10 tips untuk makan sehat

June 10, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

Diet yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan. Dan pola mekan merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Berikut ini adalah tips pola makan sehat.

makanan sehat

1. Makan sarapan: Jangan pernah lupa untuk makan makanan di pagi hari, karena akan memberikan Anda energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas. Anda dapat mempersiapkan yoghurt dengan potongan buah segar dan granola. Granola adalah makanan untuk sarapan yang terdiri dari kacang-kacangan, oat, buah-buahan kering dan madu.

2. Hindari makanan yang digoreng atau memasak dengan minyak, di masak dengan dipanggang atau direbus akan lebih sehat.

3. Ingat aturan kualitas, kuantitas dan frekuensi. Tidak ada makanan yang buruk, hanya harus tahu kapan waktu untuk mengkonsumsinya dan berapa jumlah yang dibutuhkan tubuh.

4. Hidangan berwarna-warni: Ini mencakup banyak makanan dengan warna warni alami, pigmen yang terkandung didalam makanan kaya fitonutrien dan membuat makanan terlihat menarik.

5. Makan ikan: Termasuk salmon, sarden dan tuna segar . Jenis makanan laut yang tinggi nutrisi penting seperti Omega 3, yang membantu mencegah penyakit jantung.

6. Jangan lupa makan malam: Di malam hari makan makanan ringan yang tidak mengganggu tidur Anda, seperti makan kacang dalam porsi kecil.

7. Kurangi konsumsi daging: Bukan berarti meninggalkan tetapi lebih untuk mengurangi. Anda bisa menggantinya dengan sayuran dan biji-bijian. Cara ini juga akan mengurangi asupan lemak Anda, kolesterol dan meningkatkan vitamin, mineral dan serat.

8. Pilih lemak yang tepat: Ubah susu yang biasa anda minum dengan susu rendah lemak dan pilih makanan yang sehat untuk jantung seperti lemak tak jenuh, anda dapat menemukannya pada makanan seperti canola, zaitun dan kacang.

9. Kurangi kalori: 100 kalori dengan mengurangi asupan makanan sehari-hari, dan mulailah untuk mengatur kalori yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

10. Meningkatkan serat: Anda bisa mendapatkan serat dari buah dan sayuran.

Ingat bahwa diet yang sehat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan mencegah penyakit, gula darah dan kolesterol darah.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *