Cara menghilangkan stress dengan manajemen

June 16, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

manajemen-stressMungkin anda merasa tidak ada yang dapat dilakukan saat stress. Meskipun stress datang mungkin beberapa tagihan tidak akan berhenti datang selain itu anda juga dituntut untuk memenuhi kebutuhan hidup sehari-hari karena roda harus tetap berputar. Apapun dan bagaimanapun keadaannya Anda memiliki kontrol lebih dari yang Anda kira, Cara menghilangkan stress terkadang sebuah langkah sederhana dapat menjadi sebuah kendali dari manajemen strss.

Dalam manajemen stres adalah semua tentang mengambil alih: dari pikiran, emosi, jadwal, dan cara Anda menangani masalah. Mengetahui dengan mengidentifikasi sumber-sumber stres dalam hidup Anda akan dapat membuat Anda mampu mengelola manajemen stress.

Mengidentifikasi sumber-sumber stres

Cara menghilangkan stress dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Hal ini memang tidak semudah yang kita dengar karena terkaang sumber dari stres sering tidak selalu jelas, dan itu semua dan terkadang sengan mudah stres-merangsang sendiri pikiran, perasaan, dan perilaku.

Perasaan khawatir tentang deadline sebuah pekerjaan dapat menjadikan pemicu stress. Menunda pekerjaan merupakan awal mula sebab yang menjadikan seseorang stress.

Untuk mengidentifikasi sumber sejati Anda stres, melihat di dekat kebiasaan, sikap, dan alasan:

Apakah anda sering menunda pekerjaan?

Apakah saat ini banyak masalah yang sedang anda hadapi?

Sangat penting untuk mengidentifikasi stress yang mungkin berkaitan dengan kehidupan rumah, pekerjaan, hutang dan hal hal lain yang menjadi pemicunya.

Disaat dalam kondisi stress seseorang sering menyalahkan orang lain dalam sebuah kejadian dan anda menganggap hal ini sebuah kejadian normal. Dalam keadaan stress banyak orang untuk mengambil tanggung jawab yang menimbulkan tingkat stress tetap bersemayam didalam diri Anda.

Berikut ini adalah beberapa caratan yang akan membantu anda dalam mengidentifikasi stress dalam hidup anda. Setiap anda merasa stress mungkin anda dapat melacaknya dengan pola-pola umum berikut ini :

Apa yang menyebabkan stres Anda (menebak jika Anda tidak yakin)

Bagaimana Anda merasa stress, baik secara fisik maupun emosional

Bagaimana Anda bertindak dalam menanggapi sebuah masalah

Apa yang Anda lakukan untuk membuat diri Anda merasa lebih baik

Lihatlah bagaimana saat Anda mengatasi stres. Sayangnya banyak yang mengalami stress terjebak dengan menambah banyak masalah. Berikut ini adalah cara tidak sehat saat seseorang terjebak didalam stress yang biasanya dapat menambah banyak masalah dan kerusakan dalam jangka panjang:

Merokok

Minum minuma beralkohol

Makan berlebihan tanpa kendali

Zonasi keluar selama berjam-jam di depan TV atau komputer

Menggunakan pil atau obat-obatan untuk bersantai

Tidur terlalu banyak

Menunda-nunda

Melupakan masalah dan mengisi setiap menit dari hari untuk menghindari menghadapi masalah

Melampiaskan stress pada orang lain n (memukul, luapan kemarahan, kekerasan fisik)

Belajar cara sehat manageman stres

Sangat penting bagi kita untuk mengatasi stress dengan manajemen stress yang berkontribusi terhadap kesehatan emosional dan fisik, Kini saatnya saatnya untuk menemukan ysolusi pengendalian stress yang lebih sehat. Ada banyak cara yang sehat untuk mengelola dan mengatasi stres, Melakukan beberapa bentuk perubahan. Anda juga dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda pada hal-hal yang bersifat positif. Ketika memutuskan pilihan mana untuk memilih, sangat membantu untuk berpikir tentang empat kunci pokok : menghindari, mengubah, beradaptasi, atau menerima.

Setiap orang memiliki respon unik terhadap stres, tidak ada “satu ukuran cocok untuk semua” solusi untuk mengelola stress. Tidak ada metode tunggal bekerja untuk semua orang atau di setiap situasi, sehingga percobaan dengan teknik dan strategi yang berbeda sangat diperlukan. Saat Anda merasakan stress, fokus pada apa yang membuat Anda merasa tenang dan terkendali.dengan fokus pada 4 kunci pokok, menghindari, mengubah, beradaptasi, atau menerima.

Saat anda mengetahui penyebab dari stress cobalah untuk mengubah situasi contohnya menghindari stress dan larut dalam rasa stress. Berusahalah untuk mengubah reaksi anda terhadap stress dengan beradaptasi dengan penyebab stress dan menerima masalah dan segera mengambil solusi terbaik.

Strategi manajemen stres # 1: Hindari stres yang tidak perlu

Cara menghilangkan stress¬†menghindari sesuatu yang tidak perlu, dengan mengatakan “tidak”, terkadang stress terjadi saat anda mencoba mengambil masalah orang lain, mulai saa ini cobalah untuk mengatakan tidak dan jangan mengambil suatu masalah yang dapat membuat anda stress.

Hindari orang-orang yang membuat Anda stres – Jika seseorang secara konsisten menyebabkan stres dalam hidup Anda dan Anda tidak dapat mengubah hubungan sekitar, membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan dengan orang itu atau mengakhiri hubungan sama sekali.

Kendalikan lingkungan Anda – Jika berita malam membuat Anda cemas, mematikan TV. Jika lalu intas macet membuat anda tegang kurangi ruter berpergian. Jika pergi kepasar merupakan sesuatu yang tidak menyenangkan cobalah sesekali untuk belanja online.

Hindari topik hangat – Jika Anda marah atas perdebatan tentang agama atau politik, dan anda melakukan debat berulang kali tentang subjek yang sama dengan orang yang sama, berhenti membawa ini ke topik diskusi.

Pilah-pilahkan tugas mana yang arus segera diselesaikan dan mana-mana tugas-tugas tidak diperlukan.

Strategi manajemen stres # 2: Mengubah situasi

Jika Anda tidak dapat menghindari situasi stres, cobalah untuk mengubahnya. Mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah hal-hal sehingga masalah tidak hadir dimasa yang akan datang. Seringkali, hal ini melibatkan mengubah cara Anda berkomunikasi dan beroperasi dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Cobalah untuk berkompromi. Ketika Anda meminta seseorang untuk mengubah perilaku mereka, bersedia untuk melakukan hal yang sama pada diri anda. Jika Anda berdua bersedia untuk membungkuk setidaknya sedikit, Anda akan memiliki kesempatan baik untuk menemukan jalan tengah bahagia.

Jadilah lebih tegas. Jangan mengambil kursi belakang dalam hidup Anda sendiri. Menangani masalah di kepala, melakukan yang terbaik untuk mengantisipasi dan melakukan pencegahan pada suatu hal.

Mengatur waktu Anda lebih baik. Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres.

Strategi manajemen stres # 3: Beradaptasi dengan stressor

Jika Anda tidak dapat mengubah stressor, mengubah diri Anda sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi stres dan mendapatkan kembali rasa kontrol dengan mengubah harapan Anda dan sikap.

Mengatur Sikap

Bagaimana Anda berpikir dapat memiliki efek mendalam pada emosional dan kesejahteraan fisik Anda. Setiap kali Anda berpikir pikiran negatif tentang diri Anda, tubuh Anda bereaksi seolah-olah itu dalam pergolakan situasi yang penuh ketegangan. Jika Anda melihat hal-hal baik tentang diri Anda sendiri, Anda lebih mungkin untuk merasa baik. Hilangkan kata-kata seperti “selalu”, “tidak pernah,” “seharusnya,” dan “keharusan.” Ini adalah tanda-tanda pikiran yang merugikan diri sendiri.

Strategi manajemen stres # 4: Terima hal-hal yang Anda tidak dapat anda ubah

Beberapa sumber stres yang tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus tersebut, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Penerimaan mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, itu lebih mudah daripada pagar terhadap situasi Anda tidak dapat mengubah.

Jangan mencoba untuk mengontrol terkendali. Banyak hal dalam hidup berada di luar kendali kita-khususnya perilaku orang lain.

Belajarlah untuk memaafkan. Menerima kenyataan bahwa kita hidup di dunia yang tidak sempurna, jika seseorang berbuat kesalahan, jangan ada kemarahan dan kebencian merupakan cara membebaskan diri dari energi negatif.

Strategi manajemen stres # 5: Luangkan waktu untuk bersenang-senang dan relaksasi

Selain pendekatan mengambil-alih dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres dalam hidup. Buatlah secara teratur membuat waktu untuk kesenangan dan relaksasi.

Cara sehat untuk bersantai dan mengisi waktu luang.

Berjalan-jalan.

Menghabiskan waktu di alam.

Panggil seorang teman baik.

Keringat keluar ketegangan dengan latihan yang baik.

Menulis dalam jurnal Anda.

Mengambil mandi panjang.

Cahaya lilin beraroma.

 

Menikmati secangkir kopi hangat atau teh.

Bermain dengan hewan peliharaan.

Bekerja di kebun Anda.

Dapatkan pijat.

Meringkuk dengan sebuah buku yang bagus.

Mendengarkan musik.

Menonton komedi.

 

Jangan begitu terjebak dalam keramaian dan hiruk pikuk kehidupan yang yang membuat Anda lupa untuk mengurus kebutuhan diri Anda. Memelihara diri sendiri adalah suatu kebutuhan, bukan suatu kemewahan.

Sisihkan waktu relaksasi merupakan cara menghilangkan stress. Sediakan waktu untuk istirahat dan relaksasi dalam jadwal harian Anda. Jangan biarkan kewajiban lain untuk mengganggu saat anda bersantai. Ini adalah waktu Anda untuk mengambil istirahat dari semua tanggung jawab dan mengisi ulang baterai Anda.

Strategi manajemen stres # 6: Mengadopsi gaya hidup sehat

Anda dapat meningkatkan ketahanan terhadap stres dengan memperkuat kesehatan fisik Anda. Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam mengurangi dan mencegah efek stres.

Makan makanan yang sehat. Tubuh yang penuh gizi akan lebih siap untuk mengatasi stres, jadi perhatikan apa yang anda makan. Mulailah hari Anda dengan sarapan, dan menjaga energi sampai Anda dan pikiran Anda jelas dengan seimbang, makanan bergizi sepanjang hari.

Kurangi makanan yang merugikan kesehatan anda, hindari alkohol, rokok, dan obat-obatan. Melampiaskan stress dengan alkohol atau obat-obatan dapat memberikan jalan keluar yang mudah dari stres, tetapi bantuan itu hanya sementara dan tentunya ini sangat merugikan anda.

Beristirahatlah dengan tidur yang cukup karena rasa lelah akan meningkatkan stres yang anda derita.

Kendalikan manajemen stress dengan baik untuk mendapatkan hidup sehat dan berkuwalitas.

Artikel ini berhubungan dengan : cara mengatasi stress berat, cara menghilangkan stress, cara mengatasi stress kerja, bagaimana cara mengatasi stress, makalah manajemen stres, jurnal manajemen stres, manajemen stres pdf, pengertian manajemen stres, teori manajemen stres, manajemen stres adalah, teknik manajemen stres, stres manajemen.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *