10 Vitamin penting utuk ibu hamil

September 11, 2014 | By suparyo | Filed in: Kehamilan, Vitamin.

resep-makanan-ibu-hamil

Masa kehamilan merupakan masa masa membahagiakan bagi para pasangan. Pada masa hamil seorang ibu harus memperhatikan asupan makanannya yang mengandung vitamin yang penting untuk kesehatannya juga janin. Berikut ini adalah 10 vitamin yang penting dimasa kehamilan.

10 Vitamin C

Vitamin C selama kehamilan sangat penting karena terlibat dalam perkembangan tulang bayi dan dalam pertumbuhan gigi mereka. Hal ini juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, mencegah anemia kekurangan zat besi, yang sangat umum pada wanita hamil. Vitamin C dapat diperoleh dari paprika menemukan, brokoli, raspberry, kiwi, pepaya, stroberi, dan jeruk.

9 Vitamin B1

Membantu pencernaan; membuat lambung dan usus dalam kondisi baik; diperlukan untuk kesuburan, pertumbuhan, laktasi. Anda dapat menemukan vitamin ini dalam makanan seperti biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, hati, jantung, ginjal dan gandum.

8 Vitamin B5

Ini membantu tubuh mencerna lemak dan asam lemak yang diperlukan untuk memproduksi antibodi yang melawan penyakit. Defisiensi yang menyebabkan penyakit anemia dan saraf. Anda dapat menemukan makanan yang mengandung vitamin B5 dalam makanan seperti ragi, biji-bijian, hati, jantung, ginjal, bibit gandum, jamur, kentang, pisang, molase dan sayuran.

7 Vitamin A

Hal ini penting untuk implantasi yang tepat dari telur yang dibuahi seperti menjaga lendir dengan kualitas yang baik, penting untuk penglihatan yang baik; dipertahankan kulit agar tetap indah dan membran mukosa. Anda menemukan vitamin A dalam makanan seperti susu, margarin, mentega, bit, kuning telur, ikan, hati, sayuran hijau, sayuran kuning, buah pepaya dan wortel.

6 Asam pantotenat

Penting untuk semua fungsi reproduksi normal; sel darah merah tetap stabil. Anda dapat menemukan asam pantotrnat dalam makanan seperti hati, ginjal, jantung, telur, kacang, dedak gandum, biji-bijian dan keju.

5 Vitamin D

Meningkatkan penyerapan kalsium dari usus dan membantu menggabungkan kalsium dalam darah dan jaringan di sel-sel tulang untuk membangun tulang yang kuat. Hal ini ditemukan dalam susu yang diperkaya, minyak hati ikan, telur, mentega dan kuning telur.

4 Vitamin K

Membantu proses pembekuan darah dengan mencegah pendarahan pada janin. Anda akan menemukannya dalam sayuran hijau.

3 Vitamin B12

Penting untuk pembentukan sel darah merah yang sehat; diperlukan untuk pembentukan sistem saraf pusat bayi. Anda akan menemukan makanan ini seperti pada gandum, biji-bijian, susu, kedelai dan ikan.

2 Vitamin E

Diperlukan untuk menjaga membran sel; melindungi asam lemak tertentu. antioksidan sebagai konsumsi mereka memperpanjang kehidupan sel. Hal ini baik untuk otot ibu dan untuk mengatasi stretchmark. Anda dapat menemukan vitamin E dalam makanan seperti minyak sayur, sereal dan kacang-kacangan dalam gandum, gandum, sayuran berdaun hijau, daging dan telur.

1. Asam folat

Mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida dan malformasi lain; penting untuk pengembangan sistem saraf bayi. Anda dapat menemukan Asam folat pada makanan seperti : sayuran, hati, domba dan kacang-kacangan.

Pastikan anda dan bayi anda mendapatkan asupan nutrisi yang dibutuhkan agar janin didalam rahim anda tumbuh dengan baik dan sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *