Cara mengecilkan dan mengencangkan bokong

August 17, 2014 | By suparyo | Filed in: Diet.

Jalan kaki, lompat tali, squat jump, lunge, butt bridge serta menjaga asupan makanan merupakan cara untuk mengecilkan dan mengencangkan bokong dengan cepat dan aman.

Banyak orang berusaha untuk mendapakan ukuran bokong besar namun tidak jarang pula ukuran yang terlalu besar sering membuat seseorang tidak bercaya diri. Jika anda merasa tidak percaya diri dengan ukuran bokong besar anda, anda tidak perlu khawatir karena dengan berolahraga anda dapat mengecilkan bokong besar anda menjadi lebih proporsional dan aman jika di bandingkan dengan operasi maupun sedot lemak.

Bagian bokong terdiri dari jaringan lemak yang sehingga dapat dikecilkan dengan mudah, dengan melakukan oahraga secara teratur anda akan dapat mengurangi lemak pada bokong sehingga akan terlihat kencang dan indah.

Olahraga merupakan pilihan terbaik sebagai cara mengecilkan bokong, jika anda melakukan diet lemak namun tanpa dibarengi dengan olahraga, anda tidak akan berhasil, namun jika diet emak di imbangi dengan olahraga maka anda akan mendapatkan hasil yang cepat.

Diet yang dilakukan tanpa dibarengi dengan olahraga hanya akan mengurangi masa tubuh dan tubuh anda akan menjadi kendor jika penurunan berat badan tanpa dibarengi dengan olahraga, setelah anda berhenti diet maka berat badan anda akan bertambah dengan cepat.

Dalam melakukan olahraga tidak harus selalu meakukan olahraga, anda tidak harus melakukan kegiatan olahraga berat dan sebaiknya jangan memaksakan melakukan olahraga diluar kemampuan tubuh anda karena akan membuat anda menderita.

Cara untuk memperkecil bokong dengan cepat anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas kecil dan anda juga tidak perlu repot dan mengeluarkan banyak uang dengan mengunjungi tempat gym. Untuk mengecilkan ukuran bokong dengan cepat anda dapat melakukan olahraga di lantai rumah anda.

Ayunan kaki

Untuk posisi pertama tidurlah terlentang dan letakkan tangan disebelah badan, piih tempat yang nyaman selama melakukan senam ini, angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian, gerakkan ke atas dan kebawah lakukan gerakan ini sekita 15 hingga 20 kali . Kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan seperti mengayuh sepedah. Cara melakukan gerakan dengan perlahan namun pasti sebanyak 15 hingga 20 kali. Anda dapat melakukan gerakan ini setiap pagi sehabis bangun dari tidur atau dapat juga anda lakukan dimalam hari sebelum anda tidur.

Dalam melakukan gerakan ini sebaiknya anda tidak memaksakan diri, kuncinya adalah melakukan gerakan secara teratur. Melakukan gerakan 15 kali setiap hari secara teratur akan membuat bokong anda lebih kecil.

Berjalan kaki dan lompat tali

jalan-kaki

olahraga jalan kaki

lompat-tali

manfaat olah raga lompat tali

Berjalan kaki atau lompat juga merupakan cara untuk mengecilkan bokong serta membuatnya menjadi lebih kencang.

Tidak hanya untuk mengecilkan bokong, olahraga lompat tali juga akan dapat mengencangkan bokong anda. Pemilihan olahraga lainnya yang juga dapat mengecilkan dan mengencangkan bokong adalah dengan berjalan kaki dan lompat tali.

Olahraga berjalan kaki yang dilakukan dengan cara teratur akan dapat mengecilkan paha, mengecilkan bokong dan membuatnya menjadi kencang. Dengan melakukan olahraga berjalan kaki sepuluh ribu langkah setiap hari maka paha dan bokong anda akan semakin lebih kecil dan menarik.

Squat jump

Squat jump

manfaat squat jump

Mugkin anda adalah kelompok orang yang membenci olah raga yang satu ini, tetapi patut anda coba, olahraga squat jump merupakan latihan terbaik dalam mengencangkan otot paha juga bokong. Ini memag merupakan olahraga yang akan membuat otot pada bokong terutama pada paha anda untuk bekerja dengan maksimal, anda akan merasakan tarikan-tarikan otot-otot saat melakukan gerakan ini. Bahkan anda juga akan merasakannya sampai bahu.

Untuk melakukan olahraga yang satu ini, posisikan tubuh anda berjongkok kemudian lakukanlah lompatan setinggi-tingginya dan kemudian sampai pada posisi duduk. Lakukan oahraga ini selama 2 set untuk 1 set latihan dengan hitungan 10 kali.

Lunge

Lunge

Gerakan Lunge

Ini merupakan olahraga dengan posisi berdiri dengan kedua kaki melebar, kemudian merendahkan badan hingga posisi duduk, hitung secara perlahan dan pada posisi 8 kemudian anda berdiri ini juga merupakan cara mengecilkan bokong.

Dengan melakukan olahraga ini dengan perlahan maka anda akan merasakan otot otot pada kaki akan terasa seperti ditarik, untuk melakukannya anda dapat melakukannya dengan 4 set hitungan, masing masing set 8 hitungan.

Butt bridge

Butt bridge

Gerakan butt bridge

Untuk melakukan latihan ini anda dapat memposisikan tubuh dengan posisi tangan dan kaki membentuk jembatan. Latihan ini komplit karena akan melibatkan otot bahu, lengan, kaki, pantat dan terutama pada bagian perut akan terasa seperti berkontraksi. Lakukan ini selama 2 set untuk masing-masing set 25 kali.

Tetap Jaga Asupan Makanan

Buah dan sayur

 

Agar lebih efektif, olahraga untuk mengecilkan bokong anda lebih cepat jika di tunjang dengan asupan makanan yang masuk kedalam tubuh anda . Jangan lupa untuk memperbanyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar agar anda mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup untuk membantu membakar lemak tubuh lebih cepat.

Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda akan cairan, akan sangat baik untuk mengkonsumsi air putih dengan jumlah yang cukup untuk mempermudah dalam proses metabolism tubuh anda.

Olahraga secara teratur ditunjang dengan diet menurunkan berat badan merupakan cara cepat untuk mendapatkan ukuran bokong prporsional.

 


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *