14 Makanan Sehat Untuk Jantung

December 13, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

gambar-buah-semangka

1. Semangka

Buah semangka merupakan buah yang baik untuk jantung Anda. Buah ini memiliki rasa manis menyegarkan. Meskipun memiliki rasa manis buah ini tergolong rendah kalori dan kaya akan serat dan sumber antioksidan. Buah semangka kaya akan kandungan lycopene yang dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Buah semangka juga memasok citrulline yang merupakan asam amino penting untuk menjaga kesehatan jantung juga pembuluhdarah. Buah ini juga bagus bagi penderita disfungsi ereksi dan diabetes. Semangka juga sarat akan vitamin C dan A, serta kalium dan magnesium.

Gambar buah tomat

Manfaat buah tomat untuk kesehatan

2. Tomat
Tomet juga merupakan buah yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan vitamin C buah tomat mampu meningkatkan system kekebalan tubuh. Vitamin C bekerja sebagai antioksidan, melindungi sel-sel Anda dari kerusakan yang diakibatkan oleh radikal bebas.

manfaat-buah-alpukat

3. Alpukat

Buah alpukat kaya akan kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat dan merupakan sumber kalium, mineral yang juga dikenal untuk mengendalikan tekanan darah. Buah ini juga menjadi sumber vitamin C, serat dan karotenoid. Kandungan karotenoid bermanfaat dalam menurunkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

gambar-buah-blueberry

4. Berries
Buah berries sarat dengan antioksidan, buah ini dapat menjadi pilihan sehat untuk menjaga kesehatan jantung. Buah berries meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat sambil menurunkan tekanan darah Anda. Selain itu, rendah kalori, buah berries bebas lemak. Buah berries mengandung nutrisi yang mampu meningkatkan pertumbuhan tulang dan konversi lemak menjadi energi.

Collard-hijau

Gambar Collard hijau

5. Collard hijau

Collard hijau adalah sayuran hijau keluarga kubis ada juga yang menyebutnya sawi. Sayuran ini rendah kalori dan kaya akan kandungan vitamin K, A dan C, serta folat, mangan, kalsium dan serat dan banyak lagi. Collard hijau membantu mencegah pengapuran arteri dan bahkan melindungi tulang empedu di dalam saluran pencernaan, yang menurunkan kolesterol tubuh. Collard hijau dapat meningkatkan kesehatan jantung karena sifat anti-inflamasi yang dimilikinya.

kacang-kacangan

6. Kacang-kacangan

Dengan mengkonsumsi secangkir kacang akan menjaga jantung tetap optimal. Serat larut yang terdapat didalam kacang-kacangan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Serat mengikat kolesterol dan menjaga agar tidak diserap usus. Kacang mengandung folat, magnesium, kalsium, omega-3 asam lemak dan vitamin B-kompleks – semua nutrisi penting untuk menjaga jantun.

kacang-kenari

gambar kacang kenari

7. Kenari

Kenari dapat anda jadikan sebagai camilan sehat karena kenari meningkatkan fungsi jatung Anda dengan kandungan lemak sehat omega-3 dan antioksidan yang pentung untuk tubuh. Segenggam kenari juga telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan membantu memuaskan rasa lapar.

kandungan-gizi-minyak

8. Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki anti-inflamasi, antimikroba, antijamur, antivirus dan antioksidan. Minyak kelapa adalah makanan alami bebas kolesterol dan baik untuk menjaga kesehatan jantung.

ikan-salmon

gambar ikan salmon

9. Salmon

Mengkonsumsi ikan salmon secara teratur setiap minggu dapat menurunkan penyakit jantung koroner dalam jangka panjang. Ikan salmon, mengandung lemak omega-. Omega-3 juga menurunkan tekanan darah dan dapat membantu mencegah irama jantung yang tidak teratur. Selain itu ikan salmon juga mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

kacang-almond

gambar kacang almond

10. Almond

Almond merupakan pilihan makanan yang baik untuk menjaga kesehatan jantung. Ikan Almond yang sarat kandungan vitamin E, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng, asam lemak omega-3, serat dan protein – semua nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan jantung.

kacang-polong

Gabar kacang polong

11. Kacang polong

Kacang polong juga merpakan makanan yang dapat menyehatkan jantung banyak mengandung serat selain itu kacag polong dapat membantu dalam menjaga berat badan anda.

quinoa

12. Quinoa

Quinoa adalah sumber yang luar biasa dari protein nabati yang lebih baik untuk kesehatan jantung, kesehatan ginjal dan tekanan darah dibandingkan protein dari daging merah. Quinoa mengandung hampir dua kali jumlah serat jika dibandingkan biji-bijian. Ia juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk jantung, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang sama seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun.

Yogurt

Gambar Yogurt

13. Yogurt Rendah Lemak

Dengan makan yogurt akan menjaga jantung anda tetap sehat. Selain baik untuk menjaga kesehatan jantung, yogurt juga akan melindungi anda dari penyakit gusi, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Yogurt kaya akan kuat antioksidan, vitamin, serat dan probiotik yang bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

manfaat-oat

14. Oatmeal

oatmeal merupakan jenis biji-bijian yang membantu Anda untuk menjaga berat badan dan seperti yang kita ketahui, obersitas merupakan faktor risiko penyakit jantung dan komplikasi yang berhubungan dengan jantung.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *