Cara menurunkan kolesterol dengan kismis

December 3, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

kismis

Apakah Kismis Baik untuk Kolesterol?
Cara menurunkan kolesterol dengan kismis merupakan cara manis, nikmat juga sehat. Didalam kismis mengandung serat larut dan tidak larut, potasium dan antioksidan – yang semuanya dapat bermanfaat bagi jantung. Kismis mengandung gula alami, dan Anda dapat memakannya sendiri, sebagai topping atau sebagai makanan tambahan.

Fiber Factor

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Metabolisme: Clinical and Experimental” pada tahun 2009 menemukan bahwa ketika orang mengkonsumsi 1 cangkir kismis setiap hari dan juga berjalan, menunjukkan penurunan menurunkan low-density lipoprotein, atau kolesterol “buruk”. Kismis merupakan sumber makanan yang mengandung kedua serat larut, sehingga akan membantu anda dalam menurunkan kolesterol. Satu cangkir kismis mengandung sedikit lebih dari 6 gram serat. Anda mungkin tidak perlu makan seluruh cangkir setiap hari; sebagai gantinya, gunakan kismis untuk meningkatkan asupan serat harian Anda.

Kalium untuk Tekanan Darah

Menurut American Heart Association, orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi 4.700 miligram potasium setiap hari karena kalium membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Tekanan darah tinggi menyebabkan peregangan pembuluh darah Anda dan dinding arteri. Banyak peregangan dapat menyebabkan robekan kecil pada dinding pembuluh darah dan arteri, yang menyebabkan bekas luka jaringan. Kolesterol kemudian dapat terjebak di celah-celah jaringan parut, mengakibatkan kolesterol tinggi. Kismis merupakan sumber yang kaya kalium, dengan hampir 310 miligram hanya dalam 1/4 cangkir. Menambahkan kismis untuk diet Anda dapat membantu meningkatkan kalium untuk mengontrol tekanan darah Anda, sebagai salah satu uji klinis 12-minggu yang diterbitkan dalam “Journal of Food Science” pada tahun 2013 menunjukkan. Efek ini mungkin tidak langsung mencegah atau kolesterol tinggi yang lebih rendah.

Antioksidan
Antioksidan adalah anti-inflamasi –anti oksidan akan membantu dalam memperluas pembuluh darah dan dinding arteri, dan ini dapat menurunkan risiko kolesterol tinggi. Para peneliti dari “Journal of Food Science” studi 2013 menemukan bahwa makan kismis penurunan peradangan. Pasien memiliki pengurangan kolesterol LDL yang sudah teroksidasi – disimpan dalam dinding pembuluh dan meningkatkan resiko penumpukan kolesterol lebih lanjut. Pemakan kismis juga mengalami penurunan kolesterol total.

Mencegah Berat Badan

The American Heart Association mendefinisikan obesitas dalam hal indeks massa tubuh di atas 30 dan mengatakan kondisi dapat menyebabkan kolesterol tinggi. Banyak peneliti klinis yang telah mempelajari efek dari kismis dalam diet setuju bahwa makanan ini dapat mencegah penambahan berat badan karena serat dalam kismis meningkatkan rasa kenyang atau perasaan penuh, yang berarti Anda akan makan lebih sedikit.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *