Cukupi kebutuhan nutrisi wanita agar tetap sehat

June 22, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.
Makanan sumber protein

Makanan sumber protein

Wanita membutuhkan nutrisi lebih jika dibandingkan dengan pria, karena wanita mengalami fase menstruasi dan mengandung dan melahirkan. Berikut ini adalah beberapa nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh kaum wanita untuk dicukupi.

Kalsium

Kalsium merupakan nutrisi yang berguna untuk meningkatkan kekuatan tuang dan gigi. Wanita harus memenuhi kebutuhan tubuhnya akan kalsium ha ini karena wanit lebih rentang terhadap osteoporosis atau pengroposan tulang. Kenapa wanita lebih rentan terhadap osteoporosis?

Sumber-sumber makanan yang kaya akan kalsium antara lain : Produk susu, susu kedelai, dan jus merupakan makanan dan minuma yang kaya akan kalsium, kebutuhan kalsium setiap orang berbeda tergantung dari keadan seseorang. Selain dari susu, yogurt merupakan makanan yang tinggi akan kandungan kalsium.

Zat besi

Besi membantu meningkatkan oksigen ke sel. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia. Wanita membutuhkan zat besi lebih tinggi dari pria, hal ini dikarenakan wanita mengalami menstruasi dan kehamilan. Makanan yang mengandung zat besi tinggi untuk ibu hamil.

Sumber zat besi terdapat pada daging sapi tanpa lemak, kalkun, dan ayam, serta kacang-kacangan dan sereal.

Makanan sumber zat besi tinggi.

Vitamin D

Vitamin D Membantu tubuh menyerap kalsium, hal ini akan membantu dalam pembentukan tulang lebih kuat. Jika usia anda lebih dari 60 tahun maka anda akan memiliki resiko lebih tinggi akan osteoporosis.

Vitamin D dapat ditemukan di beberapa produk susu dan ditemukan dalam lemak ikan, seperti salmon dan tuna.

Folic Acid

Asam folat folat sangat penting bagi wanita terutama mereka yang sedang hamil. Asupan yang cukup asam folat sangat penting untuk kesehatan selama kehamilan bayi.

Asam folat terdapat dalam sayuran berdaun hijau, jus buah, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Sodium

Sebuah diet tinggi garam dapat meningkatkan kesempatan Anda untuk menekan resiko tekanan darah tinggi dan stroke.

Sebuah diet jantung sehat Membantu menjaga zat lemak yang disebut plak menumpuk di arteri di sekitarnya. Untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik:
• Makan buah-buahan dan sayuran, susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, dan ikan.
• Pilih lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, dan minyak sayur.
• Batasi lemak jenuh, kolesterol, sodium, dan gula ditambahkan. Hindari lemak trans

Makan diet seimbang dan tinggal di berat badan yang sehat adalah penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Protein

Kebutuhan akan protein merupakan hal penting yang harus di cukupi tulang, otot, dan kulit. Di dalam tubuh, protein melakukan banyak hal seperti memerangi kuman, dan mengendalikan metabolisme. Penyakit akibat kelebihan proten dan kekurangan protein.

Sumber makanan yang kaya akan protein antara lain :.
Ikan, unggas, daging merah, telur, dan kacang-kacangan merupakan sumber yang baik

Serat

Serat Membantu menjaga sistem pencernaan agar tetap sehat.Manfaat akan serat dapat mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kolesterol dan gula darah. Kacang, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum dan sereal merupakan sumber yang baik.Yang kaya akan serat.

Vitamin C

Anda perlu vitamin C untuk kesehatan tulang dan kulit. Sayuran,: seperti brokoli dan paprika merah, dan buah-buahan – buahan terutama jeruk – merupakan sumber yang baik yang banyak mengandung vitamin C.

Omega-3

Omega 3 sangat baik untuk menunjang kesehan tubuh, dengan mencukupi kebutuhan akan omega 3 akan menurunkan resiko sakit jantung.

Makanan yang kaya akan omega 3 antara lain ; salmon, trout, herring, makarel, teri, sarden, bBiji rami dan kenari.

Suplemen untuk wanita, kehamilan yang sehat, makanan untuk wanita hamil, makanan sehat untuk wanita, gizi yang dibutuhkan wanita menopause

Suplemen

Diet baik-bulat sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan dokter Anda atau ahli gizi sebelum mengkonsumsi suplemen tertentu.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *