Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

January 14, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Menurunkan berat badan pasca persalinan bisa ditempuh dengan mulai bekerja. Selain itu melakukan latihan pasca persalinan untuk membuat pemulihan mood dan menghindari resiko depresi postpartum (depresi pasca melahirkan/ baby blues syndrome). Keinginan untuk mendapat pinggul ramping dapat melakukan latihan kekuatan dan kardio. Latihan kardio apapun yang menggunakan otot besar tubuh secara rutin dan tak terputus untuk meningkatkan denyut jantung sekitar 60-85% dari denyut normal.

Beberapa kegiatan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, aerobik, bersepeda, dan berenang. Untuk menghilangkan lemak di pinggul maka perlu menghilangkan lemak di seluruh tubuh terlebih pinggul. Melalui latihan kardio membuat Anda dapat merampingkan pinggul, namun paling tidak menunggu sekitar 6 minggu untuk melakukan latihan kardio setelah persalinan namun untuk lebih baiknya konsultasikan dengan dokter. Bila sebelumnya menjalani persalinan caesar atau normal bermasalah maka butuh waktu lebih lama lagi. Mulai dengan hal yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda atau aerobik air, bila sudah kuat dilanjutkan dengan joging atau lari.

Cara efektif untuk merampingkan pinggul pasca melahirkan dengan circuit training yang menjadi serangkaian latihan berurutan dimana menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Rangkaian ini ada latihan untuk otot yang berbeda dalam masing-masing latihan itu, mengutip dari duniafitnes.com. Anda dapat mencoba latihan pengencangan dengan latihan kardio di tempat latihan, seperti berjalan berjongkok, lalu lebih intens lagi seperti lompat tali, joging, atau lari, namun pilih latihan baru seperti melompat sisi, lakukan dengan tertaur, dimana minimal perputaran 30 menit.

Latihan Hip-Toning

Berjalan menendang, lalu jongkok menjadi cara efektif untuk mengencangkan pinggul. Mulai dengan berdiri, letakkan tangan di pinggul, tendang kaki kiri ke depan, lalu kaki kiri ke posisi awal, lalu berjongkok, lakukan sebanyak 15 kaki di setiap sisi tubuh. Latihan ini efektif bila melompat samping, jadi Anda berdiri lalu melompat ke kiri sekitar 3 meter, mendarat dengan lutut sedikit menekuk di kaki kiri, lalu lompat ke kanan sekitar 3 meter dengan kaki kanan sedikit menekuk saat mendarat, lakukan 15 kali di setiap sisi tubuh.

Cara untuk Diet

Mengkonsumsi makanan rendah kalori pasca persalinan dengan tujuan untuk membuang lemak dan melangsingkan pinggul. Konsumsilah makanan rendah kalori dan bernutrisi tinggi seperti buah, sayur, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan biji-bijian. Selain itu konsumsilah pula buah alpukat dan minyak zaitun yang baik untuk metabolisme tubuh. Makanan yang mempunyai kandungan asam lemak omega 3 pada salmon, biji rami, dan kenari baik untuk metabolisme.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *