20 Makanan tinggi kandungan protein

January 12, 2016 | By suparyo | Filed in: Nutrisi.

Makanan apa yang mengandung protein dalan jumlah yang tinggi?
Namun, hampir semua orang setuju bahwa protein dangat penting. Makan banyak protein memiliki banyak manfaat, seperti menurunkan berat badan (terutama lemak perut), untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan dan lain lain.

Asupan harian yang direkomendasikan adalah 46 gram untuk perempuan dan 56 gram untuk pria. Namun, banyak ahli kesehatan dan kebugaran yang berpikir untuk makan lebih banyak lebih dari itu. Berikut saya sajikan daftar 20 makanan yang mengandung prtotein tinggi.

1. TELUR

Telur adalah salah satu makanan yang paling sehat dan bergizi yang sangat mudah untuk didapatkan. Telur kaya vitamin, mineral, lemak baik, merupakan antioksidan yang melindungi mata dan nutrisi otak.

kacang-almond

2. ALMOND

Almond kaya nutrisi penting seperti serat, vitamin E, mangan dan magnesium.

dada-ayam

3. DADA AYAM

Dada ayam adalah salah satu makanan yang paling kaya protein. Dada ayam sangat mudah untuk dimasak dan rasanya juga lezat.

manfaat-oat

4. OATS

Oat adalah bahan makanan yang kaya akan protein, selain itu oat sumber yang baik dari magnesium, mangan, thiamin (vitamin B1) dan beberapa nutrisi lainnya.

gambar keju

5. KEJU POLOS

Selain kaya kandungan protein, keju juga kaya kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) dan beberapa nutrisi lainnya.

6. YOGURT

Yoghurt adalah makanan lezat, memiliki tekstur lembut dan kaya nutrisi. Pastikan untuk mengambil yougurt tanpa tambahan gula.

susu7. SUSU

Susu sangat bergizi, masalahnya adalah bahwa banyak orang dewasa tidak toleran akan susu. Namun, jika Anda mentolerir susu, ini menjadi minuman dengan kandungan protein kualitas tinggi. Selain itu, susu juga mengandung hampir semua zat gizi yang dibutuhkan tubuh.

gambar-brokoli

8. BROKOLI

Brokoli adalah sayuran sehat, penuh vitamin C, vitamin K, serat dan potasium sayuran. Brokoli juga penuh nutrisi bioaktif yang dapat membantu melindungi terhadap kanker.

daging-merah9. DAGING MERAH

Daging sapi tinggi protein, dan juga memiliki rasa yang sangat lezat. Daging sapi kaya zat besi, vitamin B12 dan banyak nutrisi lainnya.

daging tuna10. TUNA

Tuna adalah ikan yang sangat baik, rendah lemak dan kalori serta tinggi kandungan protein. Tuna adalah makanan tinggi nutrisi dan mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan otak kita.

quinoa11. QUINOA

Quinoa adalah benih / biji-bijian yang saat ini dalam kategori “makanan super”. Quinoa mengandung vitamin, mineral dan serat, dan juga memiliki banyak antioksidan.

whey-protein12. SUPLEMEN PROTEIN WHEY

Ketika anda tidak memiliki waktu untuk memasak dan memenuhi kebutuhan harian anda akan protein, suplemen protein whey dapat menjadi pilihan yang baik. Protein WHEY adalah jenis produk berkualitas tinggi yang telah terbukti sangat efektif dalam membangun massa otot, dan program penurunan berat badan.

Lentil13. LENTIL

Lentil adalah jenis kacang-kacangan. Lentil tinggi serat, magnesium, potasium, zat besi, asam folat, tembaga, mangan, dan nutrisi lainnya.

labu-merah14. BIJI LABU

Biji labu tinggi kandungan protein serta zat besi, magnesium dan seng.

biji-rami15. BIJI RAMI

Biji rami juga mengandung protein tinggi dan beberapa mineral dan vitamin yang baik bagi kesehatan tubuh.

dada-ayam16 DADA KALKUN

Dada kalkun sangat mirip dengan dada ayam yang sangat mudah untuk diolah. Dada kalkun kaya protein, rendah lemak dan kalori. Hal ini juga rasanya lezat.

gambar ikan17. IKAN (semua jenis ikan)
Seperti yang Anda tahu ikan adalah makanan yang sangat sehat karena berbagai alasan. Ikan mengandung beberapa nutrisi penting, dan sangat tinggi omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

gambar-udang-windu-318. UDANG
Udang adalah jenis makanan laut. Udang rendah kalori namun tinggi nutrisi, seperti selenium dan vitamin B12. Seperti ikan lainnya, udang mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3.

kubis

19. KUBIS

Kubis adalah sayuran yang tinggi protein, seperti brokoli. Kubis kaya akan serat, vitamin C dan nutrisi lainnya.

kacang-kacangan20. KACANG

Kacang adalah makanan yang gurih, kacang tinggi protein, serat, magnesium dan vitamin dan mineral lain yang baik bagi kesehatan.

Pentingnya untuk makan cukup protein dan tidak bisa dianggap remeh. Ini adalah cara sederhana, mudah untuk menurunkan berat badan dan untuk memiliki keindahan fisik.


Tags: , ,

2 comments on “20 Makanan tinggi kandungan protein

  1. suplemen otak says:

    Greetings! Very useful advice within this article!
    It’s the little changes that make the most important changes.
    Thanks for sharing!

  2. vitamin otak says:

    Hi there to all, how is all, I think every
    one is getting more from this web site, and your views are nice in support of new users.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *