan sehat
1. Makan berbagai makanan

Kita perlu lebih dari 40 nutrisi yang berbeda dan hal ini tidak bias kita dappatkan dari hanya satu jenis makanan saja oleh karena itu kita harus berbagai macam jenis sumber makanan untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi. Pilih makanan secara seimbang! Jika Anda mengambil makan siang lemak tinggi, mengambil makan malam rendah lemak. Dan jika suatu saat mengambil daging saat makan malam, anda dapat memilih ikan hari berikutnya.

2. Basis diet Anda pada makanan kaya karbohidrat

Kebanyakan orang tidak mengambil cukup tinggi karbohidrat seperti roti, pasta, nasi, kentang dan sereal lainnya. Lebih dari setengah dari kalori dalam diet Anda harus datang dari makanan ini. Coba roti gandum, pasta dan biji-bijian lain untuk meningkatkan asupan serat.

3. Ambil lebih banyak buah-buahan dan sayuran

Kebanyakan orang tidak mengambil cukup makanan ini, padahal makanan ini memberikan nutrisi pelindung penting. Cobalah untuk makan setidaknya lima porsi buah sehari.

4. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang tepat tergantung pada banyak faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, usia dan genetika. Kelebihan berat badan meningkatkan risiko beberapa penyakit seperti penyakit jantung dan kanker. Kelebihan lemak disebabkan anda menelan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan. Kalori ekstra bisa berasal dari setiap nutrisi yang mengandung kalori (protein, lemak, karbohidrat atau alkohol). Anda dapat membakar lemak dengan melakukan aktifitas fisik.

5. Makan porsi yang sesuai

Makan porsi yang sesuai dengan kebutuhan tubuh akan baik untuk tubuh anda. Sebagai contoh, makan 100g daging, sepotong menengah buah, setengah cangkir 50ml pasta mentah atau krim. Kontrol asupan kalori dari makanan anda, jika perlu hitung kandungan kalori dan nutrisi yang hendak akan anda makan.

6. Makan teratur

Melewatkan makan, terutama sarapan, dapat menyebabkan anda kesulitan mengendalikan nafsu makan sehingga makan berlebihan saat siang hari. Jangan lewatkan sarapan namun tetap memperhatikan asupan kalori dan nutrisi lainnya. Jangan melewatkan makan agar anda lebih mudah mengintrol asupan harian anda.

7. Minum banyak cairan

Orang-orang dewasa harus minum setidaknya 2 liter cairan sehari! Atau lebih jika panas atau jika kita banyak olahraga atau banyak melakukan aktifitas fisik. Air adalah sumber yang baik dari cairan. Pilihan lain termasuk jus, minuman ringan, teh, kopi, susu, dll

8. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik secara teratur membantu membakar kalori ekstra. Hal ini juga baik untuk jantung dan sistem peredaran darah dan untuk kesehatan umum dan kesehatan.
9. Mulai sekarang! dan membuat perubahan secara bertahap

Lakukan perubahan hidup secara bertahap dari yang awalnya gaya hidup anda buruk dan rubah menuju gaya hidup sehat. Mengkonsumsi makanan sesuai dengan kebutuhan baik kandungan karbohidrat maupun gizinya.

10. Ingat: tentang keseimbangan

Tidak ada “baik” atau “buruk”, tidak ada makanan yang baik atau buruk. Jangan merasa bersalah terhadap makanan yang Anda suka, hanya yang perlu anda lakukan adalah mempertimbangkan makanan seimbang untuk tubuh sehat dan indah.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *