18 Makanan untuk menurunkan gula darah

Indonesia masuk dalam 10 negara dengan penderita deabetes tepatnya menduduki peringkat ke 7 dengan jumlah penderita 8,5 juta orang. Di posisi atas dipegang oleh negara cina dengan penderita 98,4 juta jiwa, india 65,1 juta jiwa, dan amerika 24,4 juta jiwa. Tingginya gula darah menjadi ancama serius untuk kesehatan 1,9 juta kasusu diabetes di temukan per tahun di negara ini. Melihat tingginya kasus diabetes kita layak untuk berhati hati terutama tentang gaya hidup.

Berbagai macam solusi di cari untuk menurunkan kadar gula dalam darah baik itu dengan pengobatan modern maupun dengan pengobatan alternatif. Gaya hidup menjadi penentu dalam menghadapi diabetes terutama diet diabetes sangat penting untuk dilakukan. Berikut ini adalah beberapa makanan untuk menurunkan kadar kolesterol darah diantaranya adalah :

18 Makanan untuk menurunkan gula darah

1. Nopal

kaktus

Nopal adalah sejenis kaktus yang digunakan untuk menurunkan kadar gula darah. Siapa yang mengira bahwa kaktus ini mampu menurunkan kadar gula darah dan membantu menstabilkannya. Kaktus ini mengandung banyak serat dan zat lain yang mengontrol dan menormalkan metabolisme gula, hadirkan makanan ini pada diet anda, tentunya anda harus mengolahnya agar dikonsumsi dengan sehat dan enak.

2. Kayu manis

kayu-manis

Kayumanis merupakan makanan yang dapat digunakan untuk mengontrol gula darah, dengan 1 sendok the kayu manis sehari akan mampu mengontrol tingkat gula dalam darah dan mengurangi tekanan darah pada pasien diabetes. Berkat ini, kayu manis membantu mencegah berbagai komplikasi diabetes.

3. Omega 3

ikan-salmon

Makanan yang mengandung omega 3 baik untuk menurunkan kadar gula darah. Karena

Asam lemak omega 3 meningkatkan sensitivitas insulida pada pasien diabetes, sehingga bermanfaat untuk mengontrol kadar glukosa dalam darah. Makanan yang mengandung omega 3 diantaranya adalah ikan salmon, sarden dan makarel, yang kandungan omega 3 tinggi sehingga membantu menurunkan kolesterol yang menyumbat arteri, sementara tingkat membantu meningkatkan HDL.

4. Bawang putih

Siapa yang sangka kalau bumbu masak ini dapat menirinkan kadar gula dalam darah. Dalam percobaan yang dilakukan pada tikus terbukti  dapat menurunkan kadar gula darah untuk kasus diabetes 1 dan 2. Bawang putih menormalkan kinerja metabolisme glukosa karena kandungan yang ada dalam bawang putih mirip dengen efek insulin.

5. Bluberi

bluberi

Buah bluberry dapat mencegah masalah yang berhubungan dengan mata dan diabetes. Buah bluberi memiliki kandungan antioksidan yang  dapat melindungi kapiler dan saraf mata dari kerusakan yang dapat menyebabkan tingginya kadar gula darah atau hipertensi  menurut penelitian yang diterbitkan dalam molecular nutrition & food research.

Apakah ini aman?

Banyak yang mempercayai karena produk alami tidak berbahaya namun jika anda mengkonsumsi suplemen mungkin memiliki efek samping atau mengganggu berfungsinya obat lain. Hal ini penting untuk berbicara dengan dokter anda sebelum mengambil suplemen apapun.

6. Teh hijau

teh-hijau

Jika anda mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak dan tidak berolah raga dan makan buah buahan dan sayuran hal ini akan meningkatkan resiko serangan jantung. Kandungan zat yang terdapat dalam the hijau yang disebut egcg antioksidan, yang membantu mencegah manifestasi dari diabetes tipe 1 serta mencegah dan menunda kerusakan kelenjar. Teh hijau mampu meningkatkan sensitivitas terhadap insulin selain itu the hijau akan membantu mencegah masalah kardiovaskular umum pada pasien dengan diabetes.

7. Fenugreek

Fenugreek

Biji fenugreek mungkin anda baru mendengarnya untuk mengetahui seperti apa bentuknya silahkan lihat gambar diatas. Biji fenugreek sangat berguna dalam mengontrol diabetes mengkonsumsi antara 100 dan 150 gram biji ini setiap hari berkurang hampir 30 % tingkat gula darah, dan membantu mengontrol kolesterol, suatu sifat yang terkait dengan diabetes.

8. Bawang merah

bawang-merah

Dengan mengkonsumsi minimal 100 gram bawang merah dapat mengurangi gula darah untuk pasien diabetes 1 dan 2 bawang merah bermanfaat mengurangi kadar gula darah karena makanan ini kaya akan flavonoid dan sulfur.

9. Magnesium

sayuran-hijau

Mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium tinggi dapat meningkatkan kepekaan terhadap insulin dan mengontrol tekanan darah pasien diabetes, diabetes dikaitkan dengan kekurangan magnesium, sehingga anda harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan mineral magnesium seperti sayuran hijau.

10. Ginseng

ginseng

Ekstrak ginseng meningkatkan sensitivitas terhadap insulin pada pasien diabetes : ” insulin biasanya kurang efektif pada diabetes. Sebelum memakainya konsultasi dengan dokter anda tentang suplemen yang akan anda pakai.ini akan membantu dokter untuk memberikan perawatan yang lebih baik.

11. Khrom

Khrom

Suplemen kromium membantu mengendalikan gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pasien dengan diabetes tipe 2, tanpa menghadirkan efek samping yang signifikan. Konsultasikan dengan dokter anda.

12. Pare

pare

Pare bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah dan mempertahankan kadar gula darah agar tetap stabil. Meskipun memiliki rasa yang pahit namun pare memiliki manfaat yang besar untuk diabetes.

13. Wereke atau guareque

Wereke

Wereke yang terbukti efektif untuk mengurangi dan menjaga kadar glukosa darah serta memiliki antioksidan dan anti – inflamasi sifat, yang membantu mencegah komplikasi lain yang berkaitan dengan kondisi diabetes.

14. Gymnema

Gimnema

Gymnema meru kaya akan asam india gymnemic, yang membantu meningkatkan produksi insulin, yang memungkinkan kontrol yang lebih baik kadar gula darah dalam darah.

15. Asam alpha -lipoic

Asam-alpha -lipoic

Alpha -lipoic adalah antioksidan kuat yang mencegah kerusakan sel

16. Sayuran hijau

sayuran-hijau

Bayam, kubis dan sayuran pada umumnya, sangat baik untuk kesehatan penderita diabetes. Untuk menghindari kelemahan mata yang disebabkan oleh penyakit, asupan makanan ini disarankan.

17. Kacang-kacangan

kacang-kacangan

Kacang kacangan merupakan makanan tinggi serat dan protein, rendah lemak dan kalori, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kacang-kacangan kaya serat, larut dan tidak larut, membantu mengurangi penyerapan lemak dan gula.

18. Makanan tinggi serat

sayuran-hijau

Serat larut dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan mencegah kenaikan gula darah secara tiba-tiba.

Banyak orang beranggapan diabetes adalah takdir. Diabetes terjadi karena tubuh kekurangan insulin atau juga karena tubuh tidak mampu memproduksi insulin. Diabetes dapat diderita sejak kanak-kanak atau remaja dan diduga disebabkan oleh faktor keturunan. Sedangkan kasus paling banyak adalah diabetes yang muncul saat usia 40 tahun. Meskipun diabetes diduga dipengeruhi oleh faktir ginetik namun penyakit diabetes dapat dicegah dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *