7 Latihan Yang Efektif Membantu Tubuh Lebih Ramping & Langsing

November 20, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet, Kesehatan.

7 Latihan Yang Efektif Membantu Tubuh Lebih Ramping & Langsing – Amat sangat banyak tipe latihan yang bisa menolong Anda memotong timbunan lemak berlebihan pada badan Anda dan menolong Anda memperoleh bentuk badan yang Anda kehendaki. Adakah latihan yang efektif membantu tubuh lebih ramping & langsing?

Squat-jump

Ada berbagai latihan yang amat efisien untuk membakar lemak badan Anda. Satu diantaranya ialah latihan compound (compound exercise). Latihan compound bekerja pada berbagai golongan otot serta melibatkan banyak sendi dalam kurun waktu berbarengan. Dengan demikian, latihan itu amat efisien untuk bangun kemampuan dan fisik badan yang Anda kehendaki.

Tetapi saat sebelum lakukan latihan compound, cermati bahwa gerakan mesti benar. Kecuali untuk memperoleh faedah yang optimal, pula untuk menghindari resiko cedera.

Jika Anda masihlah seorang pemula, jadi baiknya mulai dengan berat beban yang tak terlampau berat. Bersamaan dengan kekuatan tehnis yang jitu, jadi tingkatkan kemampuan beban Anda.

7 Latihan Yang Efektif Membantu Tubuh Lebih Ramping & Langsing

Kecuali lakukan latihan compound, tambahkanlah pula berbagai latihan untuk memperoleh hasil yang optimal, yakni turunkan berat tubuh sekaligus badan lebih kencang. Inilah 7 latihan yang efektif membantu tubuh lebih ramping & langsing

1. Squat

Squat adalah satu diantara latihan paling utama untuk membuat badan sisi bawah. Yang pasti latihan itu pun latihan yang baik untuk membakar lemak dengan melibatkan banyak otot dalam gerakannya. Latihan squat pun tak susah serta dapat Anda kerjakan dimana saja tanpa ada mengharuskan pergi ke gym. Anda bisa mengerjakannya dengan dumbbell, barbell, kattlebell, atau bodyweight (berat badan).

2. Bench Press

Latihan itu barangkali lebih di kenal dengan latihan untuk membuat otot dada. Ya, bench press di anggap semacam latihan paling baik untuk membuat otot dada. Kecuali ini, latihan bench press pun bisa menolong Anda untuk memotong lemak berlebihan.

Tetapi tak cuma otot dada, bench press pun adalah latihan yang amat menolong pembentukan badan sisi atas, dari mulai dada, lengan, serta bahu.

Supaya latihan itu optimal, saat turunkan beban baiknya dengan cara perlahan-lahan sampai nyaris menyentuh dada. Lalu beban dorong ke atas dengan otot dada. Saat beban diatas jadi biarlah sesaat baru lalu ulangilah kembali gerakannya.

3. Deadlift

Deadlift ialah latihan kecuali squat yang amat efisien untuk melatih badan sisi bawah. Tetapi tak cuma badan sisi bawah, deadlift pula amat jitu untuk melatih otot badan sisi atas terutama punggung serta bahu.

Untuk lakukan deadlift, Anda bisa mengerjakannya dengan dumbbell atau barbell. Saat mengerjakannya, amat utama untuk melindungi posisi punggung Anda terus lurus.

Kecuali ini cermati juga lebar jarak ke-2 kaki. Umumnya jaraknya ialah selebar bahu Anda, tetapi itu masih tetap bisa sesuai dengan hasrat Anda. Simak pula artikel menarik lain “Tips Deadlift Untuk Anda yang Tidak sering Melakukannya”.

4. Burpee

Latihan itu adalah latihan simpel yang cukup popular untuk turunkan berat tubuh. Latihan simpel adalah gabungan dari push up serta squat jump.

Memanglah, latihan itu termasuk cukuplah berat tetapi bila dikerjakan dengan cara berkelanjutan jadi bakal amat menolong turunkan berat tubuh serta melindungi badan kita terus fit.

5. Plank

Walau kalah popular dibanding crunch atau leg raise, tetapi latihan plank cukup efisien untuk melatih otot perut.

Latihan plank sendiri adalah latihan keseimbangan serta pengkondisian badan sisi tengah. Lantaran melatih otot perut, jadi latihan itu amat efisien untuk mengusir timbunan lemak berlebihan pada badan Anda, terutama dibagian perut.

6. Lunge

Latihan itu ialah latihan yang amat jitu untuk melatih glutes serta kaki Anda. Mungkin saja banyak yang lakukan latihan itu memakai dumbbell atau barbell, tetapi lakukan lunge pula bisa dengan berat badan Anda.

7. Glute Bridge

Latihan itu adalah satu diantara latihan paling baik untuk membuat otot glutes Anda. Latihan itu sendiri cukup sederhana, berbaring telentang serta tekuk ke-2 lutut Anda sampai telapak kaki menapak di lantai.
Lalu angkat pinggul Anda setinggi mungkin saja semampu Anda serta tahan sampai glutes serta hamstring Anda terasa terbakar. Kembali pada posisi awal mulanya serta ulangilah gerakan.

Jangan Lupakan Kardio. Latihan beban memanglah efisien untuk menghancurkan timbunan lemak berlebihan pada badan. Tetapi, janganlah melupakan latihan kardio.

Sampai kini barangkali latihan kardio umum dijalani cuma semacam pemanasan. Tetapi, bila dikerjakan pula diakhir latihan beban sekitar 15-20 menit lamanya jadi bakal amat efisien menolong menstabilkan kandungan lemak pada badan Anda dan bikin keadaan badan Anda lebih bugar.

Latihan-latihan diatas adalah latihan yang efektif membantu tubuh lebih ramping & langsing yang Anda kehendaki. Tetapi ingat, yakinkan latihan dikerjakan dengan cara teratur dan disertai dengan pola makan yang sehat, istirahat yang cukup supaya memperoleh hasil optimal.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *