Cara mengecilkan perut dengan diet dan olahraga

March 13, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

cara-mengecilkan-perutBanyak orang mengalami masalah kelebihan berat badan yang menyebabkan tubuh dipenuhi dengan lemak termasuk di area perut.

Kelebihan berat tidak hanya mempengaruhi penampilan anda tetapi juga kesehatan anda. Jika tubuh banyak lemak terutama disekitar pinggang anda memiliki resiko jauh lebih besar terkait masalah kesehatan termasuk masalah tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, penyakit jantung dan stroke menurut American Heart Association.

Diet merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan termasuk diarea perut. Setiap tahun banyak program diet baru muncul tetapi tidak semua direkomendasikan. Secara umum diet efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga aman serta tidak terlalu ketat dan sesuai dengan selara kita.

diet

Terdapat banyak program diet yang diantaranya adalah :

1. Program diet mayo clinik

Mayo klinik merupakan perusahaan swasta bergengsi di dunia dengan penelitian yang kuat dengan dipenuhi dengan ahli gizi juga lembaga pengembangan diet standar yang menyarankan pasien untuk mempertahankan diet sehat dari waktu kewaktu.

2. Diet Mediterania

Diet mediterania meruakan diet tradisional yang didukung penelitian ilmiah yang lebih mengedepankan asupan tinggi buah-buahan, sayuran, ikan, biji-bijian, kacang-kacangan dan minyak zaitun, dan rendah daging merah, gula dan lemak jenuh. Yang juga harus melakukan olahraga untuk membakar lemak.

3. Diet DASH

Diet DASH merespon akronim Dietary Approaches to Stop Hypertension yang merupakan pendekatan diet bgi mereka yang mengalami hipertensi. Diet ini dikembangkan oleh US National Institutes of Health sebagai diet khusus untuk mengobati pasien tekanan darah tinggi.

Beberapa macam diet diatas merupakan diet yang banyak dilakukan oleh orang eropa dan belum tentu menu menu diet yang disajikan akan cocok dengan orang Asia khususnya Indonesia karena perbedaan kultur dan budaya.

diet-cair

Di Indonesia sendiri terdapat 5 diet yang popular diantaranya adalah

  1. Diet OCD (Obsessive Combuzier’s Diet)

Tehnik diet OCD beberapa tahun yang lalu menjadi perbincangan hangat banyak orang. Diet ini diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier, seorang mentalis yang tentunya pasti sudah anda kenal. Dulu Deddy Corbuzier memiliki tubuh gemuk namun sekarang dia memiliki tubuh ideal dan berotot. Rahasia dari diet OCD adalah tidak melarang makanan apapun tetapi kuncinya satu yaitu tidak rakus. Diet ini menggunakan system puasa, anda dapat makan setelah 8 jam, 6 jam atau 4 jam. Sisa dari waktu yang ditentukan anda tidak boleh makan apa apa tetapi boleh minum air putih.

  1. Diet Tidak Makan Nasi

Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia. Diet ini bias dibilang berat bagi orang Indonesia karena telah terbiasa dengan makan nasi. Nasi putih banyak mengandung kalori, sebagai pengantinya anda dapat makan nasi merah, kentang rebus atau jagung. Diet ini banyak dilakukan oleh orang karena alasan sebagai diet sehat.

  1. Diet Makan Tanpa Rasa

Diet ini cukup terkenal beberapa tahun lalu dan banyak wanita berhasil menurunkan berat badannya. Biasanya orang yang melakukan diet ini memasak makanan dengan merebus tanpa menggunakan bumbu tajam. Tujaun diet ini untuk menurunkan selera makan.

  1. Diet Nasi Merah dan Dada Ayam

Diet nasi merah dan dada ayam termasuk diet unik, diet ini menyarankan bagi para pelakunya untuk makan 5 hingga 6 kali dalam sehari. Tujuan diet ini untuk menjaga kelancaran system metabolism. Diet ini tidak boleh makan sebarangan. Makanan berat yang diizinkan adalah nasi merah dan dada ayam atau dapat juga menggunakan ikan. Banyak orang berhasil melakukan diet ini.

  1. Diet Food Combining

Diet ini hingga saat ini masih banyak dilakukan. Diet ini tidak membatsi makanan yang masuk sehingga anda tidak akan tersiksa saat melakukannya. Diet ini focus pada pH darah harus normal dengan bantuan makanan. Metode diet ini lebih menyarankan mkanan alami seperti buah dan sayur.

Demikian tadi beberapa pilihan diet baik di Indonesia dan dimancanegara terserah anda ingin memilih jenis diet yang anda inginkan dan yang paling penting adalah konsisten dalam melakukannya.

Diet dengan mengkonsumsi makanan serat tinggi akan membantu anda merasa kenyang lebih lama, begitu pula dengan makanan yang mengandung protein seperti telur akan membuat anda kenyang lebih lama sehingga membantu menurunkan berat badan anda. Termasuk makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan dalam makanan Anda. Inti dari diet tidak hanya untuk mendapatkan tubuh langsing tetapi untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga

Untuk mengecilkan perut, anda harus melakukan diet yang dikombinasikan dengan olahraga secara teratur. Untuk menjaga semangat dan memaksimalkan hasil anda dapat melaksanakan program latihan yang bervariasi meliputi aerobik, pilates, menggunakan bola keseimbangan dan latihan latihan lain yang fokus untuk membakar lamak diperut.

Senam Aerobik

Senam aerobik dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat perut anda menjadi langsing. Olahraga merupakan cara menyenangkan untuk menurunkan berat badan yang sangat efektif untuk mengimbangi diet yang anda lakukan. Saat anda melukan aerobik anda harus memperhatikan beberapa hal agar usaha anda lancar. Dalam melakukan aerobik pilih latihan yang terfokus pada bagian bagian yang anda inginkan terutama bagian perut.

Pilates

Pilates tidak hanya akan memberikan kekuatan dan stabilitas pada panggul namun juga membantu membangun otot perut agar menjadi rata. Fokuslah untuk gerakan untuk menghilangkan lemak di sisi perut sehingga perut dan pinggang anda akan menjadi langsing.

gambar-cara-sit-up-yang-baik

Sit Up

Sit Up merupakan jenis olaraga yang sangat baik untuk merampingkan perut. Olahraga ini sangat baik untuk membentuk otot tubuh terutama bagian perut sehingga akan menjadi pilihan yang tepat jika anda menginginkan perut ramping dan six pack.

Cara melakukan sit up cukup mudah namun anda harus melakukan sit up dengan baik dan benar.

  • Persiapan dalam melakukan sit up
  • Lakukan peregangan dan pernapasan agar otot tubuh siap untuk melakukan gerakan sit up. Sebagai pemanasa anda dapat meregangkan otot perut, leher, tangan dan kepala.
  • Saat melakukan olahraga ini gunakan alas yang nyaman jangan terlalu empuk dan jangan terlalu keras.
  • Gunakan pakaian yang nyaman, sebaiknya menggunakan pakaian yang nyaman dan mampu menyerap keringat.
  • Setelah anda melakukan persiapan kini saatnya mulai untuk melakukan sit up.
  • Langkah pertama berbaringlah diatas alas lutut kaki ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai. Langkah selanjutnya kedua tangan diletakkan di bawah kepala kemudian badan diangkat hingga mendekati lutut kemudian turunkan kembali. Jangan lupa untuk mengatur nafas dan membuangnya. Badan naik dengan membuang nafas dan saat badan turun sambil menarik nafas secukupnya. Usahakan naik turunnya badan dengan ritme yang sama. Jika terasa sakit diperut saat melakukan sit up didaerah perut hentikan aktivitas untuk sesaat karena kemungkinan sit up belum dilakukan dengan benar.

Pada dasarnya cara untuk merampingkan perut dengan melakukan diet sehat rendah karbohidrat dengan menganti makanan seperti kentang, pasta, roti, beras, dll diganti dengan buah-buahan dan sayuran. Juga lupa untuk menghindari makanan tinggi lemak seperti makanan yang digoreng, permen, minuman ringan dan alkohol. Dan jangan lupa untuk melaukan olahraga secara teratur dengan memusatkan latihan pada sektor perut.

Lakukan kombinasi latihan untuk perut selama tiga hari berurutan seminggu. Latihan-latihan ini nada otot yang terletak di bawah lemak, dan untuk menghilangkan apa yang terbaik untuk melakukan sit-up. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai, membawa tangan Anda ke kepala, tarik napas dan angkat tubuh bagian atas sampai bahu Anda dari tanah. Lalu buang napas dan menurunkan tubuh Anda ke lantai. Jika Anda melakukan 15 repetisi 3 atau 4 kali sehari, Anda akan melihat perubahan perut anda dalam 2 hingga 3 minggu kedepan.

Selain melakukan latihan jangan membiarkan stress menghantui kehidupan anda karena tingkat stres yang tinggi meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh. Ini merupakan hormon yang dilepaskan dalam respon terhadap stres dan berhubungan dengan mengidam makanan, obesitas dan berat badan, terutama di bagian perut. Berlatih meditasi untuk tetap tenang dan mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur, akan membantu Anda mengurangi stres sehari-hari Anda.

Minum setidaknya delapan gelas air sehari. Air akan membantutubuh dalam mengatur sistem metabolisme. Hal ini juga membantu mencegah retensi cairan, pembengkakan perut dan akumulasi sodium dalam tubuh.

Pesan terakhir dari saya, tujuan diet adalah untuk mendapatkan tubuh yang sehat, langsing merupakan nilai plus yang akan anda dapatkan setelah mengkombinasikan antara diet sehat bersama dengan olahraga.


Tags: , ,

One comment on “Cara mengecilkan perut dengan diet dan olahraga

  1. membentuk otot perut says:

    trims ya infonya, sangat bermanfaat. semoga otot ane terbentuk

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *