Cara mengecilkan lengan tangan atas dengan cepat

March 12, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

cara mengecilkan lengan atas

Banyak orang mencari tips cara mengecilkan lengan tangan atas yang besar dengan cepat sehingga terlihat lebih ramping, kencang dan indah. Tidak ada cara mudah untuk menghilangkan lamak bagian tertentu dari tubuh termasuk bagian lengan. Pola makan yang sehat dan olah raga yang dikhususkan untuk kelompok otot lengan akan membantu anda mendapatkan lengan ramping dengan lebih cepat. Pada dasarnya untuk merampingkan dan membakar lemak arus lebih banyak otot tubuh yang bergerak maka lemak akan semakin banyak terbakar.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk menghilangkan lemak pada lengan sehingga anda tampil lebih cantik terutama bagi anda para kamu wanita.

diet

Diet

Makanan sehat akan membantu Anda mengurangi lemak di lengan. Dengan melakukan diet seimbang yang mengandung biji-bijian, sayuran, daging tanpa lemak. Menghindari lemak berbahaya dan memilih yang sehat seperti kacang-kacangan juga buah alpukat.

Makanan yang mengandung protein tinggi rendah karbohidrat juga kaya serat akan membantu anda dalam mendapatkan lengan langsing. beberapa makanan yang mengandung protein yang akan membuat anda cepat langsing dontohnya kacang-kacangan dan polong-polongan karena membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Untuk mendapatkan protein rendah lemak dan bahkan lemak baik bisa Anda mendapatkannya dari ikan, kalkun, ayam, putih telur, dan keju. Keuntungan dari konsumsi karbohidrat yang lambat tidak meningkatkan tingkat gula darah, anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang pinto dan lentil.

Sayuran baik adalah yang banyak mengandung vitamin dan mineral dala jumlah tinggi dengan sedikit karbohidrat didalamnya. Beberapa sumber sayuran yang baik contohnya brokoli dan sawi.

Mengkonsumsi lemak sehat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu tubuh dalam menyerap nutrisi. Anda juga bisa mendapatkan lemak sehat dari minyak zaitun, alpukat, kelapa dan kacang-kacangan mengandung lemak sehat.

Sebaiknya menghindari buah-buahan dengan kadar gula yang terlalu tinggi.

cara mengecilkan lengan

Olah raga

Makan makanan 90 menit sebelum berolahraga, tubuh akan memiliki energi ekstra. Jika Anda tidak makan, Anda mungkin merasa lelah karena kekurangan energi yang tentunya akan menghambat kinerja Anda.

Untuk mengecilkan ukuran lengan bagian atas, anda harus berusaha untuk membakarnya. Lakukan olah raga angkat beban yang berfokus pada kelompok otot bisep termasuk trisep dan bahu. Ubah olah raga anda setiap 2 minggu dengan gerakan yang tidak selalu sama namun tetap fokus pada otot di daerah lengan.

Tambahkan olah raga kardiovaskular secara rutin dua hari seminggu untuk membakar lemak lebih cepat. Olah raga kardiovaskular seperti berenang adalah cara yang paling efisien untuk membakar lemak.
Selain olahraga kardiovaskular mampu membakar kalori anda juga akan mendapatkan jantung yang sehat.

Lengan merupakan anggota tubuh dumana biasanya terkumpul lemak dalam jumlah besar oleh karena itu banyak orang menginginkan olahraga yang baik untuk menghilangkan timbunan lemak di area lengan. Beberapa tips sederhana berikut akan membantu anda dalam menghilangkan lemak dilengan. Cara-cara berikut ini sangat sederhana sehingga dapat anda lakukan dirumah.

Berikut ini kami mereferensikan 5 olahraga yang akan membantu anda dalam menghilangkan lemak di area lengan sehingga bisa disebut juga cara mengecilkan lengan.

Push Ups

Olahraga push up merupakan jenis olahraga yang baik untuk menghilangkan lemak di lengan. Olahraga ini mungkin awalnya sulit dan melelahkan namun pada kenyataannya olahraga ini mampu membuat lengan anda menjadi lebih kecil dan kencang. Melakukan push-ups tidak hanya untuk olah raga lengan, tetapi juga dada, perut dan punggung bagian atas.

Cara melakukan push up cukup sederhana, anda dapat menempatkan diri anda pada posisi telungkup diatas tikar dan mengangkat seluruh badan anda. Mengangkat seluruh badan sampai lengan lurus keatas, telapak tangan harus sangat tegap dan terbuka di lantai agar anda lebih mudah dalam mendorong tubuh keatas dengan keras. Saat posisi membungkuk, anda harus menempatkan tubuh anda serendah mungkin usahakan untuk hampir menyentuh lantai.

tips mengecilkan lengan

Olahraga dengan dumbbells

Ini merupakan jenis olahraga yang populer dikalangan orang yang ingin merampingkan lengan mereka. Praktik dari olahraga ini sangat sederhana karena tidak memerlukan peralatan khusus. Namun, penting untuk mempertimbangkan jumlah berat muatan agar otot-otot bekerja dengan maksimal.

Untuk pertama kali sebaiknya anda memulai dengan bobot rendah untuk membantu agar tangan terbiasa dengan bobot dari dumbbells. Akan lebih baik jika anda berkonsultasi dengan seseorang atau barang kali teman anda yang telah terbiasa dengan olahraga yang satu ini. Untuk melakukan olahraga ini anda dapat berdiri dengan tegap dan membuka tangan anda dan mengangkatkanya setinggi bahu dengan sudut 90 derajat dengan siku kaki. Saat melakukannya anda harus menjaga punggung lurus dan selanjutnya menurunkan dumbbells hingga pinggul dengan perlahan.

Olahraga mengecilkan lengan

Cara untuk melangsingkan lengan adalah dengan melatih trisep. Cara ini sangat mudah untuk dilakukan, caranya dengan menempatkan diri anda di tepi kursi atau bangku yang aman. Jari tangan melewati tepi dan kaki dengan membentuk sudut 90 derajat ke lantai. Pastikan telapak kaki Anda kencang.

Setelah posisi ini perlahan lahan angkat tubuh anda dengan membuat kaki anda sedikit naik. Hal penting untuk mejaga lengan anda dan meregangkannya dengan baik kemudian turunkan tubuh anda sampai lengan dengan sedikit membungkuk. Lakukan cara ini secara rutin dan jika perlu ulangi beberapa kali.

Angkat besi di atas kepala

Jenis olahraga angkat beban atau dumbel di luar kepala. Tentu hal ini mudah untuk dilakukan dan akan memberikan hasil yang sangat baik. Ingatlah untuk memberikan bobot yang baik untuk alat yang akan anda gunakan dan sesuaikan dengan kemampuan anda.

Cara melakukan olahraga ini dengan berdiri dengan kaki terbuka dengan kaki terbuka setinggi bahu. Kemudian angkat beban atau dumbel dengan tangan yang terentang, hingga dumbel hampir menyentuh bagian atas kepala Anda. Lalu perlahan-lahan menurunkan berat badan hingga lengan Anda di satu sisi pinggul dan kaki.

Renang

Seperti yang telah dijelaskan diatas renang merupakan cara melangsingkan lengan tangan, renang adalah salah satu kegiatan fisik yang membantu kita untuk olah raga di banyak bagian tubuh dengan hasil sangat baik. Namun untuk melakukan kegiatan ini anda membutuhkan kolam besar untu melakukan aktifitas renang.

Olahraga ntuk mengecilkan lengan adalah dengan memberikan tekanan gerak yang bertumpu pada otot otot lengan terutama otot bagian atas lengan. Diet dan olahraga khusus untuk lengan merupakan cara terbaik untuk mendapatkan lengan ramping dan kencang sesuai dengan yang anda inginkan.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *