14 Manfaat buah alpukat

March 5, 2014 | By suparyo | Filed in: Nutrisi, Uncategorized.

manfaat-buah-alpukat

Buah alpukat memiliki tekstur lembut, buah alpukat sering dijadikan jus yang enak. Disamping untuk jus yang enak buah alpukat memiliki manfaat kesehatan yang baik untuk tubuh. Didalam buat alpukat terdapat 25 nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh nutrisi penting tersebut termasuk vitamin yang terdapat dalam buah alpukat diantaranya adalah vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin E, vitamin K serta kandungan tembaga, zat besi, fosfor, magnesium dan juga potasium. Buah alpukat juga mengandung serat yang tinggi, protein dan juga beberapa phytochemical yang bermanfaat seperti beta – sitosterol, mengandung glutathione dan lutein, yang dapat melindungi tubuh anda dari berbagai penyakit.

14 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan tubuh

1. Menjaga kesehatan jantung
Didalam buah alpukat mengandung kandungan vitamin B6 dan asam folat, kandungan ini dapat membantu dalam mengatur kadar homocysteine. Homocysteine dalam tingkat yang tinggi dikaitkan dengan peniningkatan resiko terserang penyakit jantung.
Tingkat tinggi homocysteine ​​dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Didalam buah alpukat juga terkandung vitamin E, glutathione, dan lemak tak jenuh tunggal, tiga kandungan yang ada dalam buah alpukat tersebut akan membantu dalam menjaga kesehatan jantung.

2. Menurunkan kadar kolesterol
Manfaat buah alpukat dalam menurunkan kadar kolesterol karena didalam buah alpukat mengandung senyawa beta – sitosterol, senyawa ini terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol darah.

Dengan memberikan diet alpukat selama 7 hari memiliki 17 persen penurunan kadar kolesterol darah, penurunan 22 persen di kedua kolesterol jahat dan trigliserida, selain mengurangi kolesterol jahat, buah alpukat juga mampu meningkatkan 11 persen tingkat di HDL ( kolesterol baik ).

jus-buah-alpukat

3. Sebagai kontrol tekanan darah
didalam buah alpukat mengandung kalium yang dapat membantu dalam mengintrol tekanan darah.

4. Buah alpukat memiliki sifat anti – inflamasi
Terdapat senyawa polifenol dan flavonoid pada buah alpukat kedua kandungan ini memiliki sifat  anti – inflamasi, sehingga mengurangi risiko gangguan inflamasi dan degeneratif.

5. Meningkatkan kesehatan mata
Buah alpukat merupakan sumber dari lutein karotenoid, karotenoid merupakan zat yang berhubungan dengan degenerasi makula dan katarak.

6. Mengatur kadar gula darah
dengan mengkonsumsi buah alpukat akan dapat membalikkan resistensi insulin yang dapat membantu mengatur kadar gula dalam darah. Buah alpukat dikenal mengandung serat yang larut yang mampu menjaga kadar gula darah stabil.

7. Mencegah cacat lahir
Kandungan folat dalam buah alpukat sangat tinggi, selain itu buah alpukat juga mengandung vitamin B yang juga dikenal sebagai asam folat. Didalam 1 cangkir buah alpukat mengandung 23% nilai kebutuhan harian akan asam folat yang direkomendasikan untuk. Tingginya kandungan asam folat ini sangat penting penting dalam pencegahan cacat lahir, seperti cacat tabung saraf dan spina bifida.

8. Mengurangi risiko stroke
Buah mangga mampu mengurangi resiko stroke hal ini karena kandungan folat dalam buah alpukat sangat tinggi sehingga dapat melindungi dari serangan stroke. Dari studi menunjukkan mereka yang mengkonsumsi folat lebih tinggi memiliki resiko lebih rendah terkena serangan stroke dari pada mereka yang tidak mengkonsumsi folat.

9. Melindungi terhadap kanker
kandungan yang terdapat dalam buah alpukat mampu menghambat pertumbuhan kanker prostat. Selain itu buah alpukat juga bermanfaat dalam mencegah kanker payudara.
Melawan radikal bebas

Buah alpukat mengandung glutation, glutation  merupakan antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas.

10. Sifat anti – penuaan
Dengan banyaknya anrioksidan yang ada didalamnya buah alpukat memiliki manfaat dalam mencegah proses penuaan. Glutation yang ada dalam buah alpukat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga akan memperlambat proses penuaan dan mendorong sistem saraf agar tetap sehat.

11. Menyembuhkan bau mulut
Buah alpukat dapat dijadikan pencuci mulut alami karena buah alpukat akan membersihkan dan melapisi lidah dari bagumulut.

12. Meningkatkan penyerapan nutrisi
Dengan mongkonsumsi buah alpukat akan mempermudah dalam proses penyerapan gizi, pada sebuah studi menunjukkan saat makan salad bercampur alpukat mereka diserap oleh karotenoid yang merupakan kelompok nutrisi yang mengandung beta-karoten dan lycopene jika dibandingkan dengan memakan salad tanpa alpukat.

13. Perawatan Kulit
Buah alpukat untuk perawatan kulit, minyak alpukat biasanya ditambahkan pada kosmetik untuk memelihara kulit agar tetap bersinar. Minyak alpukat juga dapat mengobati psoriasis, penyakit kulit yang menyebabkan kulit kemerahan dan iritasi.

14. Meningkatkan berat badan
Didalam 100 g mengandung sekitar 200 kalori, jika dibandingkan buah lain kandungan ini cukup tinggi, pada buah buahan lain biasanya dalam 100g mengandung sekitar 60-80 kalori. Karena tingginya kalori dalam buah alpukat buah ini menjadi diet terbaik bagi mereka yang akan menambahkan berat badan. Dalam buah alpukat mengandung kalori sehat tidak seperti makanan berat lain yang biasanya mengandung lemak jenuh dan gula yang berlebih.

Demikian tadi manfaat buah alpukat untuk kesehatan jadi tidak ada salahnya jika anda menambahkan buah alpukat dalam diet anda untuk mengambil manfaatnya untuk kesehatan tubuh.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *