Cara mengecilkan lengan atas

December 1, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Cara mengecilkan lengan atas – Jika anda ingin tampil lebih baik saat menggunakan baju tanpa lengan, sangat penting untuk menjaga lengan anda tampak langsing juga kencang. Namun sayangnya hal ini tidaklah mudah karena sebagaian kegiatan yang kita lakukan setiap hari tidak membutuhkan kerja keras pada lengan bagian atas.

Wanita memiliki kecencerungan lebih tinggi dalam menyimpan lemak pada lengan bagian atas pada kemudian hari dan saat ingin mengecilkan lemak tangan anda harus bekerja dengan keras untuk menutunkan seluruh lemak pada bagian tubuh untuk melibatkan kekuatan tangan dalam latihan rutin setiap harinya.

Senam mengecilkan lengan atas

Langkah 1

Tentukan tujuan pasti anda

Tujuan anda adalah mengecilkan lengan pada bagian atas sehingga ini akan lebih sulit dan akan membutuhkan waktu yang lebih lama. Genetika anda akan dapat menganggu tujuan Anda karena kondisi kesehatan yang mengganggu perubahan pola atau memodifikasi latihan rutin.

Langkah 2

Cara mengecilkan lengan atas dengan cepat dengan melakukan olahraga secara teratur untuk membakar kalori, membangun otot hal ini akan berpengaruh pada berat badan anda secara keseluruhan. Karena tidak ada latihan khusus yang dapat diterapkan untuk menargetkan pembakaran pada lemak bagian tangan atas. Anda harus fokus pada pembakaran lemak diseluruh area tubuh. Untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan anda dapat melakukan latihan secara teratur dan tidur dengan cukup. Menghilangkan sekitar 500 kalori pada asupan harian anda tidak lebih dari 2 Ibs. per minggu. Kehilangan lebih dari itu benar-benar dapat menyebabkan penurunan massa otot dan lengan.

Olahraga mengecilkan lengan atas

Untuk mendapatkan ukuran lengan bagian atas sesuai dnegan keinginan anda anda harus bersedia meluangkan waktu anda setidaknya 15 menit setiap harinya

Persiapkan juga alat untuk mengecilkan tangan atas seperti dumbell.

Berlatih didepan cermin untuk menambah semangat anda

Lakukan 3 gerakan utuk mengecilkan lengan atas, gerakan gerakan tersebut diantaranya adalah

gerakan-mengecilkan-otot-lengan

latihan mengecilkan lengan atas

Arm Circle

Berdiri tegak dengan kaki membuka sejajar dengan bahu

Rentangkan tangan kesamping secara sejajar kemudian memulainya dengan grakan melingkar dengan bahu ke arah depan hitung hingga kurang lebih 20 putaran lalu berhenti. Kemudian ganti arah gerakan melingkar dengan bahu ke belakang hingga 20 putaran lalu ganti lagi arahnya. Lakukan hal ini selama 4 set.

cara-untuk-mengecilkan-lengan-atas

olahraga untuk mengecilkan lengan atas

Shoulder Press

Berdirilah tegak dengan kaki terbuka dan sejajar dengan bahu

Angkat tangan anda keatas dengan mengenggam dumbell kemudian tarik dumbel kearah bahu dan rasakan tekanan pada otot tangan Anda. Lakukan hal ini selama 4 set.

tips-mengecilkan-lengan-atas

tips mengecilkan lengan atas

Triceps Push-Back

Masih dengan cara berdiri dengan tegak dengan kaki membuka dan tangan sejajar dengan bahu.

Kemudian sejajarkan tangan kearah depan dengan lutut ditekuk sekitar 30 derajat kemudian tarik tangan anda kebelakang lalu angkat kedepan lalu tarik kebelakang lagi. Rasakan tarikan tarikan dari otot anda. Lakukan ini selama 20 kali selama 4 set.

Jangan lupa untuk cukup minum air agar tubuh tidak dehidrasi.

Langkah 3

Perbanyak makanan yang kaya akan kandungan serat untuk mengekang nafssu makan anda dan membantu anda merasa kenyang lebih lama. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit juga merekomendasikan memilih makanan yang tinggi kandungan nutrisi tapi rendah kalori, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan berbasis kaldu sup.

Langkah 4

Latihan angkat beban akan membantu anda dalam membangun otot tangan, menjadikannya lebih tipis dan mendapatkan tampilan yang lebih menarik. Akan lebih baik anda melakukan kegiatan yang menyenangkan yang melibatkan kerja trisep seperti bermain ski juga olehraga tenis. Lakukan variasi dalam latihan mengangkat beban hal ini bertujuan agar lengan anda mendapatkan latihan yang lebih lengkap.

Langkah 5

Berkonsultasi dengan seorang dokter ahli bedah atau prosedur kosmetik untuk menghilangkan timbunan lemak dan meningkatkan penampilan anda. Jika anda sudah mencoba perubahan pola makan dan gaya hidup dan tetap tidak berhasil mengurangi ukuran lengan Anda, operasi plastik mungkin satu-satunya pilihan Anda.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *