Buah buahan yang efektif untuk diet menurunkan berat badan

February 17, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

Sekarang ini obesitas sering menjadi masalah dalam kehidupan umat manusia, sehingga tidak aneh jika banyak orang mencari cara aman dan paling alami untuk menurunkan berat badan.

Buah memegang peranan kunci untuk kandungan air dan serat yang ideal untuk menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme. Buah buahan merupakan komponen penting dalam diet yang sehat. Manfaatnya diperoleh dari nilai gizi yang terkandung didalamnya. Buah menyediakan vitamin dan mineral yang menyediakan mikronutrien yang dibutuhkan oleh sel sel. Buah juga bermanfaat untuk mendukung pencernaan dan metaolisme yang sehat.

Buah buahan memiliki kandungan air dan serat yang tinggi dan mengandung sedikit kalori sehingga efektif untuk menurunkan berat badan. Gula dalam buah adalah sumber energy yang cepat dan serat membantu regulasi transit usus. Buah buahan memiliki efek mengenyangkan, menghilangkan rasa cemas  dan mengendalikan rasa lapar.

buah buahan untuk menurunkan berat badan

Buah buahan untuk diet menurunkan berat badan

  1. Buah lemon

Lemon adalah makanan yang tidak bisa di lewatkan dalam diet. Jus buah ini merupakan sumber yang kaya vitamin C meningkatkan fungsi hati dan metabolisme lemak. Sebuah studi oleh University of Arizona menunjukkan bahwa orang yang makan buah-buahan kaya vitamin C, lebih baik dalam mencerna makanan dan menurunkan berat badan lebih mudah.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa buah-buahan adalah komponen penting dari diet yang sehat dan konsumsi sehari-hari yang cukup bisa membantu mencegah penyakit utama seperti penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

  1. Buah Jeruk

Buah jeruk terdiri 90% air dan merupakan sumber serat, vitamin C, vitamin A dan vitamin B1, B3 dan B6. Sebuah studi di University of Ontario, Kanada menunjukkan bahwa grapefruit mengandung flavonoid yang membakar lemak menjadi jenis antioksidan dan satu cangkir jus mengandung 96 kalori.

Buah jeruk membantu dalam pencernaan dan mencegah sembelit, serat  menyehatkan pencernaan dan membantu mengontrol berat badan. Sebuah penelitian di Tufts University di Boston menunjukkan bahwa mereka yang makan makanan tinggi serat mereka konsumsi total kalori lebih sedikit dan memungkinkan anda untuk kehilangan berat badan.

  1. Buah apel

Buah apel kaya air dan pektin, yang ideal untuk detoksifikasi tubuh dan menurunkan LDL atau “asam lemak jahat” . Buah apel adalah diuretik alami dan menyediakan asam serat dan amino. Dan asam ursolic, hadir didalamnya membantu mencegah penambahan berat badan.

Risiko tidak makan buah

Sebuah WHO melaporkan menyatakan bahwa tidak cukup asupan kelompok makanan ini adalah salah satu faktor risiko 10 teratas untuk kematian di seluruh dunia. Kurangnya mengkonsumsi buah dapat meningkatkan resiko kanker juga stroke.

  1. Buah stroberi

Stroberi kaya akan air sehingga dapat anda jadikan teman baik dalam menurunan berat badan. Buah ini kaya vitamin dan mineral, dan kandungan kalorinya sangat rendah. Sifat diuretik yang tinggi bekerja sebagai pembersih tubuh untuk menghilangkan racun dan mencegah akumulasi cairan.

  1. Blueberry

Blueberry tidak hanya diakui untuk konten yang tinggi antioksidan, sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Cardiovascular Congress Kanada menunjukkan penurunan yang signifikan dalam berat badan dan indeks massa tubuh antara mereka yang minum jus sebagai bagian dari diet, karena mengandung anthocyanin zat yang membantu membakar lemak secara alami.

  1. Kiwi

Menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh Journal of American College of Nutrition, kiwi adalah salah satu buah yang paling lengkapdan  kaya vitamin C, E dan A, kalium, kalsium, tembaga, magnesium dan serat. Mengandung serat larut yang membantu mengurangi nafsu makan.

  1. Pepaya

Pepaya adalah buah untuk menghapus racun dan mengandung hampir 90% air. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal European Journal Healt kandungan papain, enzim yang meningkatkan pencernaan protein, itu membuat metabolisme dan mempromosikan pembakaran lemak.

  1. Semangka

Selain rasa yang kaya, semangka kaya akan lycopene, antioksidan yang kuat, dan memiliki sifat pembersihan yang membantu menghilangkan racun. Semangka memiliki kepadatan energi yang rendah, sehingga membantu menurunkan berat badan anda.

  1. Buah delima

Jus dan biji delima adalah sangat baik untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi oleh Queen Margaret University, Edinburgh menemukan bahwa dengan makan selama 30 hari buah delima, cukup untuk mengurangi sel-sel lemak dari perut. Kandungan  Antioksidan membantu polifeno dan mempercepat metabolisme.

  1. Buah pir

Selain kaya air, zat yang paling menguntungkan dari buah ini adalah pektin, yang ideal untuk detoksifikasi komponen tubuh. Sebuah studi di Brazil pada tahun 2003 menemukan bahwa wanita yang makan pir membantu mengurangi berat badan.

  1. Nanas

Nanas memiliki reputasi sebagai buah diuretik dan memurnikan membantu menghilangkan racun, membantu mencegah sembelit karena kandungan serat dalam jumlah besar. Selain itu, buah nanas kaya karbohidrat lambat diserap, mengandung protein dalam jumlah kecil, mengandung vitamin C, vitamin B dalam tingkat tinggi.

  1. Buah anggur

Karena kandungan kalium yang tinggi, buah ini membantu menghilangkan cairan tubuh berlebih. Buah ini juga membantu mengurangi nafsu makan. Buah anggur adalah teman yang baik untuk melawan sembelit, sebagai pencahar alami. Karena kandungan selulosa, gula dan asam organik. Buah ini tidak dianjurkan bagi penderita diabetes.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *