Cara mengecilkan betis

March 22, 2015 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

betis-indahBanyak orang beranggapan betis ramping terlihat indah dan mempesona oleh karena itu banyak wanita yang mencari cara mengecilkan betis agar lebih percaya diri terutama saat mengenakan rok mini maupun pakaian pendek.

Banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan ukuran betis yang langsing dengan cara fitness dan olahraga. Sebenarnya untuk mengecilkan ukuran betis tidak dibutuhkan alat alat mahal dan rumit , dengan beberapa tips berikut ini anda akan dapat memiliki ukuran betis yang langsing dan indah.

Cara Mengecilkan Betis lewat Olahraga

Lari merupakan cara yang baik untuk mengecilkan betis cara ini akan membuat kaki dan betis anda lebih ramping dan kencang. Cobalah untuk melakukan lari jarak jauh tetapi jangan terlalu kencang saat melakukannya. Coba anda perhatikan para pelari jarak jauh mereka rata rata memiliki ukuran kaki dan betis lebih kecil jika dibandingan dengan para pelari cepat.

Hindari kegiatan yang meningkatkan kecepatan dan kekuatan secara tiba-tiba karena ini dapat menciptakan bulkier menjadi lebih besar. Lakukan latihan dengan ritme santai namun tetap terfokus pada pembakaran lemak di betis.

Beberapa cara berikut ini juga akan membantu anda dalam mendapatkan betis ramping.

cara-mengecilkan-betisUdahakan untuk duduk selonjor kemudian raihlah jari jari anda dengan posisi sambil duduk seperti yang ditunjukkan gambar diatas. Duduk dengan kaki sejajar kemudian perlahan lahan kemudian tarik badan anda kedepan dengan posisi tangan meraih jari-jari kaki. Usahakan ketitik paling dekat dengan kaki sejauh anda merasa nyaman, tahan posisi anda selama kurang lebih 15 detik. Lakukan cara ini dengan berulang ulang.

cara-mengecilkan-betis-1

Berdiri dengan bertumpupada datu kaki seperti yang ditunjukkan gambar diatas juga akan membantu mengecilkan betis anda. Posisi ini berdiri dengan satu kaki didepan dan satu lagi dibagian belakang. Memisahkan satu kaki pada bagian belakang jauh, sejauh anda merasa nyaman kemudian tekuk lutut depan Anda dan menjaga kaki belakang Anda rata di tanah, merasakan tatikan otot di betis belakang. Jaga tubuh dan punggung lurus, menatap lurus ke depan. Tahan pose ini selama 10-15 detik dan ulangi pada sisi lain. Lakukan lima peregangan ini di tiap betis.

cara-mengecilkan-betis-2

Lakukan langkah peregangan. Untuk melakukan hal ini, hanya berdiri dengan satu kaki datar di tanah, dengan kaki yang lain tertekuk langsung ke depan, dengan sekitar setengah kaki ditumpukan diatas tangga. Bersandar ke depan dan merasakan peregangan di betis saat anda menahannya. Tahan peregangan ini, pastikan untuk menjaga kaki Anda di tanah dan kaki benar-benar lurus ditangga, lakukan hingga anda merasa terbakar otot betis agak memanas. Tahan pose ini selama 15-20 detik dan ulangi pada sisi lain. Lakukan lima peregangan ini di tiap betis.

cara-mengecilkan-betis-3Lakukan posisi seperti gambar diatas, gaya yoga dasar cocok untuk mengecilkan otot betis lakukan cara ini secara berulang untuk mengecilkan betis. Untuk melakukannya berbaring telungkup dengan tangan Anda di bawah bahu dan kaki di belakang Anda. Gunakan tangan Anda untuk mendorong diri Anda dari lantai, menggeser berat badan Anda ke tumit Anda saat pinggul Anda bergerak keatas. Tubuh membentuk huruf V” terbalik, dengan telinga di dekat siku dan tumit dekat dengan lantai. Tahan pose ini selama setidaknya 25-30 detik hingga anda merasa otot pada betis anda tertarik. Ini merupakan latihan terbaik untuk kedua otot betis sekaligus. Semakin dekat tumit ke lantai, akan semakin efektif peregangan.

cara-mengecilkan-betis-5

Melakukan latihan rutin mingguan secara umum dapat membantu meregangkan betis dan mengencangkannya. Ada banyak gaya yoga yang menargetkan otot betis dan meregangkannya. Berikut adalah beberapa pose yoga yang sangat membantu untuk peregangan betis mereka:

– Berdiri dengan satu kaki didepan satu kaki di belakang, dengan pinggul Anda berpusat dan lengan terangkat di udara.

– Berdiri dengan kaki lebar, dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang dan bersandar di arah kaki depan dengan tangan di sisi yang sama.

– Untuk melakukan lipatan ke depan, cukup berdiri dengan kaki berdekatan dan lipat ke depan hingga mencapai tangan Anda ke arah kaki Anda.

cara-mengecilkan-betis-6

Lakukan latihan pilates mingguan, selain untuk membangun kekuatanl latihan ini juga untuk meningkatkan fleksibilitas. Pilates adalah olahraga yang dilakukan di matras, dengan menggunakan berbagai alat bantu untuk memperkuat dan meregangkan tubuh. Membuat Pilates bagian dari rutinitas mingguan Anda jika Anda ingin langsing, memperkuat, dan mengurangi ukuran merampingkan betis.

cara-mengecilkan-betis-7Rutinitas olahraga kardiovaskular dapat membantu Anda menjadi langsing dan menurunkan berat badan tubuh secara keseluruhan termasuk rampingkan ukuran betis Anda. Berikut adalah beberapa latihan olahraga untuk mengecilkan beits seperti : Berlari santai di jalan datar, berenang, bersepedasantai di area datar dll.

lompat-tali

Lompat tali adalah olahraga kardiovaskular yang menempatkan tekanan pada jari-jari kaki, meregangkan betis sehingga membuatnya ramping  dan mampu membakar lemak di sekitar betis. Lakukan lompat tali selama tiga puluh detik hingga satu menit atau lebih. Lompat tali akan membuat betis cukup sakit setelah anda melakukannya.

Memanfaatkan berat badan sebagai resistance. Berdiri dengan kaki terentang selebar pinggul, letakkan tangan Anda di pinggul, dan mmenekuk lutut, cara ini akan mengencangkan betis dan paha. Untuk menambah efek pada betis, cobalah untuk menitikberatkan berat badan ke tumit, bukan jari kaki Anda, sehingga akan mempu membakar lemak pada betis. Tahan setiap jongkok selama 2-3 detik dan ulangi lagi.
Demikian tadi beberapa olahraga yang dapat anda lakukan untuk mendapatkan betis langsing dan indah, lakukan cara cara ini secara teratur untuk merampingkan betis lebih cepat.

Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *