Cara Berhenti Makan saat Emosi

June 22, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makan-berlebihan

Saat anda merasakan emosi, makanan sering membuat anda menjadi nyaman hal ini bukan karena lapar tetapi sering terjadi sebagai pelampiasan untuk melepaskan emosi. Keripik kentang dan coklat hanya akan memberikan bantuan jangka pendek saat anda merasa bosan, kesepian, cemas, frustrasi, depresi, marah, atau stres. Tetapi makan berlebihan saat emosi akan menaikkan berat badan yang mungkin tidak anda inginkan. Para ahli memperkirakan 75% dari makan berlebihan Itu merupakan respon terhadap emosi.

Anda dapat mencoba cara alternatif untuk mengatasi masalah emosional sehingga anda tidak mengkonsumsi makanan berlebih setiap kali anda mengalami hal buruk.

Identifikasi pemicu makan

Ketika Anda tahu apa emosi Situasi dan mungkin anda akan melampiaskannya pada makanan, mulai saat ini mulailah dengan cara cara yang baik agar anda tidak terperangkap pada makan yang akan meningkatkan berat badan anda. Berikut ini adalah beberapa pemicu yang menyebabkan anda makan berlebih.

Dari faktor dorongan orang lain yang mengajak anda makan, padahal anda telah makan.

Makan berlebihan karena dorongan perasaan yang tidak menyenangkan seperti kelelahan dan kecemasan, atau untuk mengisi kekosongan karena kesepian
Makan Karena citra diri negatif
Makan saat melihat toko roti, makan saat nonton bioskop atau nonton tv.
Makan dalam menanggapi isyarat fisik: seperti sakit kepala atau nafsu makan meningkat Karena Anda melewatkan makan.

Untuk mengetahui pemicu anda makan berlebih, anda dapat menyiapkan catatan harian tentang apa yang anda makan, kapan anda akukan saat stres atau …. Atau mungkin saat anda merasakan emosi yang membuat anda mudah untuk memutuskan untuk makan.

 

Cara Berhenti Makan saat Emosional
Pada saat Anda sudah teridentifikasi pola, makan emosional telah Menjadi kebiasaan. Sekarang apakah anda ingin berhenti dari kebiasaan itu?

Ketika anda sedang mengalami masalah emosional dan hendak mengambil makanan mungkin anda bisa menganti kebiasaan ini dengan beberapa hal berikut ini :

Membaca buku yang bagus atau majalah, atau mendengarkan musik.

Berjalan-jalan atau jogging.
Mandi busa
Melakukan latihan pernapasan

Bermain kartu atau permainan papan.
Berbicara dengan teman.
Melakukan pekerjaan rumah tangga, mencuci atau membersihkan halaman

Mencuci mobil.
Menulis surat.
Lakukan aktivitas menyenangkan lainnya.

Jika anda sulit untuk melakukan perubahan untuk meredakan emosional anda dengan makan atau mungkin hal negatif lain, anda dapat mencoba untuk meditasu atau melakukan konseling pada para ahli.

Ketika anda belajar untuk berlatih pengendalian diri dan makan untuk mengekang emosi, ingatlah untuk selalu menjaga diri anda dan cobalah untuk melakukan kebiasaan baru agar lebih sehat.

Cara menghilangkan emosi yang berlebihan, langkah langkah diet, mengatasi emosi berlebihan, mengatasi emosi yang berlebihan.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *