Makanan sehat persiapan kehamilan

May 11, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Jika Anda mencoba untuk hamil, memiliki kebiasaan makan yang baik mulai dari sekarang, itu akan membantu Anda memiliki kehamilan yang sehat. Tidak peduli seberapa seimbang diet Anda, penting untuk mengambil vitamin prenatal untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi. Kebanyakan ahli merekomendasikan bahwa semua wanita mulai mengambil asam folat setidaknya sebulan sebelum Anda mulai hamil.

Berikut ini adalah beberapa makanan sehat persiapan kehamilan serta makanan seperti apa yang harus di hindari.

Kontrol kafein

Hal ini tidak jelas apakah kafein mempengaruhi kesuburan. Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan tinggi bisa mengganggu kesuburan. Namun para ahli umumnya sepakat bahwa konsumdi kafein rendah bukanlah halangan untuk mencapai kehamilan.

Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah multivitamin yang baik bagi Ibu yang bersumber dari alam. Buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral dan akan memberikan nutrisi yang sangat penting sebelum konsepsi.

Misalnya, sayuran seperti bayam, asparagus dan brokoli, tinggi vitamin B dan asam folat. Makan makanan yang kaya folat selama prakonsepsi dan kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada tabung saraf seperti spina bifida.

Makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, brokoli dan tomat dapat membantu tubuh Anda lebih baik menyerap zat besi yang sangat penting bagi wanita hamil.

Hati-hati dengan ikan

Ikan adalah sumber terbaik asam lemak omega-3 dan, menurut sebagian besar ahli, asam lemak ini dapat memiliki efek positif pada kesuburan. Studi yang tersedia menunjukkan bahwa makanan yang kaya asam lemak omega-3 bisa membantu mengatur ovulasi, meningkatkan kualitas telur dan bahkan memperlambat penuaan ovarium.

Omega-3 juga penting untuk perkembangan otak dan mata bayi dan bisa membawa banyak manfaat lain untuk kehamilan, seperti mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklampsia dan mengurangi depresi.

Di sisi lain, Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa jenis ikan mengandung kontaminan seperti merkuri. Pada dosis tinggi, logam ini berbahaya bagi otak bayi yang belum lahir dan sistem saraf.

Wanita yang berencana untuk hamil dengan aman dapat mengkonsumsi sampai 12 ons atau 340 gram seminggu ikan dan kerang yang rendah merkuri, seperti ikan tuna, salmon, udang, nila atau ikan lele.

Hindari makanan yang mengandung merkuri tinggi seperti ikan todak, ikan hiu, mackerel, ikan kerapu.

Jika Anda tidak makan ikan atau makanan laut Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan, tetapi berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Tag : persiapan kehamilan pertama, persiapan hamil anak laki-laki, persiapan hamil sebelum menikah, persiapan kehamilan pertama kumpulan tips, persiapan kehamilan kedua, persiapan kehamilan setelah keguguran.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *