Cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga

July 6, 2017 | By suparyo | Filed in: Diet.

Trik sederhana untuk menurunkan berat badan (tanpa diet dan olahraga)

Tidak ada keraguan bahwa cara yang paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengubah pola makan kita. Dan tidak hanya berbicara tentang mengurangi porsi makan, melainkan untuk makan lebih baik. Latihan, tentu saja, juga membantu, dan merupakan kebiasaan sehat. Tapi selain dari dua strategi ini kita semua tahu, ada trik kecil yang dapat membantu kita menurunkan berat badan lebih dengan sedikit usaha.

Bukan rahasia bahwa air minum diperlukan untuk mempertahankan diet yang sehat, tetapi hanya dalam beberapa tahun terakhir kami telah diketahui efek yang sebenarnya pada berat badan kita. Pada 2013 review penelitian dari Sekolah Kesehatan Masyarakat di Berlin menyimpulkan bahwa ada bukti ilmiah yang cukup untuk mengatakan bahwa asupan air dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih banyak. Dan sekarang sebuah penelitian di Inggris baru memberitahu kita kapan dan berapa banyak kita minum untuk efek yang maksimal.

Penelitian baru, yang dikembangkan oleh para ilmuwan di University of Birmingham yang diterbitkan dalam jurnal Obesitas, mengatakan bahwa diet hanya makan setengah liter air sebelum makan. Dan tanpa mengubah kebiasaan makan kita dan lebih banyak latihan.

Efek dari asupan air yang dicatat terlepas dari perubahan gaya hidup peserta

Percobaan dilakukan dalam kelompok 84 orang obesitas, dengan usia rata-rata 56 tahun. 41 peserta diminta untuk mengambil segelas air setengah liter (0,47 liter) sebelum makan utama. Sisanya 43 orang makan dengan diet biasa.

Orang yang minum air sebelum makan kehilangan rata-rata 4,3 kg dalam 12 minggu. Peserta pada kelompok biasa kehilangan rata-rata 0,8 kg selama percobaan.

Temuan yang paling luar biasa dari penelitian ini adalah bahwa efek dari asupan air yang dicatat terlepas dari perubahan gaya hidup dari para peserta.

Mengenai latihan, para peneliti menemukan bahwa tidak ada banyak perbedaan antara kedua kelompok (pada kenyataannya, peserta yang minum air sebelum makan telah melakukan sesuatu yang lebih dari olahraga). Tidak ada perbedaan yang signifikan dalam komposisi diet dari kedua kelompok. Namun, mereka yang minum setengah liter air sebelum makan makan lebih sedikit kalori di dalamnya daripada mereka yang tidak.

Cukup minum setengah liter air tiga kali sehari sebelum makan utama Anda untuk menurunkan berat badan

Air minum membuat kita merasa lebih kenyang sehingga membuat kita tidak begitu lapar sehingga makan lebih sedikit. Seperti yang Anda tahu bahwa sulit untuk membedakan rasa lapar dengan haus  sehingga selalu disarankan untuk minum air ketika Anda lapar untuk menghilangkan dehidrasi dan mengurangi porsi makan.

Tapi asupan air mungkin memiliki efek tambahan pada metabolisme kita. Menurut Dr Rebecca Muckelbauer, penulis dari Jerman “hanya minum air dapat meningkatkan pengeluaran energi dari tubuh kita”, efek yang dikenal sebagai “thermogenesis induksi air.

Terlepas apapun alasanya, tidak ada salahnya untuk mencoba minum setengah liter air tiga kali sehari sebelum makan utama untuk menurunkan berat badan.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *