8 cara memelihara kesehatan jantung

January 11, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.
gambar gejala sakit jantung

gambar gejala sakit jantung

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia. Untuk mencegah hal ini harus menghindari faktor-faktor yang menjadi penyebabnya, beberapa faktor tersebut diantaranya adalah : diet yang tidak sehat, merokok, obesitas, aktivitas fisik, diabetes dan hipertensi. Jika anda tidak tahu harus memulai dari mana? Berikut ini kami sajikan 8 rekomendasi agar jantung anda berdetak keras sepanjang hidup.

Badan kesehatan dunia melaporkan bahwa 17,3 juta orang meninggal pada tahun 2008 karena penyakit kardiovaskular, Ini sama artinya dengan mewakili 30 persen dari semua kematian terdaftar di seluruh dunia. Jika kita tidak berusaha untuk mencegahnya diperkrakan pada tahun 2030 akan kematian sekitar 23,3 juta akibat penyakit kardiovaskular.

Dengan kebiasaan hidup sehat merupakan salah satu cara untuk mencegah penyakit ini sehingga resiko penyakit ini dapat dicegah 80%. Anda cukup melakukan kebiasaan sehat untuk melindungi kesehatan antung Anda dan seluruh keluarga.

1. Berhenti merokok dan menghindari asap rokok

Jika anda saat ini belum menemukan alasan untuk melakukan kebiasaan berbahaya ini. Merokok merupakan faktor resiko utama yang dapat menyebabkan sakit jantung. Tentunya anda juga sering membaca peringatan yang terdapat pada bungkus rokok.

Merokok dapat menyebabkan kanker, serangan jantung, impotensi, dan gangguan kehamilan”

Jika anda berhenti merokok tidak hanya berhenti untuk membahayakan diri anda tetapi juga orang-orang yang ada disekiar anda.

2. Dapatkan bergerak.

Sebuah gaya hidup yang buruk dapat merugikan kesehatan seluruh tubuh terutama jantung. Jika anda suka berolahraga lakukan dengan segera dan dalam aktifitas yang rutin dengan mulai menggabungkan beberapa aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari. Berjalan kaki 20 menit sehari adalah awal yang baik. Jangan lupa untuk melakukan aktifitas olahraga lain seperti berenang, jogging atau bersepeda. Selain menyehatkan, olahraga akan membuat hati senang, mengurangi stres, tidur lebih baik dan meningkatkan harapan hidup lebih lama.

3. Melakukan diet dengan baik.

Jika anda memiliki tanggung jawab untuk menyediakan makanan berusahalah untuk memberikan yang terbaik dengan menghindari makan olahan, goreng dan gula tinggi kalori dan lemak. Buah-buahan segar dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan ikan dan daging tanpa lemak: Cara terbaik untuk mendapatkan hidup lebih sehat. Berusahalah untuk membuat menu makanan yang dapat mengendalikan berat badan, tekanan darah, gula darah dan kolesterol. Jangan lupa untuk melibatkan setidaknya 4-5 cangkir buah-buahan dan sayuran sehari; ikan setidaknya dua kali seminggu; biji-bijian tinggi serat (seperti gandum atau beras misalnya) setiap hari. Dan jangan lupa untuk mengurangi konsumsi garam. Kelebihan berat badan akan membuat jantung bekerja lebih dari normalnya. Anda harus mengurangi berat badan kilo demi kilo hingga mencapai batas ideal tubuh anda.

5. Hati-hati terhadap kolesterol

Meskipun kolesterol memiliki reputasi buruk kita memang membutuhkannya untuk menjaga kesehatan. Manfaat kolesterol bagi tubuh

  • Membentuk hormon seks.
  • Membentuk hormon korteks adrenal hormone ini sangat penting untuk metabolisme dan keseimbangan garam dalam tubuh.
  • Pertumbuhan jaringan otak dan syaraf.
  • Pembungkus jairngan saraf dan melapisi membran sel.
  • Terlibat dalam pembentukan vitamin D yang bermanfaat untuk menyerap kalsium untuk kesehatan tulang.
  • Sebagai bahan baku pembentukan asam garam empedu yang berperan meningkatkan pembuangan lemak.

Terdapat 2 jenis kolesterol

  • Kolesterol jahat : kolesterol dengan mengikat partikel LDL diendapkan pada dinding arteri dan bentuk plak.Densitas rendah (LDL) bertanggung jawab untuk mengangkut kolesterol dari hati kembali ke semua sel-sel tubuh kita.
  • Kolesterol baik : kolesterol HDL bergabung partikel membawa kelebihan kolesterol kembali ke hati untuk dihancurkan.Kepadatan tinggi (HDL) kolesterol mengumpulkan terpakai kembali ke hati untuk penyimpanan atau ekskresi melalui empedu.

Naiknya kolesterol jahat dapat berakibat buruk karena mampu memiju timbulnya sejumlah masalah kesehatan seperti gangguan ereksi, gagal ginjal, serangan jantung, stroke dan beberapa gangguan kesehatan yang lain. Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk mendapatkan kolesterol baik yang akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.gambar-bagian-bagian-jantung

6. Perhatikan tekanan darah Anda

Hipertensi sangat berbahaya karena datangnya sering tidak memiliki gejala, sebelum anda terlambat sering-sering lakukan pemeriksaan tekanan darah anda untuk mencegah penyakit mematikan ini. Jangan menunggu untuk mengetahui kapan komplikasi (serangan jantung, stroke) dikembangkan akibat darah tinggi. Tekanan darah yang sehat harus di bawah 130/90 mm Hg untuk orang normal.

7. Kontrol glukosa (gula) dalam darah.

Mereka yang memiliki diabetes memiliki resiko empat kali lipat akan serangan jantung dan stroke sehingga anda sebisa mungkin harus menghindari diabetes terutama diabetes tipe 2. Jika anda sudah terlanjur memilikinya berusahalah untuk menjaga kontrol gula darah anda dalam batas normal. Diet sehat, berat badan dan olahraga sangat penting untuk menunjang upaya ini.

8. Jangan lupa untuk mencoba memerangi stres.

Tanggung jawab merupakan hal penting yang harus diemban namun sesekali luangkan waktu anda untuk bersantai dan melupakan sejenak kesibukan dan masalah. Buatlah diri anda santai dengan melakukan sesuai yang anda suka untuk bersantai. Beberapa hobi yang dapat mengilangkan efek negatif seperti bermain alat musik hingga mengambil latihan yoga. Ini merupakan beberapa cara untuk melepaskan diri dari efek negatif dari stress dan tentunya untuk menjaga kesehatan kita.

Jantung merupakan organ tubuh yang terus bekerja tanpa henti. Kebiasaan hidup sehat akan membantu anda dalam menjaga jantung anda tetap sehat dengan makan makanan dengan gizi seimbang, cukup serat, kurangi glukosa, garam dan lakukan olahraga secara teratue serta menghindari stres merupakan cara yang baik untuk menjaga jantung agar tetap sehat.

Mulailah lindungi jantung anda agar tetap sehat, kalau tidak sekarang, kapan lagi?


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *