Cara mengatasi gangguan tidur

August 17, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

 

susah-tidur

gangguan susah tidur

Tidur merupakan kebutuhan yang sangat penting bagi kelangsungan hidup manusia seperti halnya makan, minum dan berolahraga. Gangguan tidur adalah perubahan pola yang mengganggu fungsi fisik, mental, dan emosional. Yang terlebih parah gangguan tidur dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan kualitas hidup. Tanda dan gejala gangguan tidur termasuk sulit tidur, perilaku tidur yang abnormal, kantuk di siang hari yang berlebihan dan napas tidak teratur atau peningkatan gerakan saat tidur. Ada varietas gangguan tidur; Insomnia dan Parasomnia adalah gangguan umum.

Berikut ini adalah beberapa fakta tentang gangguan tidur dan beberapa tips sebagai cara mengatasi gangguan tidur

1. National Institutes of Health merekomendasikan setidaknya 10 jam tidur setiap hari untuk anak usia sekolah, 9-10 jam untuk remaja, dan 7-8 jam untuk orang dewasa. Jadi jika anda memiliki seorang anak anak usia sekolah sebainya anda benar benar memperhatikan jam tidurnya usahakan agar mereka dapat tidur selama 10 jam setiap harinya.
2. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang serius, di mana pasien dapat berhenti bernapas sementara saat tidur. Kelebihan berat badan adalah alasan utama yang sering terjadai pada sleep apnea.
3. Tidur terlalu sedikit berkontribusi terhadap perkembangan diabetes.
4. Tidur nyenyak di malam hari dapat mencegah penyakit Alzheimer.
5. Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dan tidur yang terganggu dapat menyebabkan hipertensi, penyakit jantung, depresi, obesitas dan diabetes.
6. Pekerja Shift, yang tidak tidur jam reguler, berada pada peningkatan risiko untuk beberapa penyakit kronis seperti penyakit jantung dan pencernaan.
7. Terlalu banyak kafein dalam teh dan kopi, terutama diambil selama jam tidur membuat anda susah untuk mendapatkan tidur nyenyak.
8. Perempuan lebih mungkin untuk mengalami kesulitan tertidur dan tidur lelap dibandingkan laki-laki, yang bisa disebabkan oleh efek hormonal.
9. Tetap terjaga selama tujuh belas jam tanpa henti menyebabkan penurunan kinerja tubuh.
10. Bahaya kurang tidur. Dari penelitian ditemukan bahwa kurang tidur (kurang dari 6 jam) dikaitkan dengan 12% peningkatan risiko kematian.
11. Berolahraga dan menjaga pola makan sehat secara teratur dapat membantu untuk tertidur lebih mudah dan lebih lelap.

Tips agar tidur lebih cepat dan lelap

Pilih warna yang tepat

Sulit tidur dapat diatasi dengan pemilihan dekorasi yang tepat pada kamar. Menurut para ahli warna dapat berpengaruh pada psikologi seseorang. Jika ada seseorang yang tidak suka dengan warna ruang tidur hal ini akan dapat mempengaruhi pola tidur. Warna yang memberikan efek relaksasi tenang, nyaman, menenangkan dan damai terwakili oleh warna biru muda atau hijau muda. Warna-warna lembut juga dapat memanjakan tidur anda seperti krem, merah muda.

Kasur dan bantal tidak sesuai

Mungkin saja sulit tidur dikarenakan karena masalah pada kasur atau bantal yang anda gunakan, gangguan terjadi saat anda menggunakan kasur baru atau bantal baru. Saat membeli kasur sebaiknya anda sesuaikan dengan keempukan yang cocok untuk anda gunakan. Untuk mengetahuinya cobalah tidur terlentang dan rasakan apakah anda nyaman berada disitu, jika tidak, anda dapat menekannya pada beberapa bagian untuk merasakan tingkat kelenturan dari kasur yang sesuai dengan selera anda.

Kurangi cahaya

Agar tidur anda ebih lelap ada baiknya untuk tidur dengan cahaya redup, jika anda lebih nyaman tidur dengan kondisi gelap, matikan lampu. Matikan juga perangkat elektronik seperti TV, Komputer serta hp, karena barang barang elektronik sering membuat orang tidur dengan tidak sempurna.

Pindahkan jam dinding

Jangan dianggap sepele bunyi jam dinding, bunyi jam dinding sering membuat orang sulit tidur, terebih lagi jika jam yang anda pasang di kamar memiliki ukuran yang besar, tentunya bunyi tak tik tok dari jam dinding akan dapat membuat anda susah tidur atau bahkan terbangun di tengah malam.

Bersihkan dan rapikan kamar

Rapikan kamar anda, tumpukan pakaian, buku yang berserakan sering membuat seseorang terganggu. Kamar bersih dan nyaman akan membuat seseorang tidur lebih tenang.

Kesegaran udara

Kualitas udara yang bersih akan membuat seseorang tidur dengan lebih cepat, berikan verntilasi yang baik untuk sirkulasi udara agae lebih nyaman. Kamar tidur kotor pengab akan membuat seseorang sulit untuk tidur. Jika perlu gunakan aroma terapi untuk menyegarkan kamar tidur anda.

Demikian tadi fakta tentang susah tidur dan beberapa tips agar anda lebih cepat tidur dan tidur anda lebih nyenyak. Ikuti update terbaru dari kami melalui facebook maupun Google Plus.

Jika dengan menggunakan kiat ringan itu gejala sulit tidur masih mengganggu, berarti kita perlu tindakan lebih lanjut. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran memadai agar kita secepatnya bisa terhindar dari gangguan ini.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *