7 buah-buahan yang baik untuk ibu hamil dan harus Anda makan

April 29, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Manfaat makan buah selama kehamilan.

Berapa banyak buah dianjurkan untuk makan selama kehamilan?

Mengkonsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran selama kehamilan menjamin pasokan vitamin, mineral dan serat baik untuk ibu dan perkembangan bayi. Selama kehamilan dianjurkan untuk makan 2 sampai 4 porsi buah dan 4 porsi sayuran sehari.

7 buah-buahan yang baik untuk ibu hamil

Jeruk.

Jeruk dan membantu untuk mempertahankan hidrasi, juga merupakan sumber besar asam folat, yang membantu mencegah cacat tabung saraf, dan merupakan sumber vitamin C yang merupakan antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.

Mangga.

Mangga adalah sumber vitamin C, dan juga kaya akan vitamin A.

Alpukat.

Alpukat adalah buah yang memiliki lebih banyak asam folat. Mereka juga merupakan sumber besar: vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, magnesium, kalium dan zat besi.

Kalium dan magnesium isi alpukat dapat membantu meredakan mual dan kram kaki, gejala umum dari kehamilan.

Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

Lemon.

Air minum lemon membantu meredakan rasa mual yang berhubungan dengan kehamilan. Lemon juga kaya akan vitamin C. Mereka membantu merangsang sistem pencernaan untuk meringankan sembelit. Lemon dapat mengikis enamel gigi, bilas mulut Anda setelah makan.

Pisang.

Pisang adalah sumber potasium yang baik, vitamin B6 (dapat membantu meringankan mual dan muntah), vitamin C dan serat (berguna untuk mencegah sembelit).

Berries.

Buah ini kaya karbohidrat, vitamin C, folat dan serat. Berries juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.

Apel

Apel kaya akan serat dan sumber yang baik dari vitamin A, vitamin C dan kalium.

Ada penelitian yang menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang sering makan banyak apel selama kehamilan menurunkan resiko asma dan alergi pada anak anak.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *