Akibat kurang tidur bagi kesehatan

June 17, 2014 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Aktivitas tidur sangat penting bagi setiap manusia, akibat kurang tidur bagi kesehatan dapat menimbulkan konsekuensi besar seperti depresi sulit untuk berkonsentrasi dan resiko terserang beberapa penyakit. Terus baca artikel ini untuk mengetahui akibat kurang tidur bagi kesehatan.

Mengenal fase tidur

Tahap pertama dimulai segera setelah matahari terbenam, ketika kelenjar pineal mulai melepaskan melatonin, hormon dilepaskan dalam ketiadaan cahaya dan bertanggung jawab untuk membuat kita bermimpi. Ketika Anda tidur di tempat tidur Anda pada waktu otot untuk rileks, denyut jantung, pernapasan menjadi lebih lambat dan Anda menurunkan suhu tubuh.

Saat tidur otak juga santai, tapi masih waspada. Jika Anda bisa melihat pola gelombang yang dihasilkan oleh otak, Anda bisa melihat perubahan dalam gelombang beta cepat di siang hari untuk memperlambat gelombang alpha. Bila Anda menghilang gelombang alpha digantikan oleh gelombang theta, saat tidur telah jatuh ke dalam kekosongan sensorik disebut tahap mimpi. Pada tahap ini, tidur tidak mampu merasakan apa-apa.

Tahap Dua: Langkah ini menetapkan tidur selama sekitar 10-15 menit.

Tahap Ketiga: Setelah tahap kedua selesai, mimpi jatuh ke dalam tidur nyenyak. Selama tahap ini, tidur jatuh lebih dalam, berlangsung sekitar lima sampai 15 menit.

Tahap Empat: Dengan maksimal 15 menit dalam siklus tiga fase terakhir, tidur kemudian jatuh ke tahap yang lebih santai disebut tahap keempat, yang berlangsung sekitar setengah jam. Pada tahap keempat, mata bergerak dari sisi ke sisi. Ini adalah titik di mana tidur pertama terjadi. Setelah mimpi ini berakhir, mimpi kembali ke tahap kedua dan seluruh proses dimulai lagi. Proses ini diulang lima kali dalam semalam.

Penelitian tidur menunjukkan bahwa rata-rata orang tidur delapan jam dan lima belas menit, dengan tidak gangguan saat tidur. Selama penyelidikan ini, ada tidak ada jam alarm atau suara untuk mengganggu pola tidur normal. Delapan jam dan lima belas menit diyakini jumlah fisiologis yang ideal waktu yang dibutuhkan tubuh untuk waktu tidur yang tepat.

Dampak dari kurang tidur

Berikut ini adalah beberapa kerugian yang merupakan hasil dari kurang tidur yang konsisten:

Glukosa intoleransi: bukan mimpi, sistem saraf pusat menjadi lebih aktif, menghambat pankreas untuk memproduksi insulin yang cukup, hormon yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna glukosa.

Kemungkinan untuk obesitas: ini adalah karena fakta bahwa banyak hormon pertumbuhan dikeluarkan orang selama putaran pertama tidur nyenyak. Sebagai pria dan wanita usia, mereka secara alami menghabiskan lebih sedikit waktu dalam tidur nyenyak, yang mengurangi sekresi hormon pertumbuhan. Kurang tidur pada usia yang lebih muda, bagaimanapun, bisa mengurangi hormon pertumbuhan awal, mempercepat proses menjadi gemuk. Apalagi ada penelitian yang menunjukkan penurunan hormon testosteron, serta peningkatan kehilangan lemak dan otot.

Peningkatan cravings karbohidrat: kurang tidur dapat berdampak negative karena dapat mempengaruhi produksi hormon yang disebut leptin. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberitahu tubuh ketika penuh. Namun, dengan penurunan produksi hormon ini, tubuh Anda akan membutuhkan kalori (terutama dalam bentuk karbohidrat) meskipun persyaratan telah dipenuhi.

Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh: penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak negative, mempengaruhi jumlah sel darah putih pada manusia dan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.

Penyakit yang timbul akibat kurang tidur yaitu peningkatan risiko kanker payudara: Richard Stevens, seorang peneliti kanker di University of Connecticut Health Center, telah berspekulasi bahwa mungkin ada hubungan antara kanker payudara dan hormon siklus terganggu oleh cahaya malam. Melatonin, disekresikan terutama pada malam hari, dapat menyebabkan penurunan produksi tubuh dari eatrogen. Tapi cahaya mengganggu pelepasan melatonin (ingat bahwa hormon yang disekresikan sebagai respon terhadap kurangnya cahaya), yang dapat meningkatkan kadar estrogen. Kelebihan estrogen dikenal untuk mempromosikan pertumbuhan kanker payudara.

Pengerasan arteri: beberapa studi menunjukkan bahwa stres yang dikenakan pada tubuh karena kurang tidur menyebabkan peningkatan tajam dalam tingkat kortisol. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan pengerasan arteri, meningkatkan risiko serangan jantung. Selain itu, kami juga tahu bahwa sangat tinggi tingkat kortisol menyebabkan hilangnya otot, meningkatkan penyimpanan lemak, keropos tulang, depresi, hipertensi, resistensi insulin (dalam sel-sel tubuh kehilangan kemampuan untuk menerima insulin), dan hormon pertumbuhan yang lebih rendah dan produksi testosteron.

Depresi dan iritabilitas: kurang tidur juga menyebabkan deplesi neurotransmitter di otak yang bertanggung jawab untuk mengatur suasana hati.

Jadi, kita perlu tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam (delapan sangat ideal) bagi tubuh Anda untuk berfungsi secara baik.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *