8 Tips bagi anda yang selalu merasa lemah dan lemas

April 5, 2016 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

merasa lemah dan lemasApakah anda telah tidur selama berjam-jam, namun Anda masih merasa lelah? Mungkin kebiasaan lain yang harus disalahkan, dan mungkin anda juga merasa lelah secara  fisik dan mental. Kami memberitahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk memulihkan kondisi Anda agar merasa bugar kembali.

  1. Makan dengan baik!

Jika Anda hanya makan junk food dan mengkonsumsi karbohidrat sederhana, gula, lemak dan makanan penuh pengawet, hal ini akan membuat anda merasa berat dan lelah. Kalau di daerah saya hal ini disebut dengan aras arasen.

Terlalu banyak gula menghasilkan puncak substansi dalam darah yang kemudian jatuh secara dramatis, membuat Anda merasa malas sepanjang hari. Jika Anda juga melewatkan makan, kelelahan lebih mungkin akan terjadi lebih lama.

TIP: Para ahli merekomendasikan memilih untuk makanan alami yang memiliki paling sedikit proses olahan. Makan tiga kali makanan sehat juga mengkonsumsi buah, yogurt atau makanan yang membantu mempercepat proses pencernaan.

  1. Rasa bersalah adalah lingkungan

Di dunia ini ada banyak zat beracun bagi kesehatan kita, seperti polusi.Genetik tubuh kita tidak disesuaikan dengan semua unsur-unsur beracun dan ini mempengaruhi tingkat energi.

TIP: Cobalah untuk makan makanan sehat dan lebih memilih produk organik. Juga layak melakukan perjalanan ke pedesaan atau pegunungan untuk mengisi paru-paru dengan udara segar. Agar anda merasa lebih baik.

  1. Jangan terlalu stres

Jika Anda bekerja terlalu keras dan punya seribu kekhawatiran, tubuh Anda juga menderita. “Stres dan kecemasan adalah mekanisme pertahanan alami yang diaktifkan dalam situasi di mana tubuh terasa ancaman. Mereka diperlukan untuk kelangsungan hidup, karena mereka memungkinkan anda untuk bereaksi terhadap bahaya.

Namun, ini juga bisa terjadi di tempat kerja atau hubungan pribadi. Meskipun stimulus yang berbeda, mekanisme reaksi adalah sama: perlawanan membangun dan lekas marah, kemarahan dan kelelahan kronis muncul, “kata Robert Lanz, psikoterapis.

Selain itu, stres mengaktifkan kadar kortisol Anda, yang juga dapat mempengaruhi kualitas tidur.

TIP: Ini mengubah cara Anda bereaksi terhadap stres dan menyingkirkan stres sebisa ada. Mengatur kegiatan di buku harian, olahraga dan mendengarkan musik yang membuat anda merasa lebih baik. Salah satu tip: mengubah minum kopi menjadi teh.

  1. Tenangkan pikiran

Apakah Anda seorang wanita perfeksionis dan memberikan banyak perubahan? Apakah Anda terobsesi sesuatu yang seperti yang Anda inginkan atau Anda hanya berkonsentrasi pada hal hal terburuk pada setiap situasi? Normal jika anda menderita kelelahan mental.

TIP: Tinggal jauh dari orang-orang yang selalu negatif. Tidur dengan baik dan teratur akan membantu anda merasa lebih baik.

  1. Vitamin

Makan makanan yang bergizi setia hari. Ada vitamin tertentu yang dibutuhkan tubuh seperti  B12, yang menghasilkan sel-sel darah merah dan membantu menjaga berfungsinya neuron Anda.

Kurangnya komponen ini dapat menurunkan jumlah oksigen dalam darah Anda, sehingga membuat anda merasa kelelahan.

TIP: Pastikan untuk membawa diet seimbang di mana Anda memasukkan makanan kaya vitamin B12: daging, telur atau ikan seperti salmon, sarden dan tuna. Jika Anda lebih memilih diet vegetarian, makan ganggang, ragi, jamur, bibit gandum dan kedelai akan membantu anda mendapatkan gizi ini.

  1. Apakah Anda kurang zat besi?

Kekurangan mineral ini akan membuat anda merasa lelah dan mudah tersinggung. Selain itu, kurangnya elemen ini juga meningkatkan risiko anemia.

TIP: Makan makanan yang kaya zat besi secara teratur seperti daging, telur dan sayuran daun hijau gelap, dikombinasikan dengan makanan kaya vitamin C seperti jeruk utnuk membantu penyerapan zat besi.

  1. Otot Aktif

Jika Anda menjalani hidup menetap atau kurang bergerak berarti anda tidak menghabiskan lebih banyak energy. Sebuah studi oleh University of Georgia menunjukkan bahwa orang yang berolahraga setidaknya tiga hari seminggu selama 20 menit merasa lebih berenergi setelah enam minggu.

“Olah raga, selain untuk memerangi kegemukan, mempertahankan kekuatan otot dan tulang. Hal ini juga membantu kerja sistem kardiovaskular dengan baik dan oksigen mencapai seluruh tubuh, “kata ahli gizi.

TIP: Anda dapat enambahkan olehraga seperti berjalan, berlari, bersepeda, tari, yoga, mendaki, dll.

  1. Minum air

“Penelitian telah menunjukkan bahwa dehidrasi mempengaruhi sirkulasi dan oleh karena itu, oksigenasi lebih lambat. Hal ini menciptakan perasaan berat, rasa tidak nyaman dan sakit kepala, “kata Garcia ahli gizi.

TIP: Minum delapan gelas air putih sepanjang hari, atau dua liter cairan. Jika Anda berkeringat banyak atau latihan sehari-hari, anda harus meningkatkan jumlah cairan yang anda konsumsi.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *