10 tips untuk makan sehat

May 29, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

makanan-sumber-zat-besi1. Makan berbagai makanan
Tubuh kita perlu 40 nutrisi yang berbeda dan tidak ada makanan yang mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga mengambil berbagai macam makanan, yang berbeda untuk memenuhi semua yang dibutuhkan oleh tubuh.
2. Makanan kaya karbohidrat
Banyak orang mengambil makanan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti roti, pasta, nasi, kentang dan sereal lainnya. Lebih dari setengah dari kalori dalam diet dating dari makanan jenis ini. Cobalah untuk mencari sumber karbohidrat yang kaya akan serat seperti roti gandum, pasta dan biji-bijian.
3. Ambil banyak buah-buahan dan sayuran
Banyak orang yang tidak cukup mengkonsumsi sayuran dan buah buahan padahal sayuran dan buah buahan memberikan nutrisi pelindung yang penting bagi tubuh. Cobalah untuk makan setidaknya lima porsi buah atau sauran setiaphari.
4. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan tergantung dari banyak factor mulai dari jenis kelamin, tinggi badan, usia, genetika. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan berbagai macam penyakit termasuk kanker dan jantung.
5. Makan sesuai porsi
Sangat penting untuk makan dan mendapatkan asupan nutrisi sesuai dengan kebutuhan. Ketahui batas normal mengkonsumsi daging. Dengan mengontrol porsi makana untuk hidup yang lebih sehat.
6. Makan teratur
Melewatkan makan dapat menyebabkan perasaan lapar yang tinggi sehingga meningkatkan asupan kalori berlebih. Dan penting untuk anda ketahui, makan yang tidak teratur dapat menyebabkan masalah pada sisitem pencernaan terutama lambung.
7. Minum banyak cairan
Minum banyak cairan (air) untuk tubuh sehat dan mencegah dehidrasi. Pilihan sehat lain adalah mengkonsumsi jus buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi tubuh.
8. Olahraga
Sebagian dari kita terlalu banyak mengkonsumsi kalori namun tidak cukup olahraga sehingga menyebabkan kenaikan berat badan. Olahraga memiliki banyak manfaat seperti membakar kalori, menyebhatkan jantung, memperlancar system peredaran darah dan berbagai manfaat kesehatan umum lainnya.
9. Mulai sekarang lakukan perubahan
Mulailah perubahan dengan menerapkan gaya hidup sehat secara bertahap. Mencatat makanan dan minuman yang telah anda konsumsi selama tiga hari terakhir dan mengontrol diet sehat akan membantu anda mendapatkan kualitas hidup yang lebih baik.
10. Ingat: Semua tentang keseimbangan
Tidak ada “baik” atau “buruk”. Jangan merasa bersalah tentang makanan yang senangi dan konsumsi dalam batas yang wajar dan bijak sesuai dengan kebutuhan tubuh akan berbagai macam nutrisi penting. Menjaga keseimbangan merupakan kunci hidup sehat.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *