Cara menurunkan berat badan secara sehat dan cepat

April 7, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

menu diet sehatMenurunkan berat badan sebenarnya gampang tetapi godaannya itu yang berat, oleh karena itu anda harus konsisten dalam melakukanya. Jujur sebenarnya tidak ada jurus ajaib untuk menurunkan berat badan secara ajaib. Yang perlu anda lakukan adalah berusaha dan terus berusaha secara berkelanjutan.

Cara menurunkan berat badan secara sehat dan cepat dapat anda lakukan dengan mengadopsi diet sehat yang dibarengi dengan olahraga teratur untuk membakar lemak yang menumpuk. Pada prisnsip diet adalah membakar kalori lebih banyak dari yang anda konsumsi sehingga tubuh mengambil lemak untuk energy. Dengan demikian semakin padat dank eras aktifitas anda seta dengan olahraga yang baik dan teratur tubuh akan mebakar lemak lebih banyak.

Obersitas dianggap sebagai momok menakutkan sehingga banyak orang selalu berusaha untuk melangsingkan tubuhnya. Selain obersitas kurang sedap dipandang, obersitas erat kaitannya dengan kematian akibat serangan jantung atau stroke, diabetes, usus, ginjal, kanker endometrium dan arthritis, infertilitas, asma, sleep apnea, katarak dan umumnya obersitas dimiliki oleh orang orang yang memiliki gaya hidup yang buruk.

Sebelum anda memulai program menurunkan berat badan, penting untuk kita ketahui dari mana dan bagaimana harus memulainnya. Pertama tama anda harus menghitung BIMI anda.

Hitung BMI Anda

Rumusnya adalah (berat dalam kg) / (tinggi badan dalam meter x tinggi dalam meter). Sebagai contoh, jika berat badan Anda 60 kg dan tinggi saya adalah 1,57 meter, BMI akan seperti ini:

60 / (1,57 x 1,57) = 60 / 2,46 = 24,3

Hasilnya seperti table berikut ini :

Berat badan rendah: kurang dari 19
Berat badan normal: 19-24,9
Kegemukan: 25-29,9
Obesitas: lebih dari 30

Sekarang mengukur pingga dari pusar. Jika Anda seorang wanita harus kurang dari 88 cm dan jika Anda seorang pria kurang dari 102 cm.

Jika ukuran anda dikisaran kelebihan berat dari berat badan normal atau kegemukan dan obesitas menurut BMI dan pinggang Anda di atas semua. Dengan mengetahui ukuran anda maka anda akan mengetahui tentang bagaimana dan harus dimulai dari mana dalam cara menurunkan berat badan secara sehat dan cepat dengan mengadopsi strategi paling baik untuk dilakukan.

makanan penurun berat badan

Dalam menurunkan berat badan harus diterapkan dengan gaya hidup sehat.

1. Lakukan perubahan konstan kecil. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas Anda dapat membuat perubahan kecil dalam kebiasaan Anda setiap hari, sehingga Anda makan sehat dan melakukan aktivitas fisik dengan lebih baik. Dalam jangka menengah dan panjang, perubahan kecil akan memberikan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan perubahan besar namun sulit untuk dilakukan. Ibaratnya saat anda memacu kendaraan dengan stabil jika arah anda benar maka anda akan mencapai tujuan anda dengan selamat dan cepat. Jangan lewatkan artikel tentang cara diet alami menurunkan berat badan dengan buah pisang untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

olahraga mengecilkan paha dan perut

2. Latihan setiap hari. Latihan membantu otot menggunakan glukosa dan membakar kalori. Latihan aerobik seperti berjalan, jogging, menggunakan mesin cardio, menggunakan sepeda atau berenang 30 menit setiap hari, dengan intensitas sedang, akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat ( sehingga anda lebih cepat kehilangan lemak), terutama lemak di perut. Lemak di perut dianggap sebagai lemak paling berbahaya karena, menghambat pengoperasian organ yang sangat penting dan menyebabkan reaksi kimia yang menentukan penyakit serius.

Jumlah waktu dan intensitas latihan secara bertahap. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan seperti mengangkat beban kali seminggu. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah atau beberapa aspek lain dari kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat (seperti olahraga atau kegiatan yang lebih intens).

3. Makanlah hanya ketika Anda lapar. Tanyakan pada diri Anda jika Anda benar-benar lapar. Hindari rasa cemas, bosan atau alasan emosional lainnya. Cobalah untuk mencari tahu apa yang sebenarnya Anda butuhkan, bukan setiap kali cemas atau bosan diselesaikan dengan makan. Hidrat baik, karena rasa lapar dapat bingung dengan dehidrasi dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan keluar dari jadwal Anda.

Di rumah, ciptakan lingkungan yang membantu anda dalm keluarga dalam melakukan kebiasaan sehat.

Makan perlahan-lahan sehingga sinyal dari perut mencapai otak ketika Anda merasa kenyang, anda membutuhkan waktusekitar 20 menit lebih untuk merasakan hal ini.

5. Makan tiga kali dan dua camilan membantu untuk tidak makan terlalu lapar dan mendukung sikap yang benar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Makan sehat termasuk buah, sayuran, biji-bijian (roti, biskuit dan pasta, oatmeal, beras merah, jagung, dll), kacang-kacangan seperti kacang-kacangan dan lentil, daging tanpa lemak, susu rendah lemak dan minyak sehat seperti minyak zaitun, kelapa dan alpukat. Hindari makanan yang digoreng dan hindari mengkonsumsi maknan yang banyak mengandung gula.

makanan olahan kentang

6. Ukuran porsi. Ketika Anda melayani, piring Anda harus dibagi ketika setidaknya tiga bagian: sepertiga untuk sereal seperti beras, pasta atau kentang, sepertiga lainnya untuk sayuran dan daging satu ketiga atau kacang-kacangan. Buah dapat anda jadikan sebagai makanan penutup.
7. Pilih minuman sehat dan makanan ringan. Sebelum makan, minum air putih untuk memuaskan dahaga Anda dan membuat Anda terhidrasi dengan baik. Menghindari kebiasaan mengkonsumsi minuman manis dan minuman beralkohol karena mengandung kandungan tinggi gula dan sangat sedikit vitamin dan mineral.

Makanan ringan yang sehat membantu Anda mengontrol rasa lapar. Anda dapat makan buah segar atau sayuran pada pertengahan pagi atau sore, dan Anda dapat menyertakan yogurt rendah lemak. Hindari makanan ringan goreng, asin dan manis.

8. Baca label. Ada baiknya untuk membaca label juga dapat memilih produk terbaik. Lebel biasanya menyajikan kandungan gula, lemak, garam (natrium), pewarna dan perasa yang lebih baik. Selain itu pilih makanan yang tinggi serat, vitamin dan mineral seperti kalsium, zat besi, asam folat adalah pilihan terbaik.

9. Ingat bahwa menurunkan berat badan adalah sebuah proses. Hal ini kaan senantiasan menyadarkan anda tentang arti pentingnya makan sehat dan selalu mengambil program diet yang aman yang menunjang kesehatan anda menjadi lebih baik.

Kita harus belajar melakukan gaya hidup sehat dan menanamkan pada anak gaya hidup sehat dan pentingnya gaya hidup sehat dalam kehidupan.

Dengan gaya hidup sehat perlahan-lahan tubuh Anda akan menyeimbangkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Kunci untuk menurunkan berat badan secara cepat adalah anda harus membakar kalori lebih banyak dari yang anda konsumsi sehingga tubuh akan mengambil lemak yang merupakan energy cadangan tubuh.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *