Apakah alpukat memiliki kandungan kolesterol tinggi?

manfaat-buah-alpukat

Seperti judul dari postingan ini, mungkin hal ini juga menjadi pertanyaan bagi anda. Apakah alpukat memiliki kolesterol tinggi?

Alpukat merupakan buah yang secara alami bebas kolesterol dan telah dibuktikan bahwa alpukat mampu mengurangi kolestron saat mengkonsumsi alpukat dalam jumlah sedang. Buah alpukat dapat anda temui setiap saat di pasar, toko buah serta di mall-mall.

Kandungan lemak

Satu porsi alpukat ( seperlima dari buah sedang) mengandung lima gram lemak. Ini mungkin tidak menyukainya tapi peertrainer.com mencatat bahwa hanya satu dari lima gram adalah salah satu yang tidak sehat, yang jenuh. Tiga gram asam lemak tak jenuh tunggal ( MUFA ), dan polyunsaturated gram lemak.

MUFA dan kolesterol

Menurut avocado.org, MUFA benar-benar membantu menurunkan kolesterol, mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko penyakit jantung ketika dikonsumsi secara teratur. Alpukat juga rendah sodium, yang dapat membantu mencegah kolesterol tinggi.

Sumber-sumber lain dari MUFA

Apakah MUFA itu?

MUFA adalah Omega 9 (Oleat). Omega 9 memiliki daya perlindungan yang mampu menurunkan LDL kolesterol darah, meningkatkan HDL kolesterol yang lebih besar dibanding Omega 3 dan Omega 6, lebih stabil dibandingkan dengan PUFA.

MUFA dapat ditemukan dalam minyak seperti biji rami, zaitun, ikan dan anggur. Juga ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian. Perlu diingat bahwa, meskipun manfaat kesehatan dari MUFA dianggap lemak. Mereka mengandung sembilan kalori per gram, yang dapat tumbuh dengan cepat.

gambar-buah-alpukat

Informasi nutrisi

Setiap porsi alpukat mengandung 50 kalori, dan membantu Anda mendapatkan dua gram serat makanan, yang telah ditemukan yang memenuhi nafsu makan lagi. Menurut peertrainer.com, alpukat juga berkontribusi 13 vitamin dan mineral.
Baca juga 14 Manfaat buah alpukat untuk kesehatan.

Memasak dengan alpukat

Alpukat memiliki tekstur lembut, yang membuat mereka serbaguna. Mereka dapat dihancurkan atau cincang, guacamole atau salsa pada kenyataannya, yang digunakan dalam sandwich, burger dan salad. Mereka juga bisa menjadi pengganti lezat untuk berminyak, bumbu tinggi kalori seperti mayones atau saus peternakan.

Peringatan

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan drastis untuk diet Anda. Meskipun alpukat memiliki banyak manfaat kesehatan, hanya profesional yang tahu riwayat kesehatan Anda dapat memberikan nasihat tentang diet Anda secara individual.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *