Cara memperkuat tulang

December 22, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Harvard University melalui School of Public Health menunjukkan kiat nutrisi untuk mempertahankan kekuatan tulang.

Cara memperkuat tulang

Jangan menyalahgunakan konsumsi susu dan produk susu. Penyalahgunaan dapat meningkatkan kanker prostat dan mungkin ovarium; juga dosis tinggi dari asam lemak jenuh dan kelebihan retinol (vitamin A), yang pada tingkat tinggi dapat melemahkan tulang.

tulang kuat

Sumber kalsium yang aman

Sayuran berdaun hijau: bayam, lobak, brokoli, kubis, kembang kol merupakan sumber vitamin K, nutrisi kunci untuk kesehatan tulang.

Wijen, kacang-kacangan, buah ara kering, kacang-kacangan makanan yang memperkuat tulang.

Penting untuk mendapatkan cukup vitamin D yang berperan dalam mengikat kalsium untuk tulang. Salah satu cara untuk mendapatkan vitamin D adalah berolahraga di luar ruangan secara teratur, seperti berlari, berjalan, bersepeda … plus mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, olahraga sangat penting untuk mempertahankan tulang.

Waspadalah terhadap konsumsi berlebihan vitamin A, minuman diperkaya dengan vitamin A, susu dan turunannya … kelebihan retinol melemahkan tulang.

Membantu anak-anak Anda mengembangkan tulang yang kuat saat masih muda hingga dewasa, ini adalah periode di mana tulang memperoleh kekuatan maksimum mereka. Caranya dengan membantunya untuk menjaga gaya hidup sehat, olahraga teratur, asupan kalsium dan vitamin D yang cukup mendapatkan sinar matahari.

Saat ini, satu-satunya sumber kalsium dalam diet anak-anak adalah salah satu yang berasal dari susu dan turunannya. Pilih susu rendah gula, rendah lemak jenuh dan trans dan perhatikan kandungan retinol vitamin A juga unsur-unsur lain yang dapat melemahkan tulang.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *