Asam Lemak Omega 3

October 22, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

asam-lemak-omega-3Kita sering mendengar tentang Asam Lemak Omega 3. Apa sih sebenarnya Asam Lemak Omega 3? Omega 3 adalah zat lipid kelompok asam lemak (FA) rantai panjang tak jenuh ganda. Asam lemak ini dibentuk oleh sekelompok karboksil dan rantai molekul karbon.

Jenis yang paling penting dari Omega 3 adalah asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Sementara itu, alpha-linolenic acid (ALA) adalah jenis Omega 3 hadir dalam tanaman.

Omega 3 yang ditemukan dalam ikan air laut dan dalam kerang, misalnya:

Ikan tongkol
Ikan kembung
Sarden
Ikan salmon
Ikan forel
Kerang
Tiram

Juga ditemukan dalam makanan nabati seperti :

Krokot (seluruh tanaman)
Selada (daun)
Kedelai (biji)
Bayam (tanaman)
Stroberi (buah)
Mentimun (buah)
Kubis Brussel (daun)
Coles (daun)
Nanas (buah)
Kacang almond
Kacang-kacangan

Beberapa manfaat dari Omega 3 adalah:

  • Mengurangi tingkat trigliserida dan kolesterol
  • Mencegah pembentukan dalam pembuluh darah dengan mencegah agregasi trombosit
  • Menurunkan tekanan darah pada orang hipertensi ringan
  • Mengencerkan darah dan melindungi tubuh dari serangan jantung, stroke, stroke, angina, penyakit Raynaud, dll
  • Transmisi listrik meningkatkan jantung yang mengatur denyut jantung dan mencegah penyakit kardiovaskular.
  • Melindungi terhadap kanker, terutama kanker usus besar, prostat dan payudara
  • Memiliki fungsi anti-inflamasi dan mengurangi rasa sakit dari kondisi seperti arthritis, rheumatoid arthritis dan penyakit Crohn
  • Bermanfaat untuk pembentukan membran sel
  • Meningkatkan produksi hormon
  • Meniingkatkan sistem kekebalan tubuh
  • Mempromosikan pembentukan retina dengan baik
  • Meningkatkan fungsi neuron dan transmisi kimia

Yang perlu diwaspadai

Omega 3 mungkin aman bagi kebanyakan orang, termasuk wanita hamil dan menyusui. Sebaiknya makan rendah (3 gram atau kurang per hari) dosis.

Efek samping yang mungkin terjadi:

  • Bersendawa
  • Mulas
  • Penyakit
  • Perubahan persepsi rasa
  • Sakit punggung
  • Ruam

Jangan mengambil Omega-3 sebelum konsultasi dokter Anda jika:

  • Dia alergi terhadap etil ester atau asam Omega 3 ikan, termasuk kerang atau obat apapun
  • Sedang makan obat seperti antikoagulan seperti warfarin, aspirin atau produk yang mengandung, misalnya, pengobatan untuk hipertensi, diuretik, kontrasepsi estrogen, dll
  • Minum lebih dari dua gelas alkohol sehari atau jika Anda memiliki diabetes, penyakit hati, tiroid atau pankreas.

Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *