Cara mengecilkan perut gendut

April 27, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

cara-mengecilkan-perut-gendutLemak perut selalu menjadi masalah yang menganggu penampilan oleh karena itu banyak orang yang menginginkan untuk mendapatkan perut langsing untuk menunjang kesehatan dan penampilan, anda tidak bisa mengurangi lemak perut dengan cara biasa tetapi Anda dapat menghilangkan lemak perut secara bertahap dari cm ke cm hingga mencapaiukuran perut datar dengan kebiasaan makan yang sehat dikombinasikan dengan olahraga teratur untuk perut. Untuk memaksimalkan hasil, melakukan program latihan perut yang bervariasi, termasuk aerobik, pilates, cardio dan lain lain.

Entah percaya atau tidak, anda dapat memiliki pinggang kecil dengan mengurangi lemak perut selama 3 minggu. Untuk mendapatkan pinggang kecil sesuai dengan ukuran yang diinginkan membutuhkan komitmen besar untuk gaya hidup yang lebih sehat. Fokus merupakan kuci untuk mewujudkan keinginan anda untuk memiliki perut kecil dan langsing. Dengan mengecilkan perut, ini akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Cara mengecilkan perut gendut dengan cara meningkatkan pengeluaran kalori melalui latihan dan mengurangi asupan kalori antara 500-1000 kalori per hari. Ada 3.500 kalori dalam satu kilo lemak, sehingga menurunkan 1-2 kilo dalam periode tujuh hari adalah kehilangan 4-6 kilo dalam tiga minggu. Sangat penting untuk tidak menurunkan berat badan dengan sangat cepat, karena itu buruk bagi kesehatan.

Latihan aerobik meningkatkan denyut nadi dan menghilangkan garis perut dengan membakar lemak yang menutupi perut Anda. Aerobik yang mengangkat denyut jantung, adalah sekelompok gerakan intensitas tinggi, memberikan langkah-langkah tindakan pada otot dan otot-otot ini membantu untuk menjadi lebih kuat dan semakin kuat. Selain itu, berenang juga menawarkan pembakaran lemak untuk tubuh termasuk perut anda.

Laihan stabilitas dengan bola yang ditujukan untuk otot inti Anda, tetapi meningkatkan resistensi memungkinkan otot-otot Anda bekerja lebih keras daripada melakukan latihan yang sama tanpa bola.

Meningkatkan intensitas latihan. Itu akan membakar lebih banyak kalori dan mengurangi ukuran perut.

Cobalah untuk mengurangi asupan lemak Anda. Jumlah lemak yang Anda konsumsi sehari-hari tidak boleh melebihi 30 %. Demikian pula dengan mengkonsumsi ( kacang-kacangan, ikan, dll ) yang merupakan sumber lemak sehat.

Mengukur diri Anda secara teratur. Timbang diri, menghilangkan lingkaran perut, lengan, paha, dll. sehingga Anda tahu bagaimana dan apa yang Anda perlu menyesuaikan gigi atau makanan atau berolahraga, atau keduanya.

Bangunlah kebiasaan makan makanan sehat dan menyenangkan untuk anda, menjaga kebiasaan setelah keberhasilan. Jika anda berhasil mengecilkan perut anda harus menjaganya karena setelah mendapatkan ukuran perut yang di inginkan banyak orang lupa untuk menjaganya dan menjaga ukuran perut sesuai dengan yang di inginkan merupakan hal tersulit dalam diet karena ini dibutuhkan komitmen yang kuat. Menjaga olahraga setelah mendapatkan ukuran perut sangat penting dan lakukan olahraga secara konsisten.

Hindari makanan yang mengandung kadar gula tinggi dan makanan olahan lainnya. Akan lebih baik jika anda membaca setiap label makanan untuk membandingkan kandungan nutrisi. Selalu memilih maknanan rendah kalori dan produk rendah lemak, karena mereka kaya akan nutrisi. Makan buah-buahan dan sayuran yang banyak mengandung vitamin, mineral dan serat. Pilih karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana. Makanan seperti oatmeal, roti gandum dan beras merah, tidak membantu produksi insulin dalam tubuh Anda, seperti yang dikandung dalam karbohidrat sederhana. Pilih makanan yang diproses dengan minyak tak jenuh seperti minyak zaitun dan minyak canola, bukan memilih makanan lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol.

Lakukan 45 menit latihan kardiovaskular setiap hari selama setidaknya tiga hari seminggu. Memasukkan intensitas tinggi interval cardio karena membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang sama dengan intensitas rendah. Berjalan tiga menit dan mempercepat kecepatan selama satu menit. Mengubah intensitas durasi latihan cardio Anda merupakan cara mengecilkan perut gendut.

Lakukan kombinasi latihan untuk perut selama tiga hari berturut-turut non seminggu. Latihan-latihan ini untuk melatih otot dan membakar lemak perut, Anda harus melakukan sit-up. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Bawa tangan Anda ke kepala. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas sampai bahu dari lantai. Buang napas dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Anda harus melakukan latihan ini setiap kali Anda bisa, menonton TV di sofa, sebelum tidur. Jika Anda melakukan 15 repetisi 3 atau 4 kali sehari untuk mendapatkan perut langsing dalam 2 atau 3 minggu.
Tahan kontraksi di perut saat bernapas normal. Melepaskan ketegangan. Lakukan tiga set latihan ini. Jauhkan ketegangan 20 detik dari minggu pertama, 40 detik, minggu ketiga dan 60 detik dari minggu ketiga.

Sangat penting untuk mengolah stress anda karena orang yang stress cenderung melampiaskannya pada makanan. Tingginya kadar stres meningkatkan produksi kortisol dalam tubuh Anda. Kortisol adalah hormon yang berhubungan dengan stres mengidam makanan, obesitas dan berat badan, terutama di bagian perut. Berlatih meditasi untuk tetap tenang dan mendapatkan setidaknya tujuh jam waktu tidur tidur.

Biasakan melakukan gaya hidup sehat dengan minum setidaknya delapan gelas air sehari. Air meningkatkan metabolisme dan mengatur sistem pencernaan. Hal ini juga membantu mencegah retensi air, kembung dan natrium dari tubuh Anda.

Latihan selama 45 menit tiga hari seminggu. Cara mengecilkan perut gendut dengan membangun dan memelihara latihan secara teratur untuk jaringan otot di seluruh tubuh Anda dengan tujuan untuk membakar lemak, termasuk lemak perut. Melatih lengan, kaki, punggung, dada, bahu dan perut.

Salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan menggabungkan latihan ke dalam kehidupan kita sehari-hari, misalnya ketika kita bermain dengan anak-anak kita, pergi berbelanja dengan berjalan, memanjat tangga semua dilakukan untuk membakar lemak pada tubuh terutama pada perut.

Jika mau, Anda menerapkan tips tips diatas peluang sukses anda akan besar, tetapi setelah mendapatkan perut kecil sesuai dengan yang anda inginkan, sangat penting untuk mempertahankannya, karena mempertahankan ukuran perut sesuai dengan yang di inginkan akan sangat sulit karena dibutuhkan komitmen yang kuat dari dalam diri anda. Untuk membaca lebih banyak artikel seperti bagaimana cara mengecilkan perut gendut kami sarankan Anda memasukkan kategori diet sehat.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *