4 Latihan gerakan pilates

February 28, 2017 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Pilates diciptakan pada awal abad kedua puluh oleh Joseph Pilates, dengan maksud untuk merehabilitasi tubuh melalui latihan. Saat melakukan pilates anda harus mempertimbangkan tiga prinsip dasar seperti pernapasan, konsentrasi  punggung bawah dan perut.

Dalam Pilates bernapas itu adalah untuk menghirup udara melalui hidung dengan mulut tertutup, menjaga otot-otot perut kencang. Saat melakukan pilates harus menjaga ritme bernapas yang sama latihan.

Untuk hasil terbaik didapat dengan latihan ini, sangat penting untuk fokus pada prinsip-prinsip ini setiap kali latihan rutin dijalankan. Ingat bahwa pilates adalah latihan yang unik, anda tidak perlu menginvestasikan banyak uang pada peralatan untuk melakukannya

Ketika rutinitas diimplementasikan pilates di rumah, Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan yang besar, termasuk peningkatan kapasitas pernapasan dan manajemen stres yang lebih baik. Tidak hanya itu, latihan ini juga membantu untuk nada otot-otot perut, otot punggung dan memungkinkan kita untuk mendapatkan postur tubuh yang baik.

Latihan 1

Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dan kontrak perut Anda angkat tubuh bagian atas Anda sedikit. kemudian mengangkat kaki kanan sekitar 5 inci, sementara Anda menaikkan kaki kiri pada posisi lurus. Terus lakukan kaki kiri dan balok empat gerakan melingkar terhadap perut searah jarum jam. Posisi kaki kemudian beralih pada sisilainnya dan ulangi.

Latihan 2

Sambil duduk dengan kaki lurus, menempatkan tangan di tanah, sedikit di belakang pinggang Anda, dengan ujung jari ke depan. Luruskan kedua kaki kemudian menekan tumit, sedangkan telapak tangan Anda tetap di tanah. Anda meningkatkan pinggul Anda saat Anda kontrak perut Anda, membentuk garis lurus dari kepala sampai garis kaki. Menjaga mata Anda ke depan dan mendorong bahu Anda ke bawah, tanpa mengunci siku Anda. Kemudian angkat kaki kiri setinggi yang Anda bisa dan kemudian naik tanpa membiarkan pinggul Anda menyentuh tanah. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Latihan 3

“Merangkak” dengan jari-jari kaki ke dalam dan kembali dalam posisi netral. Sekarang kontraksikan perut Anda dan kemudian mengangkat kedua lutut sekitar 2 inci dari tanah. Menjaga perut Anda berkontraksi dan gerakkan lutut kanan ke arah hidung. Kemudian meregangkan kaki kanan Anda kembali dalam posisi tegak. Menjaga perut Anda berkontraksi dan pinggul ke lantai untuk melindungi punggung Anda. Lakukan ini 8 kali, beralih kaki dan ulangi.

Latihan 4

Telungkup dan meregangkan lengan Anda kembali dengan jari menunjuk ke arah kaki. Angkat lengan dan kaki sekitar 6 inci dari tanah. Tahan posisi ini selama satu detik dan kemudian buat gerakan lingkaran dengan tangan di sisi dan di belakang Anda. Buang napas dan menempatkan lengan Anda kembali, telapak tangan ke dalam. Tahan posisi ini selama satu detik dan kemudian gerakkan lengan kembali ke posisi awal. Ulangi 6-8 kali.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *