9 Makanan yang kaya magnesium

January 3, 2017 | By suparyo | Filed in: Nutrisi.

Magnesium adalah mineral yang paling berlimpah keempat dalam tubuh manusia dan terlibat dalam lebih dari 300 proses dalam tubuh di antaranya sintesis DNA, regulasi fungsi otot atau regulasi glukosa.

Pelajari sekarang bagaimana mencegah penyakit seperti diabetes, meningkatkan kinerja fisik atau mengurangi stres dengan daftar ini dari 12 makanan yang kaya magnesium.

  1. Biji hemp

Selain menyediakan hampir tiga kali RDA (Recommended Dietary Allowance) magnesium, biji hemp akan memberikan 5 kali RDA mangan, 4 kali vitamin E dan juga menutupi dosis harian Anda fosfor dan seng.

Biji hemp juga sangat tinggi serat dan salah satu dari beberapa sumber protein nabati lengkap.

Di antara manfaat kesehatan yang mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi gejala yang disebabkan oleh menopause dan PMS dan memelihara kesehatan pencernaan.

  1. Beras

Jumlah magnesium:

781 mg / 100 g = 195% RDA

Tidak hanya itu, beras juga mengandung sejumlah besar magnesium, tetapi juga memberi Anda 7 kali dosis harian mangan, 2 kali vitamin B6 dan benar-benar meliputi kebutuhan harian vitamin B3, vitamin B1, fosfor dan zat besi.

Selain itu, juga memiliki mengandung kalium, tembaga, seng, vitamin E juga mengandung protein nabati dan serat.

  1. Biji rami

Jumlah magnesium:

392 mg / 100 g = 98% RDA

Biji rami adalah salah satu sumber terbaik omega-3 yang ada dan memiliki nilai gizi yang sangat baik dengan jumlah tinggi mangan, vitamin B1, fosfor, tembaga dan banyak protein dan serat.

Para ahli merekomendasikan konsumsi sehari-hari terutama untuk mengobati kadar kolesterol tinggi: dapat mengurangi hingga 11%. Biji rami juga mengandung properti lain yang luar biasa dari biji rami adalah kemampuannya untng mampu mengurangi glukosa darah.

Menurut penelitian, mengkonsumsi antara 10 dan 20 g biji rami tanah menurun glukosa 20% puasa darah.

  1. Biji wijen

Jumlah magnesium:

351 mg / 100 g = 88% RDA

Biji wijen kaya protein dan serat, tetapi juga di berbagai vitamin dan mineral. Biji wijen menyediakan 98% RDA kalsium, mineral yang ditemukan terutama dalam produk susu dan yang kehadirannya dalam tubuh adalah penting untuk mempertahankan kesehatan tulang. Biji-bijian kecil ini juga memiliki jumlah berlimpah tembaga, mangan, besi, fosfor, vitamin B1.

  1. Almond

Jumlah magnesium:

275 mg / 100 g = 69% RDA

Almond merupakan camilan lezat dan ideal untuk dimakan saat pertengahan pagi atau sore.

Almond mengandung banyak vitamin, seperti vitamin E, dan mineral penting bagi tubuh manusia dan merupakan sumber yang sangat baik dari protein dan serat. Almond kaya akan antioksidan. Konsumdi teratur almond dapat mencegah penyakit kardiovaskular, Alzheimer dan kanker.

  1. Cokelat hitam

Tablet-coklat

Jumlah magnesium:

230 mg / tablet = 58% RDA

Makanan ini, diambil dalam jumlah terbatas, bisa menjadi sangat sehat. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa, cokelat hitam murni, memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan mereka yang mengkonsumsinya. Coklat hitam mampu mengurangi stres, meningkatkan kadar kolesterol “baik” (HDL) dan dapat bertindak sebagai tabir surya.

  1. Oat

Jumlah magnesium:

177 mg / 100 g = 44% RDA

Oatmeal adalah salah satu sereal dengan berbagai nutrisi dengan nilai gizi yang tinggi dan berbagai manfaat kesehatan.

  1. Kenari

Jumlah magnesium:

158 mg / 100 g = 40% RDA

Kenari mengandung banyak vitamin dan mineral termasuk mangan, tembaga, fosfor, vitamin B6, vitamin B1. Berkat kandungan tinggi antioksidan, makan kenarig setiap hari dapat melindungi terhadap jenis penyakit jantung. Kenari juga mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk otak.

  1. Buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan yang fitonutrien nyata dan makanan alami dikemas dengan serat, vitamin, mineral, antioksidan dan memberikan kontribusi untuk kesehatan yang lebih baik.

Diantara manfaat dari makan buah-buahan sering rendahnya risiko penyakit jantung dan diabetes, antara lain.

Contoh buah-buahan dan sayuran yang kaya magnesium adalah:

Nanas: 109 mg / nanas = 27%

Bayam yang dimasak: 87 mg / 100 g = 22%

Chard dimasak: 86 mg / 100 g = 21%

Alpukat: 58,3 mg / 100 g = 15%

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *