8 Tips pola makan untuk diet sehat menurunkan berat badan

March 17, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet, Nutrisi.

pola makan sehat8 tips pola makan untuk diet sehat menurunkan berat badan

Diet yang bervariasi dan seimbang yang sehat dan dan baik untuk mendapatkan tubuh langsing.

Makanan yang sehat memiliki peranan penting dalam meningkatkan kesehatan anda, mencegah berbagai macam penyakit dan anda akan merasa lebih baik. Berikut ini kami menyajikan 8 tips diet menurunkan berat badan yang sehat.

  1. Mulailah hari dengan minum air untuk menghilangkan racun

Minum sangat diperlukan oleh kesehatan, air akan memurnikan anda, mendetoksifikasi tubuh juga mengenyangkan. Menum dua gelas air sebelum sarapan akan membantu tubuh dalam mempersiapkan makanan untuk menhindari obersitas atau kegemukan. Menurut American Chemical Society (ACS English) air minum sebelum makan membantu Anda menurunkan berat badan.

  1. Untuk makan sehat makan buah lebih awal

Kunci untuk diet sehat untuk mencegah kelebihan berat badan adalah makan setidaknya lima buah-buahan dan sayuran. Buah memberikan vitamin yang diperlukan tubuh, buah  sarat akan vitamin, serat dan mineral, penting untuk meningkatkan pertahanan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah stabil.

Buah juga kaya akan antioksidan, zat yang melawan radikal bebas yang bertanggung jawab untuk penuaan dan beberapa penyakit seperti kanker.

  1. Dua makanan ringan sehat rendah kalori

Makanan ringan ideal untuk menekan rasa lapar, makanan ringan yang baik dapat terdiri dari buah, susu dan protein. Pilih makanan yang rendah kalori dan lemak namun tetap mengenyangkan. Makan ringan akan membantu anda kenyang sehingga anda tidak makan berlebihan.

  1. Makan secara perlahan

Menurut sebuah studi oleh Rumah Sakit Umum Athena Laiko makan pelan memperlambat beberapa hormon yang membantu mengontrol rasa lapar karena mereka meningkatkan rasa kenyang bersegregasi. Sebaliknya, makan cepat,  hormon ini dilepaskan dan merasa perlu untuk makan lebih banyak. Di sisi lain, perut membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal ke otak bahwa, jadi makan perlahan-lahan Anda memiliki kemampuan untuk berhenti ketika perut telah.

  1. Bila mungkin, memilih yang paling alami

Makanan organik memiliki keuntungan besar karena mereka memiliki hingga pencemaran pestisida 30 persen lebih sedikit, menurut sebuah studi oleh Stanford University. Selain itu, sifat organoleptik, yaitu bau dan rasa yang lebih baik dan lebih sehat.

 

  1. Dalam diet sehat Anda, jangan menghilangkan serat

Serat membantu menyehatkan system pencernaan. Sumber utama dari makanan serat terdapat pada buah buahan dan sayuran, seral, pasta gandum  juga memiliki kandungan serat yang baik. Serat membantu anda kenyang tanpa harus merasa lapar.

  1. Pilih makan malam yang baik

Saat malam hari pengeluaran energy lebih lambat dan minum lebih sedikit. Makan malam kaya kalori akan disimpan dalam lemak sehingga beresiko meningkatkan berat badan.  Makan malam yang baik adalah buah dan sayuran juga sumber sumber protein. Pada intinya saat makan malam perhatikan jumlah kalori yang masuk jangan sampai berlebihan.

  1. Minum dan bersantai sebelum tidur

Studi menunjukkan bahwa tidur membantu mencegah penambahan berat badan. Oleh karena minum akan baik untuk memberikan perasaan kenyang dan satai. Susu hangat dengan sesendok kakao murni juga dapat membantu Anda tidur lebih baik karena coklat dalam jumlah kecil, adalah prekursor tidur yang sempurna.

Mengapa makan sehat?

Jaga tubuh anda dengan makan makanan sehat, hindari untuk makan junk food. Orang yang makan dengan baik dan meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran mengurangi  40% risiko kematian dari penyakit.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *