Apakah diet vegetarian selama kehamilan aman?

February 16, 2015 | By suparyo | Filed in: Kehamilan, Kesehatan.

makanan-sumber-kaliumDiet vegetarian aman jika diambil dengan mengkonsumsi makanan yang tepat. Makanan pada intinya memastikan perkembangan bayi yang sehat selama didalam rahim. Diet vegetarian memiliki beberapa alas an seperti keyakinan agama, pilihan pribadi atau alergi.

Sebelum anda memulai untuk diet vegetarian harus memahami beberapa hal berikut ini

Vegan – Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji dan kacang-kacangan termasuk dalam diet esta. Makanan yang dikecualikan dari semua sumber diet esta Hewan protein dan produk susu.

Pescatarian – Ikan, susu, telur dan semua makanan yang termasuk dalam pola makan vegan adalah bagian dari diet esta. Daging dan unggas dikecualikan.

Lactovegetarian – Seperti namanya diet esta termasuk produk susu dalam Tambahan makanan Disebutkan dalam pola makan vegan. Unggas, daging dan ikan dikecualikan.

Lact-ovovegetarian – Diet ini termasuk telur dan produk susu dalam Tambahan makanan Disebutkan dalam pola makan vegan. Unggas, daging dan ikan dikecualikan.

Tergantung pada jenis vegetarian, Rekomendasi diet berikut ini akan memberikan wawasan untuk apa makanan harus disertakan dalam diet dan nutrisi apa Mereka menyediakan.

Rekomendasi untuk makan dengan benar Selama Kehamilan

  • Berlawanan dengan kepercayaan populer, Anda tidak makan untuk dua Selama Kehamilan. Trimester pertama kehamilan tidak memerlukan ibu untuk makan kalori tambahan. Untuk trimester kedua dan ketiga tambahan 300 kalori Diperlukan untuk wanita rata-rata berat badan. Hal ini akan membantu dalam pertumbuhan dan perkembangan janin.
  • Sertakan makanan kaya protein dalam diet. Terutama mudah untuk kehilangan pada diet vegan protein. Untuk menghindari hal ini termasuk kacang-kacangan dan polong-polongan dalam makanan Anda. Ikan, telur dan produk susu rendah lemak adalah sumber protein yang sangat baik juga.
  • Janin membutuhkan kalsium untuk Mengembangkan tulang yang sehat. Rekomendasi kalsium per hari untuk wanita hamil adalah 1,200mg. Untuk obtener kuantitas esta kalsium, 3 sampai 4 porsi makanan kaya kalsium harus disertakan. Sayuran berdaun, kacang polong, kacang kering, tahu, produk susu dan makanan laut hijau merupakan sumber kalsium yang baik.
  • Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium. Sumber vitamin D yang diperkaya produk susu, telur, ikan dan paparan sinar matahari untuk acerca 10 sampai 15 menit sehari (penting untuk vegan).
  • Pilih makanan pati dan serat yang tinggi. Serat dalam diet akan meringankan gejala sembelit yang dialami oleh banyak wanita selama kehamilan. Makanan bertepung akan membuat Anda merasa kenyang. Pilih dari makanan seperti roti, pasta, buah-buahan, sayuran, nasi dan sereal.
  • Sertakan Sedikitnya satu porsi Vitamin C setiap hari. Vitamin C sangat penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Ini akan mencegah terjadinya infeksi pada ibu dan janin. Jeruk, sawi, brokoli, kembang kol, kiwi, kubis Brussel, jeruk, tomat, dan stroberi merupakan sumber yang baik dari vitamin C.
  • Persyaratan untuk besi adalah 27 mg per hari. Tiga porsi makanan kaya zat besi per hari akan memenuhi kebutuhan esta. Sumber zat besi adalah telur, sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis Brussel, biji-bijian seperti beras diperkaya, kacang polong, kacang tanah, ubi jalar, daging dan hati. Besi membutuhkan Vitamin C untuk penyerapan optimal – meremas kapur pada salad hijau akan Deal dengan ini.
  • Asam folat sangat penting untuk pengembangan kabel saraf tulang belakang dan janin. Satu porsi asam folat sehari akan memenuhi kebutuhan. Buncis, sayuran berdaun hijau gelap, kacang lima, kacang hitam, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya kaya akan asam folat. Wanita yang ingin hamil juga harus disertakan dalam Asli Dalam makanan diet mereka untuk Memastikan kehamilan yang sehat.
  • Sertakan satu sumber vitamin A dalam makanan, setiap hari. Vitamin A berperan dalam perkembangan penglihatan. Labu, wortel, ubi jalar, bayam, melon dan aprikot merupakan sumber yang baik dari vitamin A.
  • Vitamin B12 (cobalamin) Penting untuk otak dan fungsi saraf. Sertakan makanan seperti telur, susu, ikan, ikan shell dan keju. Vegan Bisa Memiliki dokter mereka untuk berkonsultasi untuk suplemen, JIKA PERLU.
  • Latihan. Hal ini sehat untuk berolahraga cukup Selama Kehamilan. Periksa dengan dokter Anda berapa banyak latihan yang dianjurkan.

Beberapa hal yang harus dihindari

  • Hindari Alkohol – Konsumsi alkohol memiliki Konsekuensi serius Selama kehamilan seperti kelahiran prematur dan berat lahir rendah.
  • Hindari pemanis buatan – Pemanis Yang Mengandung sakarin tidak disetujui FDA untuk kehamilan.
  • Jangan melakukan diet selama kehamilan. Kehamilan bukanlah waktu yang tepat untuk program penurunan berat badan. Ini akan menghambat kesehatan ibu dan bayi.
  • Batas Caffeine – Konsumsi kafein terbatas 300mg per hari. Ini adalah acerca dua cangkir kopi 150ml atau 150ml tiga cangkir teh. Ingat chocolate itu dan beberapa soda juga Mengandung kafein.
  • Batas Garam – Kelebihan garam dalam diet menyebabkan retensi air. Kembung Selama Kehamilan menyebabkan ketidaknyamanan.
  • Batasi lemak dan kolesterol – ini tidak Mungkin tampak seperti Kepedulian besar untuk Mereka yang diet vegetarian tetapi ada beberapa makanan yang mengandung tersembunyi lemak dan kolesterol puff disiapkan sayuran: seperti margarin atau lemak nabati Dengan.

Tidak ada Kekurangan sebenarnya Selama Kehamilan Menjadi vegetarian jika diet didasarkan pada pedoman Dibahas dalam artikel ini. Selama ada variasi dalam diet dan makanan yang tepat pilihan yang dibuat bayi akan memiliki perkembangan yang sehat yang tersedia. Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi untuk memastikan diet cukup dan jika tidak, apa jenis suplemen yang dibutuhkan.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *