Cara mengembalikan bentuk tubuh pasca melahirkan dengan cepat

May 5, 2016 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Bagaimana cara mengembalikan bentuk tubuh pasca melahirkan?

Aktivitas fisik, itulah jawabannya. Tapi tentunya, pada hari-hari setelah lahir, Anda tidak berpikir untuk melakukan jenis latihan/olahraga, tapi setelah beberapa minggu berlalu dan Anda telah pulih baru anda boleh melakukan aktivitas fisik.

Berikut adalah panduan harian kecil postpartum bulan pertama dan untuk latihan kelompok otot utama.

Latihan untuk otot dasar panggul

Latihan ini disebut latihan kegel, sangat penting untuk memulihkan otot-otot kontinensia kemih organ intim. Anda dapat melakukannya setiap saat sepanjang hari dan dalam posisi apapun. Cara paling mudah untuk melakukan itu pada awalnya ketikakencing. Cobalah untuk menhentikan aliran urin selama beberapa saat dan kemudian melanjutkan kencing. Ulangi sebanyak mungkin. Melakukan latihan ini setiap saat sepanjang hari. Juga mencegah terjadinya prolaps genital.

Latihan untuk otot perut

Dapat dimulai setelah minggu kedua persalinan normal. Dalam posisi berbaring dengan lutut ditekuk, mencoba menyentuh jari kaki Anda dengan lutut dan tinggal di posisi ini selama Anda bisa.

1

Anda harus bernapas dalam-dalam sebelum memulai latihan dan menghembuskan napas saat Anda sampai ke lutut. Ulangi 10 kali.

Dalam posisi yang sama seperti sebelumnya mengangkat satu kaki, menurunkan dan kemudian mengangkat lainnya.

2

Tarik napas sebelum mengangkat setiap kaki dan putar untuk mendapatkan kaki ke posisi vertikal. Ulangi 10 kali untuk masing-masing kaki. Dalam posisi yang sama dengan lutut membungkuk mencoba untuk bermain dengan tangan kanan Anda pada lutut kiri dan sebaliknya.

3

Selalu inspirasi sebelum memulai gerakan dan menghembuskan napas untuk mencapai masing-masing lutut. Ulangi 10 kali dengan masing-masing lutut.

Latihan kaki

Berbaring di posisi lateral dengan kaki terentang tumpang tindih dan mengangkat seluruh kaki, menjaga itu selama beberapa detik, kemudian perlahan-lahan diturunkan.

4

Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

Latihan merangkak. Seperti posisi “kucing” melengkungkan punggung ke atas dan ke bawah, menjaga posisi ini beberapa detik setiap kali melakukan.

5Ulangi 10 kali.

Latihan untuk pinggul

Dalam posisi berdiri, dengan kaki terbuka, ia mengambil napas dalam-dalam dan mulai menghembuskan napas kemudian bersandar ke satu sisi berusaha untuk mencapai dengan tangan Anda untuk lutut atau betis bahkan lebih baik.

6

Pertama salah satu sisi kemudian ke sisi yang lain.

Ulangi 10 kali di setiap sisi.

Ini adalah panduan sederhana untuk periode bulan postpartum pertama secara bertahap meningkatkan frekuensi latihan dan secara perlahan bentuk tubuh anda akan kembali seperti biasanya.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *