Cara mengecilkan paha dan pinggang denngan cepat

Jika paha lebih besar dari ukuran yang anda inginkan bisa jadi tubuh anda sedang kelebihan lemak atau mungkin akumulasi jaringan otot. Memiliki paha ramping adalah keinginan baik pria dan wanita. Jika anda tidak kesulitan menurunkan lemak pada paha, diet dan olahraga merupakan jawabannya. Anda perlu melakukan diet dan meningkatkan aktivitas guna membakar lemak di area tubuh dan untuk mengencangkan kaki.

Cara mengecilkan paha
makan makanan sehat akan membuat anda lebih ramping. Dengan memilih karbohidrat sehat yang bersumber dari gandum, sayuran hijau dan buah buahan. Makanan lain yang dapat anda pilih untuk lebih langsing adalah makanan sumber protein rendah lemak dan produk susu bebas lemak, keju, yoghurt dan susu.
Mengurangi ukuran porsi makan dengan memilih makanan sedikit kalori dan sedikit lemak. Cara ini akan membantu anda mencegah makan berlebihan dan mengun\rangi kalori dan lemak.

Untuk mengecilkan paha anda harus menghindari makanan olahan gula dan garam. Perhatikan dengan seksama kandungan dari makanan yang anda beli. Anda dapat memperhatikan label makanan untuk mengetahui jumlah kalori dan lemak yang ada didalamnya.

Cara mengecilkan paha selanjutnya adalah : Anda harus menghinari konsumsi alkohol. Berhenti minum alkohol akan membantu menghilangkan kalori kosong, gula dan karbohidrat.

Untuk mengecilkan paha, anda harus membakar kalori dan lemak. Lakukan olahraga minimal 3 kali seminggu. Pertama gunakan beban ringan dan selanjutnya menambahkan beban latihan untuk membangun otot dan membakar kalori.

Melakukan latihan fokus pada bagian depan, samping dan bagian belakang paha. Contoh latihan paha termasuk squats, lari, bersepeda dll. Pilih latihan sesuai dengan kemampuan anda dan anda sapat meningkatkan latihan hari demi hari.

Cara mengecilkan paha

1. Squats
Untuk membakar lemak di paha dan betis anda dapat melakukan squat. Cara ini sangat efektif untuk mendapatkan kaki yang ramping dan indah. Dalam melakukannya anda harus memperhatikan postur tubuh anda, karena jika posisi salah dapat merusak tulang belakang.
Cara melakukannya dengan berdiri kemudian menurunkan bokong anda dan menempatkan berat badan pada tumit, lutut selalu lurus dengan tumit. Cara ini akan membuat otot otot paha anda bekerja dengan extra sehingga lemak di sekitar paha dan betis akan cepat terbakar. Untuk lebih jelasnya tentang cara dan posisi melakukan squats silahkan melihat gambar di bawah ini.

2. Menekuk lutut
Mmenekuk luutut dengan menempatkan berat badan pada bagian paha. Latihan ini akan membantu memperkuat glutes anda. Anda dappat melakukan ini secara bergantian dari kaki sebelah kanan kemudian kaki sebelah kiri. Mmemisahkan kaki selebar bahu dan mengambil salah satu kaki anda kembali. Dengan kata kata akan sulit untuk mempraktekkannya sehingga anda dengan melihat gambar dibawah anda akan lebih jelas dalam melakukan cara ini.

cara mengecilkan paha
3. Lompat lompat
Gerakan melompat lompat melibatkan seluruh anggota tubuh dan membakar lemak terutama pada bagian betis dan paha. Cara melakukannya silahkan lihat gambar dibawah.
4. Sepeda
Saat anda bersepeda, tubuh akan membakar lemak bagian bawah. Olahraga ini selain membantu membakar lemak pada bagian kaki juga lebih menyenangkan. Sambil berolahraga anda akan melihat pemandangan indah disekitar anda yang akan membuat anda lebih segar dan dapat menghilangkan stres.

bersepeda5. Naik turun tangga akan membantu membakar lemak anda, jika anda pergi ke kantor, memilih tangga akan lebih menyenangkan dan sehat, selain itu cara ini akan mampu membantu lemak pada bagian paha dan betis.

6. Berjalan cepat dan berlari akan membantu membakar lemak anda, cara ini sangat mudah untuk dilakukan. Selain membakar lemak pada kaki cara ini juga akan membantu membakar lemak secara keseluruhan.

Olahraga untuk mengecilkan pinggang.

cara-mengecilkan-paha1. squats
Seperti keterangan diatas, squats merupakan cara yang baik untuk membantu mengecilkan paha dan pinggang. Berdiri dengan kaki selebar pinggul. Tahan berat badan anda dengan posisi lengan kedepan dan mulailah untuk menurunkan badan dengan berjongkok. Jaga tubuh tubuh bagian atas setegak mungkin sementara mencapai lengan ke depan (seperti yang ditunjukkan pada gambar). Kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 20 hingga 30 kali.

Leg lifts

2. Leg liffts

Langkah pertama untuk melakukan gerakan ini dengan posisi seperti merangkak dengan lutut selebar pinggul dan meletakkan berat badan di tangan kiri.

Gerakan selanjutnya angkat kaki kanan dan luruskan dengan tubuh. Pada saat yang sama, angkat lengan kiri ke samping rata dengan bahu. Tahan sebentar, kemudian kembali ke posisi awal. Melakukan 20 hingga 30 kali dan ulangi kembali.

Dengan melakukan cara ini anda akan mendapatkan 2 keuntungan yaitu mengecilkan paha dan lengan juga pinggang anda.

menekuk-lutut3. Menekuk lutut

Cara melakukan gerakan ini dengan posisi kaki sedikit lebih lebar pinggul, kaki kiri di depan kanan. Tahan berat di masing-masing tangan, dengan lengan di samping dan telapak tangan ke depan. Turunkan kembali lutut kelantai dan tekuk hingga daiatas pergelangan kaki.

Pada saat yang sama, lengan diangkat keluar sampai siku sejalan dengan bahu dan membungkuk untuk sudut 90 derajat. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama 20 hingga 30 kali kemudian ulangi.

T-keseimbangan4. TKesimbangan

Berdiri dengan kaki bersama dengan lengan berada disamping dengan memegang dumbbell di masing-masing tangan. Perlahan miring ke depan sambil mengangkat kaki kiri di belakang Anda, sehingga kaki dan tubuh bagian atas sejajar dengan lantai, biarkan lengan Anda menggantung ke bawah. Tahan selama 5 detik.

Selanjutnya angkat kedua lengan ke samping setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian perlahan-lahan menurunkannya lebih rendah. Kembali ke posisi awal. Setelah langkah ini ulangi pada kaki sebelahnya.

Selain dengan melakukan olahraga anda juga harus mengimbangi dengan diet sehat. Berikut ini adalah beberapa makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

1. Alpukat

Alpukat adalah buah terbaik untuk menurunkan berat badan. Buah ini diperkaya dengan asam lemak omega 9 yang baik untuk menurunkan berat badan dan mempercepat metabolisme tubuh dengan membakar lemak dan meningkatkan energi.

2. Lemon

Selanjutnya yang masukd alam daftar diet menurunkan berat badan adalah lemon.  Anda dapat mengkombinasikan lemon dan madu untuk menurunkan berat badan. Lemon adalah buah yang sangat baik untuk menurunkan dan menjaga berat badan karena buah ini mengandung riboflavin, vitamin B, mineral seperti fosfor dan magnesium, belum lagi Vitamin C. Minum Lemon dicampur dengan madu dan air hangat di pagi hari adalah cara termudah dalam membantu diet menurunkan berat badan.

3. Semangka

Buahbebas lemak dan mengandung kalori yang akan memberikan energi. Mengkonsumsi satu gelas jus semangka mengandung sekitar 50 kalori. Selain itu, kaya akan Vitamin A, B dan C dan likopen, yang akan melindungi Anda terhadap penyakit jantung dan kanker.

4. Pisang

Buah ini sangat baik saat dalam keadaan mentah dan hijau karena mengandung pati yang lebih mudah larut. Konsumsi satu buah pisang akan membantu anda kenyang lebih lama dan buah ini akan memberi Anda energi yang diperlukan tubuh Anda membutuhkan karena membakar lemak lebih cepat.

5. Anggur

Anggur adalah buah karbohidrat tinggi yang sangat baik untuk sarapan kandungan gula yang tinggi, meskipun kandungan gulanya cukup tinggi, buah ini membantu proses pencernaan lebih cepat.

6. Jeruk

Jeruk adalah buah yang tinggi kandungan air dan rendah kalori, buah ini akan memuaskan rasa emosi lapar anda sehingga buah ini akan membantu anda dalam menurunkan berat badan.

7. Apel

Cara mengendalikan rasa lapar anda waktu makan adalah dengan makan buah apel sebelumnya. Buah apel selain sehat juga mengandung serat cukup tinggi,  vitamin A dan kadar air dalam buah apel membantu anda merasa kenyang lebih lama.

buah delima

8. Delima

Buah delima kaya akan kandungan gizi. Biji dari tanaman ini kaya akan antioksidan, serat dan air. Buah delima rendah kalori sehingga cocok untuk menu diet menurunkan berat badan.

buah-nanas

9. Nanas

Nanas kaya akan antioksidan, enzim, mineral, dan vitamin. Buah ini membantu menurunkan berat badan karena bebas dari kolesterol dan lemak.

10. Berries

Blueberry, stroberi, raspberry, cranberry dll memberikan sedikit. Buah ini membantu membersihkan usus. Mereka tidak hanya membantu pencernaan tetap sehat tetapi juga akan membantu dalam menurunkan berat badan.

Selain dari buah anda juga harus memperhatikan bahan makanan lain seperti daging. Untuk daging usahakan untuk memilih daging yang berwarna merah karena rendah kandungan lemak. Jika anda ingin makan daging ayam sebaiknya pilih bagian dada ayam dan jangan makan kulitnya karena kulit dari ayam banyak mengandung lemak dan kolesterol. Untuk asupan protein anda dapat mengkonsumsi telur. makan telur sangat mengenyangkan sehingga sangat baik untuk menekan rasa lapar.

Kombinasi antara diet sehat dengan olahraga akan mempercepat dalam proses menurunkan berat badan. Olahraga-olahraga tertentu difokuskan untuk membakar lemak pada bagian bagian yanga anda inginkan.