8 Makanan untuk menurunkan kadar kolesterol

March 10, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

8 Makanan untuk menurunkan kadar kolesterolterol antara lain :

Alpukat

gambar-buah-alpukat

Dalam buah alpukat mengandung asam oleat yang berlimpah. Alpukat juga kaya serat dan beta sitosterol, senyawa kimia yang berasal dari tumbuhan membuat kandungan kandungan dalam bua alpukat baik untuk menurunkan kolesterol.

Buah alpukat mampu meningkatkan penyerapan anti oksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh anti oksidan ini di temukan dalam buah-buahan dan sayuran termasuk alpukat. Tambahkan beberapa iris alpukat pada dalam diet anda.

Untuk mengetahui lebih banyak tentang khasiat silahkan baca  14 Manfaat buah alpukat.

Lentil

Lentil

Lentil merupakan sumber sera yang dapat membantu tubuh mengontrol kolesterol. Serau larut ditemukan dalam kacang zat lengket yang terdapat pada lentil akan mengikat kolesterol dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Jika di gambarkan, lentil menyerap seperti spons. Untuk memasaknya anda dapat mencampur lentil dimasak dengan sedikit minyak zaitun, cuka atau anggur merah, bawang putih dan peterseli.

Kacang hijau dan kedelai

kedelai

kacang yang lembut dan kedelai hijau memiliki rasa manis dan ringan, ini merupakan sumber protein, kaya serat larut dan tinggi isoflavon, senyawa tanaman yang menurunkan kadar kolesterol total dalam darah. Untuk mempersiapkan edamame segar, masak dalam air mendidih dengan garam selama 3-5 menit, mendinginkannya dengan mencelupkan dalam air es, kemudian tiriskan. Dijual beku di banyak supermarket.

Kacang-kacangan

kacang-kacangan

Kacang kacangan sumber lemak 80% kalori terdapat didalamnya. Kandungan lemak dalam kacang adalah lemah tidak jenuh yang sehat dan tidak menyumbat pembuluh darah. Memasukkan kacang-kacangan dalam diet sehat bagi jantung Anda. Cukuplah mengkonsumsi sekitar satu ons dan setengah sampai dua ons setiap hari. Kenari, almond, hazelnut, pecan, dan pistachio memiliki manfaat yang baik.

Minyak zaitun

Olive Oil In Spoon

Minyak zaitun tidak hanya memberikan rasa yang lebih baik untuk makanan. Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tak jenuh ( dan kanola dan walnut ) memberikan manfaat tambahan : membantu mengurangi kolesterol LDL tanpa mempengaruhi kolesterol HDL. Gunakan sekitar 2 sendok makan sehari-hari untuk diet sehat anda.

Pilih minyak zaitun yang masih murni karna lebih mampu mengurangi kolesterol jahat. Jenis ini kurang olahan dan mengandung antioksidan agar jantung tetap sehat.

Buah pir

gambar-buah-pir

Buah pir merupakan buah yang renyah dan segar mengandung serat alami yang berlimpah. Sebagian besar kandungan dalam buah pir dalam bentuk pektin, membantu menurunkan kadar kolesterol LDL agar lebih rendah. Anehnya, Buah pir mengandung lebih banyak pektin dari pada buah apel. Pektin mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh sebelum mereka dapat diserap. Satu buah pir menengah menyediakan 16 % dari jumlah harian yang direkomendasikan akan kebutuhan serat. Apel, pisang, jeruk dan buah persik juga buah-buahan kaya akan pektin.

Setelah dibersihkan dddan di cuci anda dapat memakan buah pir bersama dengan kulitnya sebagai sumber tambahan serat.

20 Manfaat buah pir untuk kesehata

Teh

teh-hijau

Satu cangkir teh memberikan efek menenangkan daripada untuk menyeimbangkan stres sehari-hari. Baik teh hijau dan hitam dapat membantu mengurangi kadar kolesterol. Teh hijau dibuat dari daun difermentasi dan daun hitam sepenuhnya fermentasi dari tanaman yang sama. Para peneliti percaya bahwa efektivitas dalam menurunkan kolesterol disebabkan catechin, jenis antioksidan yang ditemukan dalam teh. Daun teh difermentasi lebih kurang mengandung katekin dan kafein.

Teh hitam memiliki dua sampai tiga kali lebih banyak kafein daripada teh hijau. Jika Anda lebih suka teh hitam tapi ini membuat Anda terjaga di malam hari.

Tomat

Gambar buah tomat

Manfaat buah tomat untuk kesehatan

Mintalah saus tomat dengan pasta jika Anda ingin mengontrol kolesterol Anda tentunya adalah saus tomat yang masih segar, mungkin anda juga dapat mengolahnya sendiri dirumah. Tomat merupakan sumber utama likopen, senyawa tanaman yang mengurangi kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian, tubuh menyerap lebih banyak lycopene jika tomat telah diproses atau dimasak, Anda dapat membuat jus tomat yang segar untuk mendapatkan khasiatnya.

Sejumlah kecil minyak zaitun meningkatkan penyerapan lycopene dari tomat mentah. Season salad Anda selada dan tomat dengan saus minyak zaitun untuk membuatnya diet anda lebih bergizi.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *