Daftar buah dengan indeks glikemik rendah

February 17, 2017 | By suparyo | Filed in: Nutrisi, Vitamin.

Daftar 16 buah dengan indeks glikemik rendah bermanfaat untuk diabetes juga mereka yang kelebihan berat badan. Buah-buahan, bersama dengan sayuran, memberi kita air dalam jumlah besar, vitamin dan mineral, serat dan komponen lain yang penting bagi tubuh kita untuk melaksanakan fungsi yang tepat. Di antara komponen-komponen yang mengandung buah-buahan adalah gula, atau lebih tepatnya, glukosa dan fruktosa. Glukosa dan fruktosa yang monosakarida, karbohidrat sederhana yang cepat diserap dan cepat diserap ke dalam aliran darah. Semua jumlah ini untuk mengatur gula darah, pankreas kita melepaskan insulin yang bertanggung jawab untuk membawa gula ke dalam sel. Ketika sel-sel sudah memiliki gula maka akan disimpan sebagai lemak trigliserida.

Bagi orang-orang yang membutuhkan untuk memantau kadar glukosa darah (diabetes) atau yang mereka kelebihan berat badan dan diet untuk menurunkan berat badan lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda memprioritaskan konsumsi buah glikemik rendah atau indeks glikemik (IG).

Indeks glikemik atau glikemik adalah perbedaan antara waktu yang dibutuhkan untuk menyerap glukosa murni dan waktu yang dibutuhkan untuk menyerap karbohidrat dari makanan. Hal ini diklasifikasikan pada skala dari 0 hingga 100.

Meskipun banyak makanan dapat memiliki karbohidrat yang sama, indeks glikemik mungkin berbeda. Mengetahui indeks glikemik makanan, dalam hal ini buah-buahan, dapat membantu Anda lebih baik mengatur pola makan dan membantu Anda menurunkan berat badan, mencegah penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular dan obesitas.

16 buah dengan kadar gula rendah

Alpukat: selain rendah gula, alpukat mengenyangkan dan lezat. Mereka mengandung indeks glikemik dari 10 dan memberikan 160 kilokalori per 100 gram.

Lemon: buah jeruk ini kaya vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, membantu mencegah penyakit jantung. IG buah jeruk sekitar 20 dan jus mengandung sekitar 7 kilokalori per 100 gram.

Blackberry, blueberry, stroberi dan raspberry (buah): buah-buahan ini kaya akan antioksidan sementara kandungan gulanya sangat rendah: memiliki indeks glikemik antara 22 dan 25, dan menyediakan sekitar 26 kilokalori per 100 gram buah .

Ceri: buah lezat ini, selain menjadi kaya antioksidan dan dapat menjadi pembersihan, memiliki indeks glikemik 25 dan memberikan kita 47 kilokalori per 100 gram.

Buah jeruk kaya akan vitamin C yang mempromosikan pembentukan kolagen dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh kita. Jeruk memiliki indeks glisemik 26 dan hanya memberikan 30 kilokalori per 100 gram.

Buah Peach : buah yang sangat baik untuk merawat kulit dan mata kita dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Peach atau peach mengandung indeks glikemik dari 26 dan asupan kalori mereka 37 kilokalori per 100 gram.

Tomat membantu melawan kerusakan dari radikal bebas, kaya akan vitamin dan mineral. Tomat memiliki indeks glisemik 30 dan 20 kilokalori per 100 gram.

Buah Pir membantu mengatur transit usus, kami melembabkan dan meningkatkan fungsi ginjal. Indeks glikemik pir adalah 30 dan dalam hal kontribusi kilokalori adalah 43 kilokalori per 100 gram buah pir.

Markisa adalah buah yang indah ini merangsang metabolisme, membantu menurunkan tekanan darah dan membantu kita menjaga kesehatan gigi dan tulang. Indeks glikemik adalah 30 dan memberikan 70 kilokalori per 100 gram.

Jeruk mandarin bermanfaat untuk obesitas dan kelebihan berat badan, anemia dan membantu melawan infeksi. Indek glemiks buah ini sekitar 30 dengan 34 kilokalori per 100 gram.

Plum, buah ini membantu untuk meringankan gangguan usus, kaya akan antioksidan, membantu melawan retensi cairan dan mencegah pembentukan gumpalan darah. Buah ini mengandung Indeks glikemik 35.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *